Ez duzu oso urrun korrika egin beharrik lasterketaren onurak lortzeko

Alai

• Berrikuspena

Zure goizeko kilometroarekin lotsatuta sentitu bazara lagunen maratoi dominak eta Instagramen Ironman entrenamenduak zeharkatzen dituzunean, bihotza hartu, agian zure gorputzerako gauzarik onena egiten ari zara. Astean sei kilometro besterik ez egiteak osasun-onura gehiago eskaintzen ditu eta saio luzeagoek ekartzen dituzten arriskuak gutxitzen ditu, meta-analisi berri baten arabera. Mayo Clinic Prozedurak. (Harrituta? Orduan, zalantzarik gabe irakurri beharko zenituzke 8 ohiko lasterketa mitoak, Busted!)

Munduko kardiologo, ariketa fisiologo eta epidemiologo garrantzitsuenetako batzuek egindako ikerketek azken 30 urteetako hamaika ariketa aztertu dituzte. Mota guztietako ehunka mila korrikalariren datuak orraztuz, ikertzaileek aurkitu zuten astean pare bat aldiz korrika egiteak edo kilometro batzuk korrika egiteak pisua kudeatzen, odol-presioa jaisten, odoleko azukrea hobetzen eta minbizi, arnas gaixotasun batzuen arriskua murrizten laguntzen zuela. , trazua eta gaixotasun kardiobaskularrak. Are hobeto, lasterkariek edozein arrazoirengatik hiltzeko arriskua murriztu zuen eta bizimodua hiru edo sei urte inguru luzatu zuten, zahartutakoan gehiegizko erabilerako lesioak izateko arriskua gutxitzen duten bitartean.

Hori inbertsio nahiko txiki baten itzulera handia da, esan zuen Chip Lavie M.D. egile nagusiak ikerketarekin batera kaleratutako bideo batean. Eta korrika egitearen osasun-onura horiek guztiak jendeak kirolarekin lotzen dituen kostu gutxirekin dakartza. Jendeak uste duenaren aurka, lasterketak ez omen zituen hezurrak edo artikulazioak kaltetzen eta, egia esan, artrosia eta aldaka ordezkatzeko kirurgia arriskua murriztu zuen, gehitu du Laviek. (Bizkarrez eta minaz hitz egiten baduzu, begiratu 5 hasiberrientzako lesio hauek (eta bakoitza nola saihestu).)

Gainera, astean sei kilometro baino gutxiago egiten zituztenek -astean bi edo bi aldiz korrika egiten zutenek- eta astean 52 minutu baino gutxiagok -ariketa fisikoa egiteko jarduera gidalerroek baino gutxiagok- irabazi onenak lortu zituzten, dio Laviek. Hori baino gehiago espaloian kolpatzen emandako denborak ez zuen osasunerako onura handitu. Eta gehien korrika egin zuen taldearentzat, bere osasunak okerrera egin zuen. Astean 20 kilometro baino gehiago egiten zituzten korrikalariek sasoi kardiobaskular hobea erakutsi zuten, baina paradoxikoki lesio, bihotzeko disfuntzio eta heriotza arriskua zertxobait handiagoa izan zen, ikerketaren egileek "kardiotoxikotasuna" izendatu zuten egoera.

"Horrek zalantzarik gabe iradokitzen du gehiago ez dela hobea", esan du Laviek, eta ez direla distantzia luzeagoak egiten dituzten pertsonak edo maratoia bezalako ekitaldietan lehiatzen saiatzen ari dira, ondorio larriak izateko arriskua txikia baita, baizik eta arrisku potentzial horiek medikuekin eztabaidatu nahi duten zerbait izan daiteke. "Argi dago, maila altuan ariketa fisikoa egiten badu ez da osasunerako, osasunerako onura maximoak dosi baxuetan gertatzen direlako", esan zuen.

Korrikalari gehienentzat azterketa oso pozgarria da. Eramateko mezua argia da: ez zaitez animatu kilometro bat "bakarrik" egin dezakezu edo "bakarrik" ibiltaria bazara; ematen dituzun pausoekin gauza bikainak egiten ari zara zure gorputzerako.

Berrikuspena