8 baraualdiaren osasunerako onurak, Zientziak babestuta

Alai

• 1. Odoleko azukrearen kontrola sustatzen du intsulinarekiko erresistentzia murriztuz
• 2. Osasun hobea sustatzen du hanturaren aurka borrokatuz
• 3. Bihotzaren osasuna hobe dezake odol-presioa, triglizeridoak eta kolesterol-mailak hobetuz
• 4. Garunaren funtzioa areagotu eta asaldura neuroendekapenezkoak prebenitu ditzake
• 5. Pisua galtzea laguntzen du, kaloria-kontsumoa mugatuz eta metabolismoak bultzatuz
• 6. Hazkunde Hormonaren jariapena handitzen du, hau da, hazkunderako, metabolismorako, pisu galerarako eta muskuluen indarrerako funtsezkoa.
• 7. Zahartzea atzeratu eta biziraupena luzatu liteke
• 8. Minbizia prebenitzeko laguntzak eta kimioterapiaren eraginkortasuna areagotzea
• Nola hasi baraualdia
• Segurtasuna eta bigarren mailako efektuak
• Beheko lerroa

Azkenaldian ospea handitu den arren, baraua mendeetako praktika da eta kultura eta erlijio askotan zeregin nagusia betetzen du.

Janari edo edari guztietako edo batzuen abstinentzia gisa definitutako denbora tarte baterako, barau egiteko modu desberdinak daude.

Oro har, barau mota gehienak 24-72 ordutan egiten dira.

Aldizkako barauak, berriz, jan eta barau aldien artean bizikletaz egitea dakar, ordu batzuetatik egun batzuetara.

Baraualdiak osasunerako onura ugari dituela frogatu da, pisu galera handitzetik garuneko funtzionamendu hobea izatera.

Hona hemen barauaren osasunerako 8 onura - zientziak babestuta.

Aya Brackett-en argazkia

1. Odoleko azukrearen kontrola sustatzen du intsulinarekiko erresistentzia murriztuz

Hainbat ikerketek aurkitu dute baraualdiak odoleko azukre kontrola hobetu dezakeela, eta hori bereziki erabilgarria izan daiteke diabetesa izateko arriskua dutenentzat.

Egia esan, 2 motako diabetesa duten 10 pertsonen azterketa batek erakutsi du epe laburreko baraualdiak tarteka odoleko azukre maila nabarmen jaitsi duela ().

Bitartean, beste berrikuspen batek ikusi zuen bai aldizkako baraualdiak bai egun alternoko baraualdiak intsulinarekiko erresistentzia murrizteko kaloria-sarrerak mugatzea bezain eraginkorrak zirela ().

Intsulinarekiko erresistentzia gutxitzeak zure gorputzak intsulinarekiko duen sentsibilitatea areagotu dezake, glukosa odoletik zeluletara zeluletara modu eraginkorragoan garraiatzeko.

Odoleko azukrea murrizteko baraualdiaren balizko efektuekin batera, odoleko azukrea egonkor mantentzen lagun dezake, odoleko azukre-mailan puntuak eta istripuak ekidinez.

Gogoan izan, hala ere, zenbait ikerketek aurkitu dutela baraualdiak gizonezkoen eta emakumezkoen odoleko azukre mailan eragin dezakeela.

Adibidez, hiru asteko ikerketa txiki batek erakutsi zuen eguneko baraualdian praktikatzeak emakumezkoen odol azukrea kontrolatzen zuela baina ez zuela eraginik gizonengan ().

Laburpen Aldizkako baraua
eta txandakako egunetako baraualdiak odoleko azukre maila murrizten eta murrizten lagun dezake
intsulinarekiko erresistentzia baina gizonei eta emakumeei modu desberdinean eragin diezaieke.

2. Osasun hobea sustatzen du hanturaren aurka borrokatuz

Hantura akutua infekzioei aurre egiteko erabiltzen den prozesu immunologiko normala den arren, hantura kronikoak ondorio larriak izan ditzake zure osasunean.

Ikerketek erakutsi dute hanturak gaixotasun kronikoen garapenean parte har dezakeela, hala nola bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta artritis erreumatoidea ().

Zenbait ikerketek aurkitu dute baraualdiak hantura mailak gutxitzen eta osasun hobea sustatzen lagun dezakeela.

50 heldu osasuntsuetan egindako azterketa batek erakutsi du hilabetez baraualdiko tarteka nabarmen murriztu direla hanturazko markatzaileen mailak ().

Beste ikerketa txiki batek eragin bera aurkitu zuen jendeak egunean 12 ordu barau egiten zuenean hilabetez ().

Are gehiago, animalia azterketa batek aurkitu du kaloria oso baxuko dieta jarraituz baraualdiaren ondorioak imitatzeko barauaren hanturazko maila murriztu zela eta onuragarria zela esklerosi anizkoitzaren tratamenduan, hanturazko egoera kronikoa ().

Laburpen Ikerketa batzuek aurkitu dute
baraualdiak hanturaren hainbat markatzaile gutxitu ditzake eta erabilgarria izan daiteke
hanturazko gaixotasunak tratatzeko, esaterako esklerosi anizkoitza.

3. Bihotzaren osasuna hobe dezake odol-presioa, triglizeridoak eta kolesterol-mailak hobetuz

Bihotzeko gaixotasunak mundu osoko heriotza-kausa nagusitzat jotzen dira, eta mundu osoko heriotzen% 31,5 direla kalkulatzen da ().

Zure dieta eta bizimodua aldatzea bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizteko modu eraginkorrenetako bat da.

Zenbait ikerketek aurkitu dute baraua zure errutinan txertatzea bereziki onuragarria izan daitekeela bihotzeko osasunari dagokionez.

Ikerketa txiki batek agerian utzi zuen eguneko txandakako zortzi astetan LDL kolesterol "txarra" eta odoleko triglizeridoak% 25 eta% 32 murriztu zirela hurrenez hurren ().

110 gizen helduekin egindako beste ikerketa batek erakutsi du hiru astez baraualdiak medikuaren gainbegiratzean odol-presioa nabarmen jaitsi dela, baita odoleko triglizeridoen maila, kolesterol osoa eta LDL kolesterol "txarra" ere ().

Gainera, ikerketa batek 4.629 pertsonen artean baraualdia arteria koronarioaren gaixotasun arrisku txikiagoarekin lotu zuen, bai eta diabetes arrisku nabarmen txikiagoa ere, hau da, bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktore nagusia ().

Laburpen Baraua izan da
gaixotasun koronarioak izateko arrisku txikiagoarekin lotzen da eta odola jaisten lagun dezake
presioa, triglizeridoak eta kolesterol maila.

4. Garunaren funtzioa areagotu eta asaldura neuroendekapenezkoak prebenitu ditzake

Ikerketa gehienetan animalien ikerketara mugatzen den arren, hainbat ikerketek aurkitu dute baraualdiak garuneko osasunean eragin handia izan dezakeela.

Saguetan egindako ikerketa batek erakutsi zuen 11 hilabetez baraualdiko tartekatzeak garunaren funtzioa eta garunaren egitura hobetu zituela ().

Animalien beste ikerketa batzuek jakinarazi dutenez, baraualdiak garunaren osasuna babestu dezake eta nerbio zelulen sorrera areagotu dezake funtzio kognitiboa hobetzen laguntzeko (,).

Baraualdiak hantura arintzen lagun dezakeenez, neurodegenerazio-nahasteak prebenitzen ere lagun dezake.

Bereziki, animalietan egindako ikerketek iradokitzen dute baraualdiak Alzheimer gaixotasuna eta Parkinson bezalako egoeren aurkako emaitzak babestu eta hobetu ditzakeela.

Hala ere, azterketa gehiago egin behar dira barauak gizakiengan garuneko funtzioan dituen ondorioak ebaluatzeko.

Laburpen Animalien azterketek erakusten dute
baraualdiak garunaren funtzioa hobetu dezake, nerbio zelulen sintesia handitu eta
babestu gaixotasun neurodegeneratiboen aurka, hala nola Alzheimer gaixotasuna eta
Parkinson.

5. Pisua galtzea laguntzen du, kaloria-kontsumoa mugatuz eta metabolismoak bultzatuz

Dietari askok baraua jasotzen dute kilo batzuk botatzeko modu azkar eta erraz baten bila.

Teorian, janari edo edari guztietatik edo batzuetatik ez egiteak kaloria-kontsumo orokorra gutxitu beharko luke, eta horrek denborarekin pisu galera handitzea ekar dezake.

Zenbait ikerketek aurkitu dute epe laburreko baraualdiak metabolismoa bultzatu dezakeela norepinefrina neurotransmisore maila handituz, eta horrek pisu galera areagotu dezakeela ().

Egia esan, berrikuspen batek erakutsi zuen egun osoko baraualdiak gorputzaren pisua% 9raino murriztu dezakeela eta gorputzeko koipeak nabarmen gutxitu 12-24 astetan ().

Beste azterketa baten arabera, aldizkako baraualdiak 3-12 astetan zehar pisu galera eragiteko kaloria murrizketa etengabea bezain eraginkorra izan zen eta gorputzaren pisua eta gantz masa% 8 eta% 16 arte jaitsi ziren hurrenez hurren ().

Gainera, baraualdiak kaloria murriztea baino eraginkorragoa dela frogatu du gantz galera handitzeko, aldi berean muskulu ehuna kontserbatzeko ().

Laburpen Baraua handitu daiteke
metabolismoa eta muskulu-ehuna kontserbatzen laguntzen dute gorputzeko pisua eta gorputzeko gantza murrizteko.

6. Hazkunde Hormonaren jariapena handitzen du, hau da, hazkunderako, metabolismorako, pisu galerarako eta muskuluen indarrerako funtsezkoa.

Giza hazkunde hormona (HGH) zure osasunaren alderdi askotan funtsezkoa den proteina hormona mota da.

Izan ere, ikerketek erakusten dute funtsezko hormona hori hazkundean, metabolismoan, pisu galeran eta muskuluen indarrean parte hartzen duela (,,,).

Hainbat ikerketek aurkitu dute baraualdiak naturalean HGH maila handitu dezakeela.

11 heldu osasuntsuetan egindako ikerketa batek erakutsi du 24 orduz baraualdiak nabarmen handitu zuela HGH maila ().

Bederatzi gizonezkoetan egindako beste ikerketa txiki batek bi egunetan zehar baraualdiak HGH ekoizpen-tasa 5 aldiz handitu zuela esan zuen ().

Gainera, baraualdiak egun osoan odoleko azukre eta intsulina maila egonkorrak izaten lagun dezake, eta horrek HGH maila optimizatzen du. Ikerketa batzuek aurkitu dute intsulina maila handitzeak mantentzeak HGH maila murriztu dezakeela ().

Laburpen Ikerketek erakusten dute hori
baraualdiak gizakiaren hazkunde hormonaren (HGH) mailak handitu ditzake, proteina garrantzitsua baita
hazkundean, metabolismoan, pisu galeran eta muskuluan zeresana duen hormona
indarra.

7. Zahartzea atzeratu eta biziraupena luzatu liteke

Animalien hainbat ikerketek emaitza itxaropentsuak aurkitu dituzte baraualdiaren bizitza iraupena izan dezaketen efektuen inguruan.

Azterketa batean, beste egun guztietan barau egin zuten arratoiek zahartzearen tasa atzeratu zuten eta baraurik egin ez zuten arratoiek baino% 83 gehiago bizi izan zuten.

Animalien beste ikerketa batzuek antzeko aurkikuntzak izan dituzte, baraualdia eraginkorra izan daitekeela iraupen eta biziraupen tasak handitzeko (,,).

Hala ere, gaur egungo ikerketak animalien ikerketetara mugatzen dira oraindik. Azterketa gehiago egin behar dira baraualdiak gizakien iraupenean eta zahartzean nola eragin dezakeen ulertzeko.

Laburpen Animalien azterketek badute
aurkitu dute baraualdiak zahartzea atzeratu eta iraupena handitu dezakeela, baina gizakien ikerketak
oraindik falta da.

8. Minbizia prebenitzeko laguntzak eta kimioterapiaren eraginkortasuna areagotzea

Animalien eta probeten azterketek adierazi dutenez, baraualdiak minbizia tratatzeko eta prebenitzeko onura ekar dezake.

Izan ere, arratoi ikerketa batek egun alternoko baraualdiak tumoreen eraketa blokeatzen lagundu zuela aurkitu zuen ().

Era berean, probeta-azterketa batek erakutsi du minbizi-zelulak barau-ziklo batzuen aurrean jartzeak kimioterapia bezain eraginkorra zela tumoreen hazkundea atzeratzeko eta kimioterapia sendagaien eraginkortasuna handitu duela minbizia eratzeko ().

Zoritxarrez, ikerketa gehienak barauak animalien eta zelulen minbiziaren sorreran dituen efektuetara mugatzen da.

Aurkikuntza itxaropentsu horiek gorabehera, azterketa osagarriak egin behar dira baraualdiak gizakietan minbiziaren garapenean eta tratamenduan eragina izan dezakeen aztertzeko.

Laburpen Animalia batzuk eta
probeten azterketek diote baraualdiak tumorearen garapena blokea dezakeela eta
kimioterapiaren eraginkortasuna handitu.

Nola hasi baraualdia

Barau mota ugari daude, zure bizimodura egokitzen den metodoa aurkitzea erraztuz.

Hona hemen barau mota ohikoenak:

• Ur baraua: Zenbait uretan bakarrik ura edatea inplikatzen du
  denbora.
• Zuku baraua: Barazki edo fruta zukua aldi jakin batean bakarrik edatea eskatzen du.
• Aldizkako baraua: Kontsumoa neurri batean edo guztiz mugatuta dago batzuentzat
  ordu batzuk egun bakoitzean eta dieta arrunta berriro hasten da
  egunak.
• Barau partziala: Zenbait janari edo edari, hala nola, elikagai prozesatuak,
  animalia produktuak edo kafeina dietatik ezabatzen dira epe jakin baterako.
• Kaloria murrizketa: Kaloriak astero egun batzuetan mugatuta daude.

Kategoria horien barruan barau mota zehatzagoak daude.

Adibidez, aldizkako baraualdiak azpikategorietan banatu daitezke, hala nola egun alternoko baraualdiak, hau da, beste egunero jatea edo denbora murriztutako elikadura, hau da, ingesta egunero ordu batzuetara mugatzea.

Hasteko, saiatu barau mota ezberdinekin esperimentatzen zuretzako onena funtzionatzen duen aurkitzeko.

Laburpen Asko daude
baraualdia lantzeko modu desberdinak, eta horrek metodo bat aurkitzea errazten du
edozein bizimodutan sartzen da. Aurkitu mota ezberdinekin
zer da zuretzat onena.

Segurtasuna eta bigarren mailako efektuak

Barauarekin lotutako osasunerako onura posibleen zerrenda luzea izan arren, agian ez da egokia guztiontzat.

Diabetesa edo odoleko azukre baxua izanez gero, baraualdiak puntuak eta istripuak sor ditzake odoleko azukre mailan, arriskutsuak izan daitezke.

Hobe da zure medikuarekin lehenbailehen hitz egitea azpiko osasun baldintzak badituzu edo 24 ordu baino gehiago barau egiteko asmoa baduzu.

Gainera, baraurik ez da orokorrean gomendatzen adineko helduentzako, nerabeentzako edo pisu txikiko pertsonentzako mediku kontrolik gabe.

Baraua egiten saiatzea erabakitzen baduzu, ziurtatu ondo hidratatuta egon zaitezela eta janaria elikagai trinkoz betetzen duzula zure jateko aldietan osasunerako onura potentzialak maximizatzeko.

Gainera, barau luzeagoak badira, saiatu jarduera fisiko bizia minimizatzen eta atseden handia hartzen.

Laburpen Barau egitean, ziur egon
hidratatuta egoteko, elikagai trinkoak jan eta atseden ugari hartzeko. Hobe da
kontsultatu zure medikuari barau egin aurretik azpiko osasunik baduzu
baldintzak edo 24 ordutik gora barau egitea aurreikusten dute.

Beheko lerroa

Baraua osasunerako onura potentzialekin lotu izan den praktika da, besteak beste, pisua galtzea, baita odoleko azukrea kontrolatzea, bihotzeko osasuna, garuneko funtzioa eta minbiziaren prebentzioa ere.

Uraren baraualditik hasi eta aldizkako baraualdira eta kaloria murriztera, ia bizimodu guztietara egokitzen diren barau mota ugari daude.

Dieta nutritiboa eta bizimodu osasungarriarekin batera, baraua zure errutinan sartzeak zure onura ekar lezake.