Idazle: Ellen Moore
Sorkuntza Data: 13 Urtarril 2021
Eguneratze Data: 1 Uztail 2024
Anonim
Праздник (2019). Новогодняя комедия
Bidetsio: Праздник (2019). Новогодняя комедия

Alai

Oporretako dieten aholku hauek nahi duzuna jateko eta, hala ere, pisua galtzeko aukera emango dizute.

Oporrak urteko garairik zoragarriena omen dira, baina pisua duten emakume askorentzat pozik daude. Hori da Eskerrak Egunaren eta Urte Berriaren arteko bost asteak meatze-eremu dietetiko batean nabigatzen igarotzen dituztelako, jai eta gizena duten elikagaiak saihestuz, hala nola azukrezko galletak, pecan tarta eta gurinezko patata purea.

"Baina zeure burua kentzeak zapuztu egingo zaitu", dio Sharon Richter, R.D., New Yorkeko dietistak. "Azkenean amore emango duzu, eta betelanaren zapore batek bigarren edo hirugarren laguntza ekarriko du".

Egia esan, Appetite aldizkarian egin berri den ikerketa batek ikusi zuen dieta zorrotzak jarraitzen zituzten emakumeak tentazioen aurrean eta pisu irabazteko ahulagoak zirela noizean behin aritzen zirenak baino. Aurten, beraz, gerrikoari eta zentzumenari mesede egingo dien pentsamolde berri bat proposatuko dizuegu: jan itzazu maite dituzun jakiak.


Trikimailua, noski, neurriz betetzea da. Jarrai itzazu zure borondatea indartzeko eta gosea murrizteko arau sinple hauek, eta sasoiko loraldi horietan lasai egoteko eta benetan disfrutatzeko aukera izango duzu eta urte osoan erabil ditzakezun ohiturak garatu. Neguko pisua irabazteari uzteaz gain, baliteke 2010eko ebakidura murrizteari hasiera ematea.

Jarrai irakurtzen benetan funtzionatzen duten oporrei buruzko dieta aholku gehiago lortzeko.

[goiburua = Oporretako dieten aholkuak: bazkaria saltatzea saihestu beharreko pisua galtzeko aholkuetako bat da.]

Ez afaldu aurretik mokadurik? Horiek ziren arau zaharrak. Ikusi oporrei buruzko dieta-aholku berriak.

Oporrak pisua galtzeko aholkua # 1. Hondatu afaria

Bazkaria eta arratsaldeko mokadua saltzea jaietako gau baterako kaloriak aurrezteko mugimendu adimenduna dirudi, baina ia beti atzera egiten du.

"Festa goritsu batera agertzen zarenean, litekeena da aukera txarrak egitea eta janaria otsoa egitea", dio Debbie Bermudez, R.D., New Orleanseko Ochsner Medical Center-eko dietista kliniko seniorra. Betetzeko -eta oraindik afarirako lekua uzteko- Bermudezek proteinaz eta zuntzez jositako bazkari arin bat jatea gomendatzen du, indioilar ogitarteko erdi bat salda-zopa kopa batekin edo entsalada berde bat babarrunekin edo tofuarekin.


Ondoren, gertaera baino ordu bete lehenago, kendu goseari 100 eta 150 kaloriako mokadu batekin, harizko gazta eta cracker batzuk bezala, barra energetiko baten erdia (Larabar edo Kind Fruit and Nut bezalakoak), edo are gehiago bulegoko tratu-mahaiko olo-mahaspasako gaileta txiki horietako bat.

Beste aukera bat: gorde amona Smith poltsan, hara zoazela. Penn State-k egindako ikerketa berri batean, pasta afaldu aurretik sagarra jaten zuten emakumeek zukua xurgatzen zutenek baino ehuneko 15 gutxiago kontsumitzen zuten (187 kaloria inguru gutxiago). "Zuntz handiko sagarrak digestio-sistematik poliki igarotzen direnez, askoz ere gehiago egoten zara", dio Julie Obbagy ikerketaren egileak, doktoreak, R.D.

Aurkitu are gehiago pisua galtzeko aholkuak, zure oporrak gozatzeko eta, hala ere, pisua galtzeko.

[goiburua = Oporrak pisua galtzeko aholkuak: txikitu bitartean mastekatzeak pisua galtzen laguntzen dizu.]

Hona hemen oporretako dietarako aholku gehiago Gabonetako jaia prestatzen ari zaren bitartean gehiegi mokadu saihesteko.

Oporretako pisua galtzeko aholkua # 2. Txikitu bitartean txikitu

Eguberrietako afaria prestatzen laguntzea edo pote batentzako postrea erostea pisua irabazteko errezeta izan daiteke. "Sukaldaritzan hartzen dituzun ziztadak eta gustu horiek ehunka kaloria gehi ditzakete", dio Amy Jamieson-Petonic, R.D., Cleveland Clinic-eko ongizate entrenamenduko zuzendaria eta Amerikako Dietetika Elkarteko bozeramailea. Cheddar gazta xerra batek, esate baterako, 100 kaloria ematen ditu, eta txokolate patata batzuek beste 70 kaloria hartzen dituzte.


Xurgatzea saihesteko, atera txikle zati bat sukaldean zaudenean ahoa okupatzeko, kaloria horiek benetan gustatuko zaizkizun jakietarako gorde ahal izateko. Louisiana State University-ko ikertzaileek aurkitu zuten arratsaldean txiklea mastekatzen zuten pertsonek gogorik gabe askaria egiteko aukera gutxiago zutela egiten ez zutenek baino.

Pakete bat hartzerakoan, lortu menta edo piperra, zapore gozo edo fruitu zaporea baino. "Menda usainak betetasuna erregistratzen duen garunaren eremua estimula dezake eta gutxiago jaten lagunduko dizu", azaldu du Bryan Raudenbush doktoreak, Wheeling Jesuit Unibertsitateko psikologiako irakasle elkartuak. Azken ikerketa batean, jan baino lehen pipermin olioa usaintzen zuten pertsonek egunean 250 kaloria inguru gutxiago kontsumitzen zutela aurkitu zuen. Oietakoa? Atera zuhaitzetik goxoki kanabera edo piztu menda usaina duen kandela.

Ikusi pisua galtzeko beste bi aholku opor garaian pisua galtzen laguntzeko.

[Goiburua = Oporretako dieta aholkuak: izan hautakorra eta gozoa zure oporretako pisua galtzeko.]

Forma.com Oporretako dieta-aholku gehiago eskaintzen ditu, denboraldiaz gozatzeko kiloak sartu gabe.

Oporrak pisua galtzeko aholkua # 3. Izan Jangoiko Zorrotza

Aurretiazko plangintza batekin, buffet dekadenteena ere dieta egin daiteke. Lehen urratsa: zure aukerak aztertzea. Pennsylvaniako Unibertsitateak egin berri duen ikerketa baten arabera, jendeak janari ugari ematen zaionean zenbat kontsumitzen duen gutxietsi ohi du. Mahaira heldu aurretik, aztertu hedapen osoa, zer aukeratu behar duzun zehazki jakiteko. Ondoren, atzera egin eta, dena dastatu beharrean, lagundu zure arreta erakartzen duten hiru edo lau gauzetara.

"Taktikarik onena maite dituzun eta oporretan soilik lor ditzakezun plater berezien alde egitea da, hala nola zure amaren urdaiazpiko eztia edo izeba Susie makarroiak eta gazta, eta mokadu bakoitza dastatzea", dio Bermudezek. Eta betetasun sentimendua gutxienez 20 minutu behar dituenez, trukatu zure ahizparekin oroitzapenak edo pixka bat ur edalontzi bat hartu mahaira buelta bat emanez bigarren laguntza edo postrea egitera.

Oporretan pisua galtzeko aholkua # 4. Hartu Dainty Bites

Hobe dakizu zure janaria zapaltzea baino, baina batez besteko ahoa ere zure dietaren erorketa izan daiteke. American Journal of Clinical Nutrition-en egindako ikerketa berri baten arabera, koilarakada baten tamainako ziztadak hartzen zituzten pertsonek ehuneko 25 gehiago jaten zuten otordu batean koilaratxo tamaina hartzen zutenek baino. "Bokata txikiagoek -edozein janari motak- otordu baten erritmoa moteltzen dute eta janaria dastatzen ematen duzun denbora luzatzen dute", dio Richterrek, "gutxiagorekin pozik sentitzen zara".

Saihestu sardexka osoa edo koilara bat hartzea; janariak tresnaren erdia baino gutxiago estali behar du. (Etxean, jan zure otorduak entsaladako sardexka edo koilaratxo batekin).

Hona hemen oporretako dieta aholku zoragarriagoak: Halaber, bilatu aurki dezakezun plater txikienera. Ikerketek erakusten dute jendeak zerbitzatzen duen ia guztia leuntzen duela; beraz, ehuneko 20 inguru gutxiago jan ahal izango duzu afari-tamaina edo kopa bat beharrean entsalada-plater bat erabiltzen baduzu. ontzi bat. Izan ere, Cornell Unibertsitateko azken ikerketa batek aurkitu zuen izozki-ontzi handi bat koilara handi batekin hartzen zuten pertsonek plater eta koilara txikiago bat ematen zutenek baino ehuneko 53 inguru gehiago hartzen zutela (edo gutxi gorabehera 74 kaloria gehiago).

Oporretan pisua galtzeko aholku gehiago behar al dituzu? Hemen dituzue!

[goiburua = Oporretako dieten aholkuak: egokitu entrenamendu ohiturak gozokien sasoian.]

Jarrai irakurtzen oporretako dietarako aholku gehiagorako. Entrenamendu ohiturak gozokien eta oparien denboraldian egokitzeko moduak biltzen ditu.

Oporretan pisua galtzeko aholkua # 5. Pentsatu jan aurretik

Zure lankideak bere txokolate piper azala ospetsua ekarri izanak ez du esan nahi gaixorik sentitu arte jan behar duzunik. "Emakume askok uste dute gustukoen dituzten plater guztietan sartu behar dutela orain oporrak urtean behin bakarrik datozelako", dio Richterrek.

Tratu batera iritsi aurretik, gelditu zeure buruari galdetzeko zein gose zauden eta benetan nahi duzun ala ez. "Era berean, gogoratu denboraldi osoan zehar gozatzeko beste aukera ugari egongo direla", dio. Dagoeneko beteta bazaude baina gauza onak igarotzeko gai ez bazara, pentsa ezazu zapore txikia izatea edo beste egun baterako gordetzea. (Denboraldia luza dezakezu tratamendu hori izozkailuan hilabete batzuetan gordez).

Oporrak pisua galtzeko aholkua # 6. Mugi zaitez

Gimnasioan parte hartzeak behera egiten du azaroan eta abenduan, Nazioarteko Osasun, Raketa eta Sportsclub Elkarteak jakinarazi duenez. Baina izerdia botatzea bereziki garrantzitsua da hilabete hauetan. "Ariketak kaloriak erretzeaz gain", dio Bermudezek, "aldartea areagotzen du eta estresa menperatzen du". Eta hori bereziki ona da, American Psychological Association-ren azken inkesta batek agerian utzi duenez, emakumeen % 41ek jakietara jotzen dutela oporraldietan nerbioak baretzeko. Saiatu ordez zinta jotzen: Britainia Handiko Loughborough Unibertsitateko ikerketa baten arabera, ordubetez korrika egin zuten pertsonek 90 minutuz pisua altxatu zutenek baino gosea maila handiagoa izan zuten. Ikertzaileek esan dutenez, ariketa aerobikoak YY peptidoa ekoizten du, gosea kentzen duela erakusten den proteina.

Ez duzu astirik entrenamendurako gimnasiora joateko?

Sneak ariketa txiki bat egin aurretik auzoan zehar ibilaldi bizkorra eginez, dantzako DVD batean sartuz edo "Beat Winter Weight Gain", 114. orrialdean agertzen diren 15 minutuko hiru kardio entrenamenduetako bat eginez.

Hala ere, entrenamendu on batean moldatzen bazara ere, ez erabili doako pase gisa snickerdoodle-ak kargatzeko. "Ariketa saio batek ez ditu berehala bertan behera utziko kontsumitzen dituzun ehunka kaloria gehigarriak", dio Richterrek. Tentazioa izango duzula badakizu, zure ohiko errutinari 10 edo 15 minutu gehiago hartzea gomendatzen du.

Bilatu opor garaian pisua galtzeko aholku gehiago.

[Goiburua = Oporretako pisua galtzeko aholkuak: jakin ezazu nola zurrupatzeak kiloak kentzen laguntzen dizun.]

Zerk jaten zaitu gehiago? Zer egin dezakezu hori gerta ez dadin? Begiratu oporretako dieta aholku hauek zure erantzunak lortzeko.

Oporrak pisua galtzeko aholkua # 7. Hasi Skinny Sipping

5 ontzako edalontzi baterako 123 kaloria besterik ez ditu, ardoa kaloria merkea da beste edari alkoholdun batzuekin alderatuta, hala nola gin tonic (164 kaloria), gurinazko ron-sagardoa (275 kaloria) eta arrautza (321 kaloria). "Gainera, ez duzu ardo edalontzi bat edateko aukera edateko modua", dio Jamieson-Petonicek. Koktel bat hartzeko gogoz bazabiltza, lasai, baina edari alkoholdun bakarra hartu kaloria gutxiko edari batera aldatu aurretik, hala nola, te izoztua edo limoi edo karearekin ur txinpartatsu bat.

Aukeratzen duzun edaria edozein dela ere, ez bota edalontzirik afaltzera eseri arte. "Alkoholak zure inhibizioak askatzen ditu eta gosea estimulatzen du", dio Jamieson-Petonic-ek. Pinot hori otordu batekin parekatuz gero, edalontziko kaloria gehigarri horiek konpentsatu ditzakezu zure platerean dagoena apur bat gutxiago janda: Colorado State University-ko ikerketek aurkitu dute gauero sei egunetan arratsaldean bazkariarekin ardoa edaten zuten jendeak. asteek ez zuten pisurik hartzen.

Jaietako pisua galtzeko aholkua # 8. Jarrai ezazu arreta

Lehengusua ikusi zenuen azken aldia unibertsitatera itzuli zinen, beraz, harrapatzeko asko duzu egiteko. Baina alkatxofa ontzi baten gainean istorioak trukatzeak ez dio mesederik egingo zure irudiari. Frantziako Hôtel-Dieu ospitaleko ikertzaileek aurkitu zuten bazkarian istorio bat entzuten zuten emakumeek isilean afaltzen zutenek baino% 15 gehiago jaten zutela.

"Kezkatuta zaudenean, ez duzu dena guztiz dastatzen, beraz, gehiegi jan ohi duzu", dio Richterrek. "Eman arreta osoa elkarrizketari edo eseri aurrean duzun jakian kontzentratzera, biak askoz ere gehiago eskertuko dituzu." Afarian esertzen zaren tokiak ere badu garrantzia. Saiatu zure anaiaren lagun politaren ondoan dagoen aulkia sartzen: Appetite aldizkarian argitaratutako ikerketa berri baten arabera, gizon baten aurrean jaten zuten emakumeek emakume talde batekin afaltzen zutenean baino 358 kaloria gutxiago kontsumitzen zituzten. Kanadako McGill Unibertsitateko ikertzaileen esanetan, emakumeek maiz ez dute jaten kontrako sexuko pertsona baten aurrean jaten. Gainera, jantokiko bikotekideen ohiturak islatu ohi dituzte, beraz, saihestu gose handia eta metabolismo inbidiagarria duen lagun horren ondoan dagoen eserlekua.

Jarraitu irakurtzen benetan funtzionatzen duten pisua galtzeko aholku multzo bat gehiago lortzeko.

[Goiburua = Oporretako pisua galtzeko aholkuak: begiak ixtea zure pisua galtzeko planean lagun dezake.]

Lo egin pisua galtzeko modua? Irakurri gure oporretako dieta-aholkuetako azkenak gehiago jakiteko.

Oporretako pisua galtzeko aholkua # 9. Aprobatu ZZZ batzuk

Zure etxea hiritik kanpoko gonbidatuentzat prestatu eta oporretako erosketak amaitu artean, lo egitea izan daiteke zure egiteko amaigabeen zerrendatik mozten den lehenengo gauza. Itxitako begiak gaitzesteak begi azpiko zirkuluak sortzea baino zerbait gehiago egin dezake: Public Library of Science aldizkarian argitaratutako ikerketek aurkitu dute bost ordu baino lo gutxiago erregistratzen zuten pertsonek leptina maila baxuagoa zutela, hormonak horma hori sentitzen duzula nola sentitzen zaren. , zortzirako itxaroten zutenak baino. Are gehiago, lo egin gabekoek grelina maila altuagoak zituzten, jateko gogoa estimulatzen duen beste hormona bat. "Nekatuta zaudenean, otorduen ostean gose eta asetasun gutxiago sentitzen zara, eta horrek pisua irabazteko agertokia ezarri dezake", dio Richterrek.

Lo asko egiten duzula ziurtatzeko, ezarri alarma ohiko oheratu baino lehen ordubete lehenago gogorarazteko gogorarazteko. Astea amaitu aurretik oraindik bete behar dituzun 1.001 gauzei buruz hausnarketa egiteari uzten ez badiozu, egin zerrenda bat piztu aurretik eta gorde gaueko mahai gainean. Kezkak eta zereginak paperean jartzeak adimena garbitzen lagunduko dizu, beraz, Urte Berriko soineko ziztrin horrekin nola itxura izango duzun amesten has zaitezke!

Bilatu oporretan pisua galtzeko aholku gehiago hemen Forma.com.

Berrikuspena

Iragarkia

Mezu Berriak

Terapeutek nahi dutena Kobratzen dutenaren berri izan duzu
Osasun

Terapeutek nahi dutena Kobratzen dutenaren berri izan duzu

Gure irakurleentzat baliagarriak direla u te dugun produktuak artzen ditugu. Orrialde honetako e teken bidez ero ten baduzu, komi io txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure proze ua."Inor ez d...
Zer egin dezake Lisinak nire aknearen eta larruazalaren alde?
Osasun

Zer egin dezake Lisinak nire aknearen eta larruazalaren alde?

Aminoazidoak proteinen bloke eraikitzaileak dira. Zure metaboli moa eta jarduera zelularra ere laguntzen dute. Arizonako Unibert itatearen arabera, guztira 20 aminoazido daude. Zure gorputzak modu nat...