Bai, zahartu ahala desberdin landu beharko zenuke

Alai

• Berrikuspena

Aitormena: ez naiz benetan luzatzen. Hartzen ari naizen klasean integratuta ez badago, ia ez dut berreskurapenik saltzen (aparra ijeztearekin batera). Baina lanean Forma, nahiko ezinezkoa da bien onurak guztiz ez jakitea: errekuperazio denbora areagotzea, entrenamendu baten ondoren mina gutxitzea, lesio arriskua murriztea eta malgutasun hobea, batzuk aipatzearren.

Baina ni baino zaharragoa den lagun bati gertaera hori aipatzen nion bakoitzean, ezagutza-begirada bat besterik ez nuen ikusten. "Itxaron 30 urte bete arte", esaten zuten. Bat-batean, entrenamendu gogor batetik gutxiago errebotatzeko gai izango zara, esango zidaten. 20 urterekin, egunen batean gogor entrenatu ahal izango nintzatekeen, ez nuen ezer egin suspertzeko eta, hala ere, ondo sentituz esnatu nintzen. 30. hamarkadan, ohartarazi zidaten, nire sendotasuna itzaltzen hasiko da. Korrika gogor baten ondoren behar bezala ez luzatzeak esan nahi luke minez eta estu sentituz esnatuko nintzela hoberenean; egia esan, nahiz eta luzatu egin banuen, ohituta nengoen goizetan min gehiago sentituko nintzateke.

20 urte ditut, aitortzen dut irribarrez irribarre egin nuela abisu hauen aurrean. Baina orain 30 distantziatara nago eta beldurtuta nago. Batez ere, azken maratoi erdian entrenatzen ari nintzela jaso nuen korrikalariaren belauneko kasu txiki batek oraindik ere kezkatzen nau, sei hilabete geroago, medikuarengana joan arren niretzako luzatze eta indarra sendotzeko errutina zorrotza. Bukaeraren hasiera da, Nire buruari esaten ari naiz, nire okerrak zuzentzen hasteko berandu ez zelakoan.

Beraz, Harley Pasternak entrenatzaile ospetsuari galdetzea erabaki nuen zer pentsatu beharko nukeen nire burua babestu nahi badut aldatzeaz.

"Adinean aurrera egin ahala, zure gorputza ez da hain elastikoa eta apur bat motelago berreskuratzen da", onartu zuen, berehala nire adineko lagun guztiak dramatikoak izaten ari zirenaren itxaropenak zapalduz. "Zahartze prozesua zelula mailan hasten da, eta zure gorputza ez da hain eraginkorra kaltetutako ehunak konpontzeko". Okerragoa: "Bizitzan lehen izan dituzun zauri txiki guztiak sortzen eta konpentsazio arazoak sortzen hasten dira", dio Pasternak. "Superstar luzatzaile bat izan zaitezke, eta oraindik antzemango zenituzke minak eta minak adinean aurrera egin ahala".

Baina beti suposatu dudanaren kontra, erantzuna ez dela luzatze gehiagotan datzala dio Pasternak. "Zure gihar ahulak sendotzea eta muskulu-kontratazio egokia sortzea da kontua [gihar egokiak eta gihar mota egokiak une egokian erabiltzen ari zarela ziurtatzea da]. Beraz, bultzada bat egiten baduzu eta sorbaldak badituzu lan guztia hartuz, muskulu egokiak eta ordena egokian kontratatzen lan egin behar duzu", dio. Horrek muskulu desorekak gutxitzen lagunduko du, eta hori garrantzitsua da gihar desorekek gehiegizko lesioak, malgutasuna eta bestelako arazoak sor ditzaketelako.

Pertsona desberdinek gihar desoreka desberdinak izango dituzten arren, haien jarrera eta iraganeko lesioak bezalako faktoreetan oinarrituta, Pasternak-ek dio batzuk nahiko unibertsalak direla. "Jende gehienak aurreko menperatzaileak izan ohi dira, eta atzeko muskuluak ahulagoak dituzte aurreko muskuluekin alderatuta", azaldu du. Besterik gabe esanda, horrek esan nahi du zure gorputzaren aurrealdeko muskuluak zure atzeko aldean baino indartsuagoak direla. Ziur jakingo duzu hori badugula jarrera maldan jartzeko joera izanez gero. "Jendeari erran diot erronboideak, trizepsak, bizkarreko behealdea, gluteiak eta bidalketa-hegalak gorputzaren aurreko muskuluak baino neurrigabeago sendotzeko", dio Pasternak-ek.

Zerbait desaktibatuta dagoen beste arrasto bat da belaunetan barneko okerra baduzu, eta horrek gluteus medius muskuluen ahultasuna adierazten du, hiphezur bakoitzaren gainean esertzen direnak. Konponbidea: alboan etzanda dagoen aldaka-abdukzioa, txirlak ariketak, alboko landareak eta hanka bakarreko squats.

Pasternak-ek dioenez, entrenatzaile pertsonalarekin eta fisioterapeuta batekin lan egitea ere merezi du. (Lerrokatzeko ariketa hauek ere lagundu dezakete.)

Zorionez, ez dira berri txarrak. 30 urte edo gehiago igaro ondoren, giharren memoria eta muskuluen heldutasun indartsuagoa duzu, gaineratu du. "Bi gauza hauek onuragarriak dira, erresistentzia denbora gutxiagoz edo intentsitate baxuagoan entrenatu dezakezula esan nahi baitu eta zure gorputzak emaitzak lehenago erakutsi beharko lituzke", dio. Gainera, zure gorputza hobeto ezagutzen duzunez, ziurrenik mugimendu eta muskulu jakin batzuekin harreman handiagoa izango duzu; errazago izango da zerbait gaizki sentitzen bada ohartzea eta gero zuzendu, beraz, forman apur bat gutxiago zentratu zaitezke.

Ariketa gutxiago izateak onura handiagoak? Hori espero dezaket.

Berrikuspena