Zure garuna: udazkena

Alai

• Berrikuspena

Arratsak hotzagoak dira, hostoak bueltaka hasten dira eta ezagutzen dituzun tipo guztiak futbolaz ari dira. Erorketa izkinan dago. Egunak laburtzen doazen heinean eta eguraldia hoztu ahala, zure burmuinak eta gorputzak denboraldi aldakorraren aurrean modu bat baino gehiagotan erreakzionatuko dute. Aldartetik lo egitera, hona hemen erorketak begizta nola bota dezakeen.

Udazkena eta zure energia maila

Inoiz entzun al duzu hipersomniaren berri? Gehiegi lo egiteko termino teknikoa da (insomnioaren aurkakoa) eta udazkeneko hilabeteetan sortu ohi da. Izan ere, jende gehienak urrian gehiago lo egiten du, eguneko 2,7 ordu gehiago, urteko beste edozein hilabetetan baino, Harvard Medical School-eko ikerketa batek erakusten du. Begi gehigarri bat gauza ona izan daiteke. Harvardeko azterketa berberak zure loaren kalitatea eta sakontasuna ere sufritzen dituela eta jendeak egunean zehar gogorrago sentitzen dela adierazi du. Zergatik? Egun laburragoei (eta sarritan euritsuagoak) esker, zure begiek ez dute udan gozatzen zuten bezainbeste eguzki-argia jasan, egileek diotenez.

Argi ultramoreak zure erretinan jotzen duenean, zure burmuinean erreakzio kimiko bat gertatzen da zure lotarako erritmo zirkadiarrak finkatzen dituena, gauez ondo lo egin eta egunean zehar indarra sentitzen duzula ziurtatzen dutela dio ikerketaren egileek. Beraz, eguneko lanetik arratsaldeko laneko ordutegira aldatzeak bezala, udazkenaren etorrerak eragindako eguzkiaren eraginpean izandako bat-bateko aldaketak loaren zikloa oreka desegin dezake aste batzuetan, ikerketak iradokitzen duenez. Eguzkiak ez ditu lo egiteko erlojuak bakarrik jartzen; zure larruazala jotzen duenean, zure D bitamina maila ere indartzen du. Udazkenean (eta neguan) eguzki-argirik ez izateak zure D dendak agortu egin daitezke eta horrek nekatuta sentiarazi zaitzake. New England Journal of Medicine.

Moody Blues

Seguruenik, sasoiko nahaste afektiboa entzun duzu (eta agian bizi izan ere), hau da, eguraldia hozten denean sortzen diren depresioaren antzeko sintometarako termino orokorra. Apur bat beheranzko sentimendu batetik malenkonia handira, hainbat txostenek sasoiko nahaste afektiboak edo SAD lotu dituzte D bitamina maila baxuagoarekin eta lo eskasarekin. Hainbat ikerketak D bitaminaren eta zure aldartearen arteko lotura finkatu duten arren, D depresioarekin lotzen duten mekanismoak ez dira ondo ulertzen, Kanadako St Joseph's Ospitaleko ikerketa baten arabera. Ikerlari haiek aurkitu zuten 12 astez D bitaminaren osagarri pilula hartu zuten emakume depresioek izpirituaren gorakada nabarmena izan zutela. Baina ezin dute esan zergatik gertatzen den, zure burmuineko "D bitamina hartzaileen" eta zure fideoen aldarte zirkuituen arteko lotura posibleaz gain.

Eroritzeak triste utzi eta lorik gabe utzi ez ezik, karbohidrato gehiago jateko eta udazkenarekin alderatuta, udazkenarekin alderatuta, karbohidrato gehiago jateko eta gizarteratzeko denbora gutxiago igarotzeko joera duzu, Osasun Mentaleko Institutu Nazionaleko emakume gazteen ikerketa batek erakusten du. Nekeak zure soziabilitate eza azal dezakeen arren, eguraldi freskoagoak nolabait zure garuna eta sabela bultzatu ditzake kaloria isolatzaileak bilatzera, hibernatzeko prestatzen den hartza bezala, ikerketak iradokitzen du.

Baina Dena Ez Da Negatiboa

Udako tenperatura beroen amaierak zure garunari ere mesede egin diezaioke. Zure oroimenak, tenpleak eta arazoak konpontzeko gaitasunak kolpea hartzen dute termostatoak 80tik gora jaurtitzen duenean. Zergatik? Zure gorputzak bere burua hozten lan egiten duen bitartean, energia garunetik urruntzen du, modu egokian funtzionatzeko ahalmena txikiagotuz. Erresuma Batuko ikerketa bat ere erakusten du. Aurreko ikerketa ia guztiek azpimarratzen dute jende askok urtaroak modu desberdinetan bizi dituela. Udako beroa gorrotatzen baduzu, agian gastatuko duzu gehiago denbora kanpoan udazkenean, eta, beraz, aldarte eta energia bultzada. Gainera, sagar sagardo txiki bat, kolorea aldatzea eta gogoko dituzun jertse guztiak apurtu behar dituzu. Ez izan beldurrik erorketari. Besterik gabe, mantendu zure lagunak gertu (eta zure D bitamina osagarriak gertuago).

Berrikuspena