Yoga praktika al dezakezu errefluxu azidoa tratatzeko?

Alai

• Zein dira errefluxu azidoaren sintomak?
• Diagnostikoa
• Yoga eta GERD
• Probatzeko postuak
• Beste tratamendu batzuk
• Errezurik gabeko (OTC) antiazidoak
• Errezeta botikak
• Kirurgia
• Zure medikua noiz ikusi
• Zer egin dezakezu gaur
• Saiatu yoga estudio batean
• Saiatu yoga etxean
• Egin beste bizimodu aldaketak

Zer da errefluxu azidoa?

Zure sabeletik zure hestegorrira azidoaren atzera egiteak azido errefluxua eragiten du. Errefluxu gastroesofagikoa (GER) ere esaten zaio. Azidoek bihotzerrea eta zapore desatsegina sor ditzakete eztarriaren atzealdean.

Errefluxu azidoa ohiko baldintza da. Estatu Batuetako biztanleriaren% 20k gutxi gorabehera errefluxu azidoa izan du, noizean behin edo aldizka.

Errefluxu azidoa astean bitan baino gehiagotan baduzu edo zure eguneroko bizitzan eragiten hasten bada, errefluxu gastroesofagikoaren gaixotasuna (GERD) izan daiteke. Egoera horrek zure hestegorrian kalteak sor ditzake edo bestelako osasun arazo larriak sor ditzake tratamendua lortzen ez baduzu.

Zein dira errefluxu azidoaren sintomak?

Errefluxu azidoarekin izan dezakezun lehen sintoma zure hestegorrian erretzea da. Sentsazio hori azidoak sabeletik berriro hestegorriko esfinterraren bidez garbitzen direnean gertatzen da. Sintomak okerrera egin daitezke jan ondoren azkarregi etzaten zarenean edo okertzen bazarete.

Beste sintoma batzuk hauek dira:

• bihotzerrea
• bularreko mina
• irensteko zailtasunak
• eztul lehorra
• eztarriko mina
• eztarriko pikor baten sentsazioa

Zenbait baldintza izateak GERD garatzeko arriskua areagotu dezake, besteak beste:

• gizentasuna
• haurdunaldia
• diabetesa
• asma

Errefluxu azidoak ondoeza handia sor dezake tratamendua lortzen ez baduzu.

Diagnostikoa

Medikuak zure sintomen inguruan galdetuko dizu eta azterketa fisikoa egingo du. Zure sintomen jarraipena egiteko janari egunkaria gordetzeko ere eska diezazukete.

Zure medikuak proba batzuk ere egin ditzake:

• 24 hildako azido anbulatorioko proba egin dezakete zure hestegorrian azido kopurua 24 ordutan zehar neurtzeko.
• X izpiak edo endoskopia egin ditzakete zure hestegorrian izandako kalteak ebaluatzeko.
• Hestegorriko mugikortasun probak egin ditzakete zure hestegorriaren mugimendua eta horren barneko presioa zehazteko.

Yoga eta GERD

GERDari buruzko ikerketa batean, inkestatutako ikertzaileen% 45,6k estresa errefluxu sintometan eragina zuen bizimodu faktore gisa identifikatu zuten. Beste batek aurkitu zuen estresa handitzeak urdailak zenbat azido jariatzen duen gehitzen duela. Azido gehiago izateak errefluxuak sintomak eragiteko aukera gehiago suposatu dezake.

Ikertzaileek yoga eta estresaren arteko harremana aztertzen jarraitu zuten, eta aurkitu zuten yogak gorputzaren estresaren erantzuna jaisten lagun dezakeela. Zenbait froga aurkitu dituzte yoga GERD eta baita ultzera peptikoen tratamendu eraginkorra izan daitekeela ere.

Ikerketa honetako ikertzaileek ez zuten yoga tratamendu autonomo gisa begiratu, tratamendu planaren zati gisa baizik. Yogaren eraginkortasuna tratamendu autonomo gisa ebaluatzeko azterketa gehiago egin behar dira.

Hona hemen zenbait aholku errefluxo azidoaren edo GERDaren tratamendu planean yoga sartu nahi baduzu:

Probatzeko postuak

Yoga saiatu nahi baduzu errefluxu azidoaren sintomak laguntzen dituen ala ez jakiteko, baina ez badakizu ziur nondik hasi, internetek doako yoga bideoak eskaintzen ditu. Adriene-rekin yoga 12 minutuko errutina azido errefluxurako errutina eskaintzen du. Sekuentziaren helburua lepoan tentsioa arintzen laguntzea da. Halaber, zure arnasketan zentratzeko agindua ematen du, eta horrek estresa arintzen eta gorputz osoa orekatzen lagun dezake. Bideo honek eserita dagoen arnasa eta beste zenbait jarrera ere biltzen ditu, besteak beste, Dantzaria, Mendia eta Aulkia.

Bideo honek ez ditu azido isurketak eragin ditzaketen mugimendu gogorrak edo alderantzizko posizioak, beheranzko txakurra bezalakoak. Amaieran Shavasana-rekin ere, Adriene-k burua altxatzea proposatzen du bloke bat erabiliz segurtasun handiagoa lortzeko.

Yoga eta meditazioan adituak den Barbara Kaplan Herring-ek azaldu du digestio arazo askoren sintomak laguntzeko gai izan zaitezkeela yoga praktikatuz. Ondorengo yoga postuak iradokitzen ditu azidotasuna murrizten laguntzeko:

• Supta Baddha Konasana, edo etzandako angelu lotua
• Onartutako Supta Sukhasana edo Gurutze Hanka Erraz etzana
• Parsvottanasana, edo Alboko Tartea Zutik Aldatzearekin
• Virabhadrasana I, edo Warrior I
• Trikonasana, edo Triangle
• Parivrtta Trikonasana edo Triangelu Biratua

Denek modu desberdinean erantzuten diote yogari. Mugimendu bat eroso sentitzen ez bada edo errefluxu azidoa okertzen badu, ez duzu egiten jarraitu behar. Yoga zure tratamendu planari gehitzeak estresa arintzen eta zure egoera hobetzen lagundu beharko luke.

Beste tratamendu batzuk

Errezurik gabeko (OTC) antiazidoak

Yogaz gain, zure errefluxu azidoaren tratamendu konbentzionalagoak probatu nahi dituzu. Zenbait antiazido errezetarik gabe eskuragarri daude eta noizean behin errefluxu azidoa erlaxatu dezakete. Zure sabeleko azidoa neutralizatuz lan egiten dute.

Errezeta botikak

OTC antiazidoekiko erliebe txikia aurkitu baduzu, zure medikuarekin hitzordua eskatu nahi izango duzu. Sendagai sendoagoak errezeta bidez eskuragarri daude. Horietako bat edo gehiago erabiltzeko gai izango zara.

Droga horien artean daude:

• H2 blokeatzaileak, cimetidina (Tagamet) eta nizatidina (Axid) bezalakoak.
• protoi ponparen inhibitzaileak, esomeprazola (Nexium), lansoprazola (Prevacid) eta omeprazola (Prilosec) bezalakoak.
• esofagoaren esfinterra indartzen duten drogak, hala nola baclofenoa (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofenoa GERD kasu aurreratuagoetarako da eta bigarren mailako efektu esanguratsuak ditu nekea eta nahasmena bezalakoak. Errezeta botikek B-12 bitamina gabezia eta hezur haustura izateko arriskua areagotzen dute.

Kirurgia

Kirurgia da beste aukera bat drogek laguntzen ez badute edo balizko bigarren mailako efektuak ekidin nahi badituzu. Zure zirujauak LINX kirurgia egin dezake hestegorriko esfinterra indartzeko titaniozko aleak magnetikoz osatutako gailua erabiliz. Nissen fundoplication hestegorriko esfinterra indartzeko egin dezaketen beste ebakuntza bat da. Urdailaren goiko aldea beheko hestegorriaren inguruan biltzean datza.

Zure medikua noiz ikusi

Errefluxu maiz esofagoko behe esfinterra ahuldu dezake. Kasu honetan, ziurrenik errefluxua eta bihotzerrea erregulartasun gehiago izango dituzu eta sintomak larriagotu daitezke. ERGEk konplikazio larriak sor ditzake tratamendua lortzen ez baduzu.

ERGEren konplikazioak honako hauek dira:

• hestegorriaren hantura edo hestegorria
• hestegorriaren odoljarioa
• hestegorriaren estutzea
• Barrett-en hestegorria, aurre-minbizia duen egoera

Batzuetan, GERD sintomak bihotzekoak sintomak imita ditzake. Galdetu zure medikuari berehala errefluxuaren sintomak baldin badituzu hauetako batekin:

• bularreko mina
• arnasestua
• masailezurreko mina
• besoetako mina

Zer egin dezakezu gaur

Estresa eta errefluxu azidoaren arteko lotura egon daiteke. Yoga praktikatzeak bien efektuak murrizten lagun dezake. Honako hau egin dezakezu sintomak murrizten laguntzeko:

Saiatu yoga estudio batean

Yogak zure errefluxu azidoa lagun dezakeela uste baduzu, jarri harremanetan tokiko estudio batekin gaur. Hitz egin irakaslearekin bizi dituzun sintomen inguruan eta eskainitako eskolak zuretzako izan daitezkeen edo ez.Irakasleak klasean zehar aldaketak eman ditzake sintomak larritzen dituzten posizioetarako edo zurekin modu pribatuan ohitura pertsonalizatuak egiteko topo egiteko.

Saiatu yoga etxean

Yoga ere probatu dezakezu zure egongelako erosotasunean. Tapizera sartu aurretik, gogoratu zure errutina leuna eta mantsoa izaten. Estresa edo sabela presionatzen duten edo alderantzikatuta dauden jarrerak saihestu behar dituzu, azidoa hestegorrian sartzea ahalbidetuz. Bestela, hartu denbora lasai hau zuretzat eta gogoratu arnasa hartzen.

Egin beste bizimodu aldaketak

Bizimoduaren beste aldaketa batzuk ere egin ditzakezu noizean behin errefluxua gutxitzeko edo botikak erabili gabe prebenitzeko.

• Saiatu elikagaien egunkaria gordetzen zein elikagai zure errefluxua okertzen duten jarraitzeko. Sintomak areagotu ditzaketen jaki batzuk txokolatea, pipermina, tomatea, zitrikoak, baratxuria eta tipula dira.
• Edan ur gehiago otorduekin urdaileko azidoak diluitzen laguntzeko. Saihestu behar zenituzkeen edarien artean, fruta zukua, tea, alkohola edo edari gasduna daude.
• Galdu pisua gehiegizko pisua edo gizentasuna baduzu. Gehitutako kiloek sabelean presioa eragin dezakete eta azidoa hestegorrira bultzatu.
• Jan otordu txikiagoak.
• Utzi jateko oheratu aurreko orduetan.
• Etzaten zarenean, urdaileko azidoek zure hestegoa erraz garbitu eta narrita dezakete. Ohearen goiko aldea blokeekin altxa dezakezu malda sortzeko, horrek lasaitzen badu.
• Jantzi arropa solteak sabelean presioa murrizteko eta errefluxua ekiditeko.
• Yoga klase horretan izena ematen baduzu, jantzi zerbait eroso eta jarioa zure praktikarako.