6 Emakumeek amatasuna nola egiten duten eta beren entrenamendu ohiturak partekatzen dituzte

Alai

• Jokatu Binakakoa
• A, B eta C plana izan
• Ezagutu zure helburua
• Cue Zure Go-To bideoak
• Pen It In
• Nahastu It Up
• Berrikuspena

Azken baliabideko ariketa errutinek zure indarra eta zuhurtasuna aurreztuko dituzte, eta inork ez ditu ama horiek bezala ezagutzen. Taktika bakoitza beraiek izerdia probatuz hobetu duten sasoiko profesionalak dira.

Jokatu Binakakoa

"Bilatu zure seme-alabak zure entrenamenduan sartzeko moduak, eta hori egiteko aukerak areagotuko ditu, hazten diren heinean, haiek ere mugitzea ezinbestekoa da. Oso goiz has zaitezke adibidearekin gidatzen. Nire alabak, orain 8 urte ditu, 2 1/2 urte inguru zituenetik nirekin yoga egiten ari da. Posa mordoa irakatsi diot, eta orain egiten ditudan errutinak egitea gustatzen zaio ".-Laura Kasperzak, Acrovinyasako irakaslea Lincoln Park-en, New Jersey

Erlazionatuta: Fitness Massy Arias erreginaren 17 hilabeteko alaba dagoeneko txarra da gimnasioan

A, B eta C plana izan

"Haurrekin bizitza ezin da atera-horietako bi ditut. Beraz, eman aukera zeure buruari. Zure klasea galtzen baduzu, egon zerbait berria probatzeagatik. Ezin baduzu atetik atera, izan HIIT errutina bat izerdia hautsi dezakezu 20 minutuko pisuan lo egiten duten bitartean. Beste guztiek huts egiten badute, 100 burpee erronka egiten ditut. Maite ditut edo gorroto ditut, burpeeak gorputz osoko ariketa kaloriatsuak dira, batez ere 100! " -Heather May, Los Angeleseko Burn 60 estudioan entrenatzaile maisua (Edo izena eman Jen Widerstrom-ekin 30 eguneko Burpee Challengerako.)

Ezagutu zure helburua

"Ezarri astean zenbat entrenamendu nahi dituzun. Bi seme-alaba ditudanez, nire zenbakia hiru da. Ezin badut gimnasiora jo, zirkuitu bat sortzen dut makurduran: bost mugimendu-muina eta besoak egiten ditut, exekutatu eskailerak plyo ariketa batekin goian, eta gero egin beheko gorputza eta komodin bat, minutu bat bakoitzean, hiru txanda. Atseden hartu txandaren ondoren". -Mary Onyango, New Yorkeko Brooklyn-eko Equinox-eko taldeko fitness zuzendaria

Cue Zure Go-To bideoak

"Lau urteko ama denez, 7 hilabete ditut, ezin dut beti gimnasioan ariketa fisikoa egin. Egongelan egin ditzakedan entrenamenduek, Burn Live bezalakoek, behin eta berriro aurreztu naute. 20 minutuko helburua, eta haurrak pozik badaude eta haurra lo badago, ordubetez joaten naiz. Garbiketa amaitu edo platerak egitea bezain tentagarria denez, neure burua lehenesten dut, badakit mundu guztiak mesede egingo diela ama osasuntsua. Gainera, auzoan zehar ibilaldiak egiteak umeei muzinak ateratzen laguntzen die eta nire odola ponpatzen du, batez ere ume handiak mendietan korritzen".-Lana Titus, Los Angeleseko Burn 60 estudioko entrenatzaile maisua

Lotutakoa: Emily Skye-k haurdunaldiaren ondoren "azkarregi" errebotatu zela esan zuten kritikariei erantzuten die

Pen It In

"Nire senarrak eta biok egutegi bat partekatzen dugu, eta gure entrenamenduak antolatzeko erabiltzen dugu. Berak edo gure haurtzainak nire tarteetan urtebeteko haurrak zaindu ditzaketela ziurtatzen dut. Ordutegitik kanpo geratzen naizenean, etxean erresistentzia bandak erabiltzen ditut. entrenamendu azkar bat egin gorputzaren goiko ariketak (flexioak, errenkadak, prentsak) squats eta lungesekin txandakatuz".-Amanda Butler, irakaslea New Yorkeko Fhitting Room aretoan

Lotutakoa: Probatu gorputz-pisuko ariketa hauek haurdunaldi-maila guztietako emakumeentzako

Nahastu It Up

"Bi mutil ditut, 7 eta 4 urtekoak, eta haurdun nago nire hirugarren seme-alabarekin. Beraz, nire goxoak igerian dabiltza, haurrekin egin ditzakedana, eta gorputzean pisu ariketak egiten ditudan bitartean Eguna. Nire gogokoenak lunges geldiak dira (hasi atzeko belauna lurrean jarrita, altxatu jarrera zatitu batera, gero jaitsi), erronboideen flexioak (hasi lau hanketan, omoplatoak elkarrengana sartu, gero lurra sakatu). kanpoan), hanka bakarreko zubiak (lurrean ahoz gora etzanda, hanka bat oinarekin tolestuta eta beste hanka gora, altxatu eta beheko aldakak), eta txori txakurrak (lau hanketatik, besoa eta hanka kontrakoak luzatzen dira txandaka). "-Nicole Radziszewski, River Forest-en (Illinois) entrenatzailea eta Mama's Gotta Move-ren sortzailea

Berrikuspena