Zergatik sentitzen zara hain madarikatuta denbora guztian berrogeialdian zehar?

Alai

• Zergatik zaude hain nekatuta RN
• Nola berreskuratu zure energia maila
• Berrikuspena

Agian ez duzu azkenean frantsesa ikasi edo azukrea menperatu azken hiru hilabeteetan, baina pentsatuko zenuke zure denbora librearekin gutxienez atseden sentituko duzula. Hala ere, badago jendeak etxean "ezer ez egitearen" ondorioz sentitzen duen neke fisiko erabatekoa (hau da, berrogeialdiko nekea, nekearen nahasketa eta ezinegona, depresioa, antsietatea, bakardadea edo suminkortasuna nahasten dituena). . Zergatik sentitzen gara gutako hainbeste erabat nekatuta?

Zergatik zaude hain nekatuta RN

Hona arazoa: agian ezer egiten ez duzula sentituko duzu, baina zure garuna eta gorputza aparteko orduak egiten ari dira aurrekaririk gabeko egoera bati aurre egiteko. Oraintxe bertan, jendea bi krisi handiri aurre egiten ari da: COVID-19 birusa eta arrazakeria sistemikoaren aurkako matxinada.

"Bi hauek bizitzako eta heriotza-egoerak izateak -birusaren aurrean jasaten duten pertsonak hiltzen ari dira eta beltzak gizarte-ezinegon artean hiltzen ari dira-, estres izugarria sortzen du zure gorputzari aurre egiteko", dio Eric Zillmer, Psy. .D., Drexel Unibertsitateko neuropsikologia irakaslea eta psikologo kliniko lizentziatua.

Giza gorputza normalean ondo hornituta dago estresari aurre egiteko, garunaren borroka edo ihes erantzunari esker. Zure garunak arriskua sumatzen duenean, kortisola askatzen du zure gorputza ekintzarako eta funtsezkoak ez diren funtzioak itzaltzeko. Zure gorputzak egoera hori hainbeste denboran bakarrik jasan dezake, ordea. Normalean, kortisola energia sustatzen duen hormona da, dio Allison Brager doktoreak, AEBetako Armadako neurozientzialariak, biziraupena muturreko baldintzetan aztertzen duela. "Baina estres handiko egoera luze batean zaudenean, zure kortisolaren ekoizpena hain desorekatu egiten da, non etengailua iraultzen duela eta nekea eta erredura jasaten hasten zara", azaldu du.

Estresaren epe luzerako esposizioak osasun-arazo guztiak eragin ditzakeela erakusten duten ikerketa ugari dago, antsietate eta depresioa izateko arriskua handitu eta loaren etenera, sistema immunologikoa ahuldu eta bihotzeko gaixotasunetaraino.

Hormonez ari garela, etxean itsatsita zaudenean, beste gizaki batzuekin sozializatzeak edo maite dituzun gauzak egiteak (gimnasiora joatea, kuxkuxeatzea edo abenturazalea izatea bezalakoak) lortzen dituzun dopamina sentimendu onak galtzen dituzu. , dio Bragerrek. Dopamina garunean askatzen denean, erne eta esna sentiarazten zaitu; askapen hori lortzen ez baduzu, ez da harritzekoa letargia sentitzea.

Zure garuna ez da hormona beldurgarriekin bakarrik aritzen. Badakizu nola argi gorrira iristean, aspertzen zaren burutik, argia aldatu arte? Aktiboki ezer egiten ari ez izanak ez du esan nahi autoaren motorra martxan gelditzen denik. Zure garuna autoaren motorra bezalakoa da eta, oraintxe bertan, ez du inolako etenik lortzen.

"Zure garunak edozein egoeratan egiten duen lehenengo gauza horri zentzua ematen saiatzea da", dio Zillmerrek. "Baina ziurgabetasun leku batetik ari bazara, kognitiboki lan gehiago egin behar du hutsuneak betetzeko". Hori bereziki zerga da orain, gertatzen ari zena ez dakizula sentitzeaz gain, ziur asko sentitzen delako Inor ere ez badaki zer gertatzen den-edo nola aurrera egin. (Garai dibertigarriak!)

Etxetik lan egiteak ere ez du laguntzen, ez zure bulegoan ez zaudelako, zure ohiko ohiko errutina erabat jaurti delako baizik. "Errutina desiratzeko eta fisiologia sistema oso bat desira egiteko errutinaren inguruan eraiki dugu: zirkadiar denboraren sistema", dio Bragerrek. "Lan, jaten, lo, entrenatzen eta "hozten" ditugun ordutegi zorrotza hartzen dugunean, gure gorputzak ordutegi honi atxikitzen zaizkio eta askotan jarduera hori egiteko gogo energetiko handia sentituko duzu fisiologikoki eta psikologikoki". (Ikus: nola eta zergatik koronabirusaren pandemiak zure loarekin nahasten duen)

WFHren izaera birtualak zure energia ere zapuztu dezake. "Arrazoi bat da gure gorputzak gizakiekiko lotura emozional eta psikologiko zuzenik eza kentzen duela, oraindik datuei eta elkarrizketari arreta eman behar dien bitartean", dio Bragerrek. "Gainera, sarritan ondo argiztaturik ez dauden geletan bideo-deiak egiten ditugu (horrela ernetasuna murrizten du) eta atseden hartzen dugu zutik edo oinez ibiltzea baino". Nahi gabeko alferkeria honek letargia gehiago sortzen du, gurpil zitala (nekagarria).

"Gauza bat besterik ez balego, konpon genezake", gaineratu du Zillmerrek. Baina landu beharreko arazo anitzekin, guztiak geruzaz eta nahasita daudenez (hau da, arrazakeria sistemikoa protestatu nahi izatea baina jendetzan koronabirusaren eraginpean egotearen beldurra), hain da korapilatsua, ezen gure burmuina kudeatzea zaila dela, azaldu du.

Maila emozionalean, hori da ziurrenik zure antsietatea overdrive bihurtzea. "Dagoeneko antsietatea izateko arriskua dugu nazio gisa, antsietate orokortua baita Amerikako buru nahaste nagusia", dio Zillmerrek. Eta antsietate hori metagarria da. Agian gaixotzeko beldurrarekin hasten da ... gero lana galtzeko beldurra dago ... gero alokairua ordaindu ezin izatearen beldurra ... eta gero mugitu beharraren beldurra ... Ez duzu ukitu bat behar ikaragarria izango dela esateko", dio.

Nola berreskuratu zure energia maila

Beraz, zer egin dezakezu horri buruz? Horri guztiari erantzun onena siesta bat dela irudituko zaizu. Lo gehiegi egiteak nekatuago sentiaraz zaitzake (eta gizentasuna, diabetesa, hipertentsio arteriala eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoarekin lotuta dago, baita heriotza-arriskua areagotzearekin ere).

"Orain hiru, lau hilabete hurbiltzen ari garenean, jende gehienak lotan harrapatu beharko luke", dio Bragerrek. Hobe izango zenuke zure burua kanpora joatera behartzea edo entrenamendu bat egitera behartzea. Horrek dopamina askatzea emango dizu zure motibazioa bultzatzeko, azaldu du.

Egin dezakezun gauzarik onena berrogeialdiak gure denboraren zentzua okertzen duela dirudien modu bitxian men egin beharrean kontrolatzea da. Ezarri lo/esnatze ordutegi egokia, ezarri mugak zure lankideekin eta hartu atsedenaldiak zure pantailetan 20-30 minutuz behin egunean zehar, dio Bragerrek. (Lotuta: Loaren nahaste hau diagnostiko mediko legitimoa da Muturreko hontza izateagatik)

"Hackeo handiena ahalik eta eguzki argi distiratsu eta naturalenean ateratzea da", gaineratu du. "Eguzki argiak garuneko loaldi / esnatze sistemari gogorarazten dio egunez dela eta eguna aprobetxatu beharko genukeela, hau da, batez ere, lagungarria da loaren gabeziaren garaian. Eguzkiaren argia" garunari "sortzen dion ekoizpena ere estimulatzen du. D bitaminarena, gure sistema immunologikoa optimizatzeko eta, batez ere, gaur egungo pandemiaren aurrean, biriketako osasunerako funtsezkoa dena".

Eta ez zaitez gaizki sentitzen zure garunari atsedenaldi bat ematean Netflix-en telebista errealitatea ikustea edo nobela erromantiko batean galtzea bezalako jarduera atsegin zuzenekin. "Zillmerrek dioenez," bakoitzak bere estresa kudeatzeko arrazoi bat du jarduera errazak eginez, hala nola lorezaintza, sukaldaritza eta maskota hartzea ". "Gure burmuinarentzat janari erosoa da".

Berrikuspena