Aurtengo American Music Awards-ek Sexy Back in Big Way ekarri zuen

Alai

• Berrikuspena

Mila luzeko hankekin, hiltzaileen muinekin eta alfonbra gorriko soinekoen xehetasunekin lurruntzen ohituta gaude, baina egun-ez geunden prest aurtengo American Music Awards sarietan ikuskizuna lapurtu duen atzeko joera sexyrako. Demi Lovato, Selena Gomez eta Ciarak (batzuk aipatzearren) alfonbran hil zuten bart, atzeko lerro arriskutsu baxuekin eta ikusgarriak diren xehetasun sexyekin.

Bart gaueko alfonbra gorriko kearen ondoren zerbait argi badago, denboraldi honetan pausoa ematea da. Baina joera hori hiltzeko gakoa ez dago ospetsuen estiloko trikimailuetan (nahiz eta Rachael Zoek denboraldi honetako oporretako festetara joateko gogoa izan nahi dugun, ez dugu ezetz esango ...). Atzealde estu eta tonuari buruzkoa da. (Ahem, jaurti ezazu zure ipurdia Glutes entrenamendu handi honekin.)

Albiste ona da, erabat eskura dugula, baita gizakiok soilik. Gehitu hiru mugimendu hauek zure entrenamendu errutinara eta prestatu hizkuntzak zure esku uzten uzteko.

The Forearm Crossover Pushup

Mugimendu hau arrazoizkoa da: gorputz toner osoa da. Saiatu klasikoari bira bat Jillian Michaels-en gorputz-pisua erretzeko entrenamenduaren parte gisa; orduan ahal izango duzu benetan erakutsi giharren definizio hori.

A Hasi oholean ezkerreko palmondoa bularraren aurrean lurrean, hatz-muturrak eskuinera begira eta eskuineko ahurra ezkerraren aurrean, hatz-muturrak ezkerrera begira.

B Okertu ukondoak gorputzaren beheko aldean, besoek zorua ukitu arte. Bultzatu gorputza gora. Hau da 1 ordezkari. Errepikatu 30 segundoz.

Alderantzizko Lunge

Arraunlariak ezagunak izan daitezke, baina arrauna gorputz osoko entrenamendua da, zure muskuluen% 80a erabiltzen ari gara mugimendu bakoitzarekin. Saiatu 11 mugimendu eraldatzaile hauek atzealde osoa lortzeko.

A Arraunlariaren bizkarretik 1 metro inguru egon eta handik begira, eskuak aldaketan. Jarri ezkerreko behatzak eserlekuan hasteko. Irristatu ezkerreko hanka atzera, eskuineko belauna tolestuz. Itzuli hasteko. Errepikatu 15 aldiz, eta aldatu alde batetik bestera.

The Butt Buster

Ezin duzu bizkarraren beheko joera hil, ipurdia ahazten baduzu. Glute handiak funtsezkoak dira maitasun-ikusi-me-uzteko strut hori deitzeko. Jarri atzeko aldea dantzan inspiratutako Flow honekin, gorputz osoa indartzeko

A Lau hanketan jarri. Luzatu eskuineko hanka aldamenera altueran eta flexionatu oina hasteko.

B Hanka aldakaren altueran mantenduz, okertu eskuineko belauna hanka atzera inguratzeko eta behatza ezkerreko sorbaldarantz; atzera begiratu oinez. Alderantzizko mugimendua. Aldatu alde batetik bestera; errepikatu 8-10 aldiz.

Berrikuspena