Zure garuna: deshidratazioa

Alai

• 4 eta 8 ordu urik gabe (deshidratazio arina)
• Gutxi gorabehera 24 ordu urik gabe (deshidratazio larria)
• Berrikuspena

"Garun lehorra" deitu. Zure fideoak arinki lehortuta sentitzen den unean, bere funtzio garrantzitsuenetako batzuk oztopatu ohi dira. Sentitzen duzun moduan, zure buruak informazioa eta oroitzapenak prozesatzeko duen ahalmenera arte, deshidratazioak berehalako kalteak eragiten dizkizu buruko gaitasunei. Zure garuna ere txikitzen du, ikerketek erakusten dutenez.

Hona hemen uda honetan ur botila bat ondoan edukitzeko arrazoi on pila bat.

4 eta 8 ordu urik gabe (deshidratazio arina)

"Gure proiektuaren helburuetarako, deshidratazio arina gorputzaren pisuaren ehuneko 1,5 galtzea dela esan dugu", dio Harris Lieberman doktoreak, AEBetako Armadako zientzialariak eta deshidratazio mota horrek zer eragin dituen aztertu dituen emakumeen garunak. Ehuneko bost puntu batek uraren pisu asko galtzen duela dirudi. Baina Liebermanek dioenez, deshidratazio maila horretara azkar iritsiko zinateke zure eguna pasatuz gero, ariketa arina egiteko denbora hartuta, urik edan gabe. (Udako beroan entrenamendu gogorrak egin eta askoz azkarrago iritsiko zara, dio.)

Hona hemen bere ikerketak aurkitu duena: deshidratatutako emakumeek energia eta umorearen beherakada nabarmena izan dute. Funtsean, nekatuta eta gaizki sentitu ziren bizitzarekin, dio Liebermanek. "Gainera, emakumeek buruko minak izaten dituzte eta kontzentratzeko zailtasunak izaten dituzte", gaineratu du. Zergatik? "Garuna oso sentikorra da zure gorputzeko fluidoetan aurkitutako sodio eta potasio bezalako ioi kopuruetan izandako aldaketa txikiekin ere", azaldu du. Zure garuna deshidratatzen denean zergatik irten den zehatz-mehatz zehaztu ezin duen arren, aldarte- eta energia-aldaketak alarma-sistema integratua izan daitezkeela dio, ura behar duzula jakinarazteko. (Gizonek efektu horietako batzuk bizi izan zituzten, baina ez emakumezkoen neurri berean. Hori ziurrenik gorputz-konposizioaren desberdintasunekin zerikusia duela dio.)

Umore eta energia defizit horiekin batera, zure garun deshidratatuak ere energia gehiago erabili behar du zeregin berdinak burutzeko, erakusten du Londresko King's College-k egindako ikerketa batek. Zertxobait deshidratatutako nerabeen buruak behar bezala ureztatutako ikaskideekin alderatu ondoren, egarri diren neska-mutil gazteek bereziki jarduera gogorra erakutsi zuten garuneko eskualde frontal-parietalean arazoak konpontzeko zereginean. Burmuinaren indarra areagotu arren, adineko nerabeek ez zuten zeregin horretan ondo hidratatutako lagunek baino hobeto funtzionatzen.

Ikerketa taldeak ondorioztatu duenez, deshidratazioaren ondorioz, nerabeen garunak lan gehiago egin behar izan dute normal funtzionatzeko. Adimenaren indarra baliabide mugatua denez, zure buruak ez du ura karga egokirik gabeko telefono mugikorra bezalakoa da; normalean baino lehenxeago aterako da. Connecticuteko Unibertsitateko antzeko azterketa baten arabera, buruko zereginak zailagoak direla hautematen duzu deshidratatuta zaudenean, nahiz eta zure errendimendua jasaten ez duen. (Lotuta: Entrenamendu batean deshidratatu zaren 3 seinale)

Gutxi gorabehera 24 ordu urik gabe (deshidratazio larria)

Ur faltagatik gorputzaren pisuaren ehuneko 3 eta 4 arteko jaitsiera dela eta, Liebermanek esan du deshidratazio maila larriagoek areagotu egingo dituztela bere ikerketak aurkitu dituen garuneko arazoak. "Gainera, aldaketa nabarmenak ikusiko dituzu kognitiboki aritzeko gaitasunean", azaldu du. "Ikaskuntzak eta memoriak eta ernetasunak deshidratazio larria jasango dute". Deshidratatuta egonez gero, garuna txikitu egingo dela frogatzen da. Harvardeko ikerketek adierazi dutenez, urik gabeko landareen hostoak bezala, zure garuneko zelulak lehortu eta uzkurtzen direla dirudi.

Bestalde, zelula horiek txikitu ondoren berriro hidratatzeak (muturreko kasuetan) garuneko edema edo garunaren hantura ekar dezake egarri diren zelulek likido gehiegi xurgatzen dutenean. Ikerketek erakusten dutenez, garunaren gehiegizko hidratazio azkarrak zelula kalteak edo hausturak sor ditzake, ez da ohikoa jende gehienarentzat, baina arrisku txikia izaten du likido kopuru handiak hartu aurretik deshidratatu daitezkeen kirolarientzat.

Nola saihesten duzu hori guztia? Lehenik eta behin, egarri sentitzen bazara, gehiegi itxaron duzu H2O pixka bat edateko, Liebermanek dioenez. "Giruaren kolorea hidratazioaren adierazle hobea da", gaineratu du, zure txiza lasto kolore argia izatea nahi duzula azalduz. «Zenbat eta ilunagoa izan, orduan eta deshidratatuago zaude». Animo?

Berrikuspena