Oztopatu nahiak erloju osoan zehar zure Go-To pintxoen bertsio osasuntsuekin

Alai

• Berrikuspena

Onar dezagun, jatea gustatzen zaigu! Eta AEBetan, pintxoak gure eguneroko kaloria-kontsumoaren ehuneko 25 baino gehiago osatzen dute. Baina denboraren poderioz bururatzerik gabeko kiloak nahi ez dituzun kiloak sor ditzake. Funtsezkoa da proteina edo zuntzekin (biak) bilduta dauden elikagai trinkoak aukeratzea, denbora gehiago asetzen laguntzeko. Zatien kontrola ere funtsezkoa da. Pintxoak 200 kaloria baino gehiagotan tapatzea gomendatzen dut, hurrengo otordura arte mareatzeko zenbateko ezin hobea. (Gehiago jakiteko, ikusi 200 kaloria baino gutxiagoko 20 mokadu gozo eta gazia.)

Hona hemen hiru mokadutxo ideia bikainak zure egunean zehar bultzatzeko:

Goiz erdian: Greziako Jogurt Parfait

Pasa ezazu tokiko jakitegiko jogurt parfaita, normalean azukrez betetako fruta almibarretan eta granolatan itotzen dena. Horren ordez, egin zeure edalontzi polit batean, 6 ontzako proteina aberatsa duten gantzik gabeko jogurt greziarra eta ½ kopa txikitutako fruta (erabiltzailearen aukerak: baia sagarretatik mango mahatsera doa!). Hautatu kanela pixka bat, 2 granola zereal koilarakada eta gozatu. Gurpil, zaporea eta elikadura gehitzeko, aldatu granola gaina poltsa erdi batekin (gorde gainerakoa hurrengo egunerako) Coconuts for You, koko-chia granola txigortua edo Cocoa Loco, txokolate iluna-chia granola, nire osasuntsu berritik. merienda lerroa, Elikagai mokaduak. (Hemen, inoiz ikusi ez zenituen 10 greziar jogurt errezeta!)

Elikadura:

• Delicatessen jogurt parfait tipikoa: 340 kaloria, 13g proteina, 2g zuntz, 31g azukre

• Greziako Yogurt Parfait (Coconuts for You edo Cocoa Loco by Nourish Snacks-ekin): 200 kaloria, 19g proteina, 3g zuntz, 12g azukre

Arratsaldean: 2 minutuko ibilbide nahasketa

Noiz joan eta hutsik exekutatzen ari zarenean, bide-nahasketak modu bikaina dira zurekin itsatsiko zaizun erregai azkarra lortzeko. Dendan erositako bertsioak karbohidrato finduekin, txokolatezko gozokiekin eta jogurt azukredun estaldurekin batu daitezke. Etxetik irten aurretik, hartu poltsa bat eta konpondu zurea zereal zereal osoko 1/2 kopa bota, 2 koilarakada fruitu lehorrak (almendrak, anacardoak, intxaurrak edo kakahueteak bezalakoak) eta koilarakada 1 fruta lehorrak (probatu albarikuka txikituak, mahaspasak, edo gereziak). Bira dekadente bat nahi duzu? Txokolate ilun txip koilarakada bat fruitu lehorrak koilarakada baten truke ere truka ditzakezu. Tropikoekin irrikatzen bazara, probatu Marañon Colada Nourish Snacks-ekin, anakardo erreak, koko txip txigortuak eta anana lehorrak eginda. Yum!

Elikadura:

Dendan erositako ohiko nahasketa (3/4 kopa): 300 kaloria, 9 g proteina, 3 g zuntz, 16 g azukre

2 Minutu Trail Mix (3/4 kopa): 200 kaloria, 7g proteina, 4g zuntz, 9g azukre

Nourish Snacks by Cashew Colada (poltsa 1): 200 kaloria, 4g proteina, 4g zuntz, 10g azukre

Late Night: Parmesano krispetak

Saltatu antzerki krispeten tentazio koipetsuak, eta osatu zure filmaren data gaua sofan parmesano krispeten etxeko bertsio osasuntsuarekin. Mikrouhinen ¼ Kopako krispetak, laino olio sprayarekin eta hautseztatu 1-2 koilarakada parmesano gazta (edo kanela eta azukre pixka bat) zure gauerdiko janariak asetuko dituen bertsio gozo eta arinagoa lortzeko. Edo hobe esanda, kendu Nourish Snacks-etik Pop Popular jauna, erdi ateratako arto kernelak, 190 kaloria eta 5 gramo zuntz besterik ez dituzten poltsa bat.

Elikadura:

Antzerki palomita txiki tipikoa (poltsa 1; 6 edalontzi): 370 kaloria, 5g proteina, 10g zuntz, 0g azukre

Parmesanoa krispetak (5 edalontzi): 160 kaloria, 7 g proteina, 5 g zuntz, 0 g azukre

Mr. Popular by Nourish Snacks (poltsa 1): 190 kaloria, 1g proteina, 5g zuntz, 0g azukre

Berrikuspena