Zure entrenamenduak hezurrak nola indartzen dituen

Alai

• Zer da Wolff-en legea?
• Nola aplikatzen da fisioterapian?
• Nola aplikatzen zaio osteoporosiari?
• Seguru egon
• Nola aplikatzen da hezur hausturetan?
• Beheko lerroa

Zer da Wolff-en legea?

Baliteke zure hezurrak asko mugitzen edo aldatzen ez direla pentsatzea, batez ere hazten amaitutakoan. Baina uste baino dinamikoagoak dira. Zure bizitzan zehar egokitu eta aldatu egiten dira hezur birmoldaketa izeneko prozesuaren bidez.

Hezur birmoldaketan, osteoklasto izeneko hezur zelula espezializatuek hezur ehun zaharra edo kaltetua xurgatzen dute, besteak beste, kaltzio eta kolagenoak. Osteoklastoek beren lana amaitu ondoren, osteoblasto izeneko beste zelula mota batek hezur ehun berria gordetzen du garai batean ehun zaharra zegoen lekuan.

XIX. Mendearen amaieran, Julius Wolff zirujau alemaniarrak hezurren birmoldaketa eta hezurrei jarritako estresarekin duen lotura deskribatu zuen. Wolffen arabera, hezurrak jarritako eskaeren arabera egokituko dira. Kontzeptu hau Wolff-en legea bezala ezagutzen da.

Adibidez, zure lanak funtzio jakin bat betetzea eskatzen baduzu, hala nola objektu astunak altxatzea, hezurrak denboran zehar egokitu eta sendotu egingo dira zeregin hori hobeto sostengatzeko. Era berean, hezur bati eskaerarik jartzen ez badiozu, hezur-ehuna ahultzen joango da denborarekin.

Wolff-en legea hainbat gauzatan aplika daiteke, fisioterapian eta osteoporosiaren eta hezur-hausturen tratamenduan.

Nola aplikatzen da fisioterapian?

Terapia fisikoak lesio edo osasun arazo baten ondoren indarra eta mugikortasuna berreskuratzeko ariketa leunak, luzaketak eta masajea dakar. Terapeuta fisikoek askotan beren ariketa osagarriak egiten dizkiete bezeroei etxean berreskuratzeko planaren barruan.

Hezurreko lesio edo baldintzetarako terapia fisikoa, neurri handi batean, Wolff-en legearen kontzeptuan oinarritzen da.

Adibidez, hanketan hezur bat hautsi baduzu, seguru asko terapia fisikoa beharko duzu hanka horri indarra itzultzen laguntzeko. Hautsitako hezurra birmoldatzen laguntzeko, zure terapeuta fisikoak pixkanaka-pixkanaka ariketak sartuko ditu zure berreskurapen planean.

Ariketa hauek aulki baten laguntzarekin oin puntetan jarrita egotea bezain erraza da. Azkenean, kaltetutako hanka orekatzen lagunduko duzu laguntzarik gabe.

Denborarekin, pisu-ariketa hauen bidez sendatzeko hezurrari jarritako estresak hezurra bere burua birmoldatzea eragingo du.

Nola aplikatzen zaio osteoporosiari?

Osteoporosia zure hezurrak porotsuak eta hauskorrak direnean gertatzen den egoera da, hausturak izateko joera handiagoa izan dezaten. Hori gerta daiteke hezur-ehun zaharrak xurgatzeak hezur-ehun berrien ekoizpena gainditzen duenean, hezur-masa gutxitzea eragiten duenean.

Osteoporosia duten pertsonek hezur-hausturak izateko arriskua handiagoa dute.

Osteoporosia nahiko ohikoa da. Osasun Institutu Nazionalen arabera, Estatu Batuetan 53 milioi pertsonak osteoporosia dute edo hezur masa txikia dela eta garatzeko arriskua dute.

Wolff-en legea da bizitza osoko hezur-masa eta indarra mantentzeko ezinbesteko ariketa egitea.

Bai pisua nola muskuluak indartzeko ariketek hezurrei eskaerak eragiten dizkiete, denboran zehar indartu daitezen. Horregatik, ariketa erregularra funtsezkoa da hezur masa eta indarra bizitzan zehar mantentzeko.

Pisua eramateko ariketen artean, besteak beste, oinez ibiltzea, korrika egitea edo ariketa fisikoa egiteko makina eliptikoa erabiltzen dira. Muskuluak indartzeko ariketen adibideak dira, besteak beste, pisuak altxatzea edo ariketa banda elastikoak erabiltzea.

Seguru egon

Osteoporosia baduzu, hezur bat hausteko arrisku handiagoa duzu. Hitz egin ezazu zure osasun-hornitzailearekin ariketa berriak edo pisua kentzeko jarduerak egin aurretik.

Nola aplikatzen da hezur hausturetan?

Haustura zure hezurretako batean haustura edo pitzadura dagoenean gertatzen da. Hezur hausturak normalean kaltetutako eremua galdatu edo ferula batean immobilizatuz tratatzen dira. Hezurra mugitu ez dadin, sendatzeko aukera ematen du.

Wolff-en legeak alde txarra eta gorakada ditu hezur hausturei dagokienez.

Kaltetutako eremua inmobilizatuta dagoen bitartean, ezin izango duzu erabili. Horren aurrean, zure hezur-ehuna ahultzen hasten da. Baina aktore taldea kendutakoan, Wolff-en legea erabil dezakezu birmoldaketaren bidez zure hezurra sendotzen laguntzeko.

Egiaztatu motel hasten dela. Zure osasun-hornitzaileak denbora zehatza eman diezazuke zure buruari kalte egiteko arriskurik gabe zenbait jarduera egiten noiz has zaitezkeen jakiteko.

Beheko lerroa

Wolff-en Legeak dioenez, zure hezurrak egokitzen joango dira haiek jarritako estresaren edo eskaeren arabera. Muskuluak lantzen dituzunean, estresa jartzen dizute hezurrei. Horren aurrean, zure hezur ehuna birmoldatu eta indartsuagoa bihurtzen da.

Baina Wolff-en legeak ere beste modu batean funtzionatzen du. Hezur bat inguratzen duten muskuluak asko erabiltzen ez badituzu, hezur-ehuna ahuldu daiteke.