Yoga gorroto duten pertsonentzako yoga entrenamendua

Alai

• Stretching Series (Eguzkiaren agurra)
• Lunge biratua (alboko angeluaren jarrera biratuz)
• Luzapen gehiago (beheranzko txakurra eta goranzko txakurra)
• Berrikuspena

Albisteen flash-a: sasoian egoteak ez du esan nahi yoga gustatu behar zaizunik. Jende asko dago Warrior III bidez ~arnasketa~ pentsatzea torturagarritzat jotzen duena, eta horren ordez 10 kilometro korrika egitea, 100 burpee egitea edo kilometro bat igeri egitea nahiago duena. Ez da batere lotsarik. (Larriki, gorroto dituzun gauzak egiteari utzi beharko diozu behar bezala sentitzen duzulako bakarrik.)

Baina yoga egiten du abantaila asko dituzu: zuk egiten duzun sasoian hobetzen lagun zaitzake egin hala nola, hobetu zure malgutasuna eta mugikortasuna, eta landu izan ditzakezun estugune deserosoak. (Horrek ez ditu yoga-ren beste abantailak ere barne: estresa murriztea, zure bizitza sexuala hobetzea eta buruko mina murriztea.) Baina horrek ez du esan nahi ordubeteko klasea sufritu behar duzunik sudurra estutu eta beherantz gari belarraren jaurtiketa osasunaren izenean. Horren ordez, saiatu Cuccio Somatologiako Danielle Cuccio yogiaren fluxu azkar hau. Oinarrizko mugimendu ez oso superetan zehar eramango zaitu eta abantailen dosi ziztadak emango dizkizute zurrumurru osoa egin beharrik izan gabe.

Hobeto sentiarazten bazaitu, ez duzu hau yoga pentsatu beharrik ere; mugimendu hauek beroketa eta hozteko sekuentziak erabiltzen dira hainbat entrenamendu ezberdinetarako. Ikusi Cuccioren fluxua demoa, edo irakurri beheko matxura. Ondoren, jarraitu eta jarraitu yoga ez den fluxuarekin; zure gorputzak eskerrak emango dizkizu.

Stretching Series (Eguzkiaren agurra)

A. Zutik oinak batera. Arnastu eta zabaldu besoak gainetik, palmondoak elkarrekin ukitzeko, gero bota eta zisne aurrera murgildu, besoak alboetara ireki eta hanken gainetik tolestuz, bularraldearekin gidatuz.

B. Askatu enborra hanken gainetik, gero arnastu eta altxa erdi aldera, beraz, bizkarra laua da, lepoa neutroa da eta eskuak arin pausatzen dira hanken aurrealdean. Aldatu pisua behatzetara.

C. Exhale eta askatu enborra hanken gainetik. Arnasa hartu palmondoak oinetatik kanpo lurrean sartzeko, eta oinak pausatu edo jauzi berriro ohol altuan kokatzeko. Exhale eta jaitsi erdira behera bultzaka, ukondoak alboetara estutuz.

D. Arnasa hartu besoak zuzentzeko, altxa bularra buruaren koroa sabairantz, eta irauli oinak goiko solairuan.

E. Exhale eta irauli oinetako bolatxoetara, aldakak atzera beherantz txakurrera aldatuz gorputza osatzeko eta "V" forma goitik behera.

Lunge biratua (alboko angeluaren jarrera biratuz)

A. Behera begira dagoen txakurretik, arnastu eta luzatu eskuin hanka zuzenean airera. Exhale eta barritu eskuetatik pasatzeko.

B. Lunge baxuari eutsita, arnastu eta altxa eskuineko besoa sabaira arte, palmondoa eta bularra eskuinera biratzeko.

C. Itzuli eskuineko palmondoa tapizera, itzuli eskuineko oina ohol altuan, eta bota, aldakak aldatuz beheranzko txakurrera. Errepikatu kontrako aldean, ohol altuarekin amaituz.

Luzapen gehiago (beheranzko txakurra eta goranzko txakurra)

A. Ohol altuetatik, bota eta jaitsi erdira behera bultzaka, ukondoak alboetara estutuz.

B. Arnasa hartu besoak zuzentzeko, altxa bularra, beraz, burua koroa sabairantz, eta irauli oinak gainetik lurrean (goiko txakurra).

C. Exhale eta irauli oinetako bolatxoetara, aldakak berriro beherantz txakurrera aldatuz gorputzak goitik beherako "V" forma (beheranzko txakurra) osatzeko.

D. Arnastu eta eman oinak eskuen artean, eta, gero, bota gorputz-enborra hanken gainetik askatuz. Arnastu bizkarralde zapalarekin erdialdera altxatzeko, ondoren arnasa bota berriro aurrera tolesteko.

E. Arnasa hartu zisnearen alderantzizko murgilketa zutik arte, besoak alboetara luzatuz eta buruko koroarekin gidatuz. Sakatu palmondoak buruan eta bota, bota jaitsi bularraren aurrean otoitz posiziora.

Berrikuspena