Entrenamenduen ordutegia: landu bazkalorduan

Alai

• Bazkaltzeko atsedenaldian ariketa egitea energia bultzada handia izan daiteke. Lortu zure denbora modu eraginkorrean erabiltzen lagunduko dizuten fitness entrenamenduetarako aholku batzuk.
• Jarri gimnasioa zure entrenamendu fisikoetarako
• Joan kanpora zure entrenamendu errutinetara
• Lantokiko Ariketa Programak
• Entrenamenduen ordutegia: Garbiketan egokitzea
• Berrikuspena

Bazkaltzeko atsedenaldian ariketa egitea energia bultzada handia izan daiteke. Lortu zure denbora modu eraginkorrean erabiltzen lagunduko dizuten fitness entrenamenduetarako aholku batzuk.

Jarri gimnasioa zure entrenamendu fisikoetarako

Zure bulegotik bost minutura gimnasio bat badago, har ezazu zortea. Bazkaltzeko 60 minutuko atsedenaldiarekin, benetan behar duzun guztia 30 minutu besterik ez da eguneroko entrenamendu eraginkorra lortzeko. "Jende askok uste du gimnasioan orduak eman behar dituztela, burua izerdituz entrenamendu on bat lortzeko - ez da zertan horrela izan", dio Declan Condron entrenatzaile pertsonal ziurtatuak eta PumpOne FitnessBuilder iPhone-ko sortzaileak. aplikazioa.

30 minutu dituzu baina ez dakizu nola behar bezala erabili? Condronek bizkarrez entrenatzeko bi errutina egitea proposatzen du multzoen artean atsedenik hartu gabe. "Dumbbell squat bat egin dezakezu, eta, ondoren, eskuinera egin dumbbell bularreko prentsa bat egitera. Horrek denbora aurrezten du eta aldi labur horretan gauza gehiago lortzeko aukera ematen du", gaineratu du.

Joan kanpora zure entrenamendu errutinetara

Gimnasioa urrunegi badago, eguneroko entrenamendu eraginkorra egin dezakezu oinez, korrika eginez edo eskailera multzo batzuk exekutatuz. "Exekutatu eskailerak bost minutuz, eta jarrai ezazu gorputzeko pisuko squats, push up, jaitsiera eta eserleku batzuekin. Errepikatu hiru aldiz, guztira 30 minutuz", iradokitzen du Condronek.

Gogoan izan bazkaltzeko atsedenaldia ariketa fisikoa egiteko erabiltzen ari bazara, otordu osasuntsu bat prestatu eta eraman behar duzula lanera.

Lantokiko Ariketa Programak

Beste ideia bat zure lankide batzuk biltzea da bulegoko yoga edo Pilates egiteko. Monitore askok pozik emango die talde txiki bati hitzaldi aretoan edo beste espazio batean. Zure enpresarekin egiaztatu beharko duzu lantokiko ariketa-programak onartzeko.

Entrenamenduen ordutegia: Garbiketan egokitzea

Ez duzu zure mahaira itzuli behar usaina lurrinarekin maskaratuz. Etxera iritsi arte kudeatzen lagunduko duten produktu erabilgarriak daude. Rocket Shower gorputza spray garbigailu bat da, sorgin hazel eta beste bitamina batzuk erabiltzen dituena gorputzeko usaina eta bakterioak kentzeko. Zure ilearentzako, busti xanpu lehor bat buruko koroan eta garbitu. Koipea eta izerdia xurgatzen lagunduko du.

Berrikuspena