Zure arratsaldeko kafea kostatzen ari zaizu hainbeste lo egitea

Alai

• Berrikuspena

Seguruenik ez duzu entzun, baina kafeak esnatu egiten zaitu. Oh, eta kafeinak egunean beranduegi zure loarekin nahastu dezake. Baina ikerketa berri eta ez hain ageriko batek agerian utzi du zehazki nola eragiten dien kafeak zure eguneroko erritmoetan, eta baliteke uste baino z gehiago kostatuko zaizula. Kafeinak benetan zure erritmo zirkadiarra alda dezake, 24 orduko lo-esnatze zikloan mantentzen zaituen barne-erlojuak, ikerketen arabera Zientzia Translazioko Medikuntza.

Zure gorputzeko zelula bakoitzak bere erloju zirkadiarra du eta kafeinak "oinarrizko osagaia" eten egiten duela esan du Kenneth Wright Jr. doktoreak, artikuluaren egileak eta Colorado Unibertsitateko lo ikerlariak Boulder-en. . "[Gauez kafea] ez da bakarrik esna mantentzen", azaldu du Wrightek. "Geroago [barruko] erlojua ere bultzatzen ari zara, gero lo egitera joan nahi baduzu". (Ezin duzu lo egin ezin duten 9 arrazoietako bat).

Zenbat geroago? Oheko hiru ordutan kafeina errazio bakar batek lotarako denbora 40 minutuz atzeratzen du. Baina kafe hori ondo argiztatutako kafetegi batean erosten baduzu, argi artifizialaren eta kafeinaren konbinazioak ia bi ordu gehigarri mantenduko zaitu. 2013an egindako ikerketa batekin bizi da Loaren Medikuntza Klinikoaren Aldizkaria Kafe bakarrak loari eragiten diola ikusi zuen hura edan eta sei ordura arte.

Baina kafeinak zure erritmo zirkadianoak alda ditzakeen albiste honek ondorio zabalagoak izan ditzake, zure barne-erlojuak loa baino askoz gehiago kontrolatzen baitu. Izan ere, zure hormonetatik hasi eta gaitasun kognitiboetara entrenamenduetara arte eragiten du; nahasteak bizitza osoa bota dezake.

Wright-ek gomendatu du kafea zure dietatik kentzea edo goizean hartzea gauean lo egiteko arazoak izanez gero. (2013ko ikerketak kafeina hartzea arratsaldeko 16: 00ak baino lehen gomendatzen du gaueko 22:00 oheratzea nahi baduzu.) Baina, Wright-ek gaineratu duenez, azterketa nahiko txikia izan zen (bost pertsona besterik ez!) Eta kafeinak denak modu desberdinean eragiten ditu, beraz fidatu daiteke zure buruarekin egiten duzuna.

Berrikuspena