Zergatik dira alboko mugimenduko entrenamenduak mugimendu adimenduna?

Alai

• Berrikuspena

Harley Pasternak entrenatzaile ospetsuarekin entrenamenduetarako izena ematen duzunean 5 Kilo: 5 eguneko aurrerapen pisua azkar galtzen hasteko, badakizu ipurdia ostikoka jasoko duzula. Beraz, Pasternak berriki New Balance-ren Vazee oinetakoak abiarazten laguntzeko klase bat zuzendu zuenean, ez gintuen harritu inoiz probatu ez genuen ekipamendurik ikusteak.

Helix Lateral Trainer makina eliptiko baten antzekoa da; izan ere, aurrera eta atzera egin beharrean alde batera eta bestera zoaz. Mugimendu-plano hori funtsezkoa da edozein entrenamendu errutinarako, izan ere, bizitzak norabide guztietan mugitzea eskatzen dizu. "Dauzkagun ahultasun asko alboko mugimendu faltan oinarritzen dira, eta horrek lesioa eragin dezake", dio Pasternak. "Plano anitzetan ariketak egiten dituzunean, orekan, mugikortasunean eta funtzioan hobekuntzak ikusten dituzu".

Baina ez duzu Helix entrenatzailerik behar alboko entrenamendu ona egiteko. Saiatu Pasternak-ek ekipamendurik gabeko alde batetik bestera egiten duen mugimendu nagusietako bat. (Eta begiratu Jessica Simpson-en hankak, Halle Berry-ren besoak eta Megan Fox-en abdominalak zizelkatzeko bere aholkuak!)

Albo-nahasketak

Joan kanpora bloke inguruan korrika egitera. Ibili edo ibili bloke bakarrerako. Izkinean, biratu eta egin alboko nahasketak hurrengo izkinan. Oinez edo korrika egin hurrengo blokean, biratu izkina eta gero, azken blokerako, alboan nahastu kontrako noranzkoan (oraingoan, eraman beste oinarekin).

Mahatsondoak

Zure patioan (edo korridorean, apartamentu eraikin batean bizi bazara), mahatsondoa alde batetik bestera. Ezkerretik hasita bazabiltza, atera eskuineko oinarekin eta eman ezkerreko oinari atzera. Irten berriro eskuineko oinarekin, eta gero eskuineko oina aurrean eta zeharkatu. Errepikatu beste aldera iritsi arte eta gero alderantzikatu beste noranzkoan. Hasi mantso eta sortu abiadura hobetu ahala.

Alboko Lunges

Gorputza beheko aldean beti landu beharrean, saiatu alboko bertsioa zure errutinan nahasten, dio Pasternak-ek. Hasi mugimendua gorputz pisuko ariketa gisa egiten, eta hobetzen duzunean, gehitu pisuak (begiratu dumbbell alboko lunge baten bideo hau). Egin 20 errepikapen arte alde bakoitzean.

Urratsera

Hasi pisu bankuaren ezkerraldean. Jarri eskuineko oina bankuan eta sakatu gora, ezkerreko oina zure atzetik eta bankuaren eskuinaldera eramanez. Egin 20 errepikapen arte alde bakoitzean.

Berrikuspena