Loaren nahasteak heldu helduetan

Helduen adinekoen loaren nahasteak lotura etenik ez izatea dakar. Honetan lotan egoteko edo lo egoteko arazoak, lo gehiegi edo loarekin jokabide anormalak egon daitezke.

Lo egiteko arazoak ohikoak dira helduagoetan. Behar den lo kopurua etengabe mantentzen da helduen urteetan. Medikuek gomendatzen diete helduek 7-8 ordu lo egitea gauero. Helduagoetan, lo egitea baino gazteagoetan lo egitea baino sakonagoa eta txikiagoa da.

70 urteko osasuntsu bat gauez hainbat aldiz esnatu daiteke gaixotasunaren ondorioz izan gabe.

Helduen adinekoen loaren asaldurak honako hauetako bat izan daiteke:

• Alzheimer gaixotasuna
• Alkohola
• Gorputzaren barneko erloju naturalaren aldaketak, zenbait pertsona arratsaldean lehenago lokartu daitezen
• Epe luzeko gaixotasunak (kronikoak), hala nola bihotz-gutxiegitasuna
• Zenbait sendagai, belar, osagarri eta jolaserako drogak
• Depresioa (depresioa adin guztietako jendearen lo arazoen ohiko kausa da)
• Garunaren eta nerbio sistemaren baldintzak
• Oso aktiboa ez izatea
• Artritisa bezalako gaixotasunek eragindako mina
• Kafeina eta nikotina bezalako estimulatzaileak
• Gauez maiz pixa egitea

Gerta daitezkeen sintomak honako hauek dira:

• Lo egiteko zailtasunak
• Gauaren eta egunaren arteko aldea antzemateko zailtasunak
• Goizean goiz esnatzea
• Gauean maiz esnatzea (nocturia)

Osasun hornitzaileak historial bat egingo du eta azterketa fisikoa egingo du mediku arrazoiak bilatzeko eta loaren nahasteak zer arazo eragiten duen zehazteko.

Zure hornitzaileak lo egiteko egunkaria sortzea edo lo azterketa bat egitea gomendatzen dizu (polisomnografia).

Mina kronikoa arintzeak eta maiz pixatzea bezalako osasun baldintzak kontrolatzeak lo egin dezake pertsona batzuengan. Depresioa tratatzeak lo egin dezake.

Beroegi edo hotzegia ez den gela lasai batean lo egiteak eta oheratzeko ohitura lasaia izateak sintomak hobetzen lagun dezake. Lo egiteko sustatzeko beste modu batzuk honako hauek dira: bizimodu osasuntsuko aholkuak:

• Saihestu otordu handiak oheratu baino lehen. Oheratzeko mokadu arina lagungarria izan daiteke. Jende askoren ustez, esne epelak loa areagotzen du, lasaigarri moduko aminoazido naturala baitu.
• Saihestu kafeina bezalako pizgarriak lo egin baino gutxienez 3 edo 4 ordu lehenago.
• Ariketa fisikoa egin egunero, baina ez lotara joan orduko 3 orduetan.
• Ohera joan eta egunero ordu berean esnatu.
• Ez hartu siestarik.
• Ez ikusi telebista eta ez erabili zure ordenagailua, telefono mugikorra edo tableta logelan.
• Saihestu tabako produktuak, batez ere lo egin aurretik.
• Erabili ohea lo egiteko edo sexu jardueretarako soilik.

20 minuturen buruan lo hartu ezin baduzu, jaiki ohetik eta egin jarduera lasaia, hala nola, irakurtzea edo musika entzutea.

Saihestu lo egiteko pastilak erabiltzea, ahal bada. Mendekotasuna sor dezakete eta lo egiteko arazoak okerrera egin ditzakete denborarekin modu egokian erabiltzen ez badituzu. Zure hornitzaileak eguneko logura, buruko (kognitibo) bigarren mailako efektuak eta erortzeko arriskuak ebaluatu behar ditu lo egiteko sendagaiak hartzen hasi aurretik.

• Lo egiteko pilulak behar dituzula uste baduzu, hitz egin zure hornitzailearekin zein pilula seguruak diren zuretzat behar bezala hartutakoan. Lo egiteko zenbait pilula ez dira epe luzera hartu behar.
• EZ alkoholik edan lo egiteko pastilak erabiltzen ari zarenean. Alkoholak lo egiteko pilula guztien bigarren mailako efektuak okertu ditzake.

KONTUZ: FDAk lo egiteko zenbait sendagai fabrikatzaileei eskatu die ohartarazteko etiketa sendoagoak jar ditzaten beren produktuetan, kontsumitzaileek arrisku potentzialen berri izan dezaten. Sendagai horiek hartzerakoan izan ditzaketen arriskuen artean, erreakzio alergiko larriak eta loarekin lotutako portaera arriskutsuak daude, besteak beste, lo egitean gidatzea. Galdetu zure hornitzaileari arrisku horiei buruz.

Jende gehienaren kasuan loa hobetzen da tratamenduarekin. Hala ere, beste batzuek loaren etenak izaten jarrai dezakete.

Konplikazio posibleak hauek dira:

• Alkoholaren erabilera
• Droga gehiegikeria
• Erorketak izateko arriskua handitu (gauez maiz egiten den txiza dela eta)

Deitu hitzordu batekin zure hornitzailearekin lo falta edo lo gehiegi egonez gero eguneroko bizitza oztopatzen baduzu.

Ariketa fisikoa egiteak eta loa eteteko ahalik eta arrazoi gehien saihesteak eta argi naturalera behar bezala egoteak lo egiteko arazoak kontrolatzen lagun dezakete.

Insomnioa - helduagoak

• Lo egiteko ereduak gazte eta helduetan

Bliwise DL, Scullin MK. Zahartze normala. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, arg. Loaren medikuntzaren printzipioak eta praktika. 6. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 3. kap.

Zahartzeko Institutu Nazionalaren webgunea. A Good Night's Sleep. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. 2016ko maiatzaren 1a eguneratua. 2020ko uztailaren 19an kontsultatua.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Insomnioa heldu helduetan. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, arg. Loaren medikuntzaren printzipioak eta praktika. 6. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 153. kap.

Sterniczuk R, Rusak B. Lo egin zahartzearen, ahultasunaren eta kognizioaren aldean. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, arg. Brocklehurst-en Geriatric Medicine and Gerontology of Textbook. 8. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 108. kap.