Zergatik da ondo intentsitate baxuagoarekin lan egitea

Alai

• Berrikuspena

Fitnesseko adituek intentsitate handiko tarteen entrenamenduari (HIIT) egindako gorazarreak kantatzen dituzte arrazoi ona dela eta: denbora tarte laburrean tona kaloria lehertzen laguntzen zaitu eta ariketa fisikoa egiteari utzi ondoren ere erre egiten duzu. (Eta horiek intentsitate handiko tarteko entrenamenduaren 8 abantailetatik bi besterik ez dira.)

Baina gertatzen den bezala, agian ez duzu intentsitate oso altuan aritu beharko pisua galtzeko. Kanadako ikerlariek dietak, gehiegizko pisua duten gaiak taldetan banatu zituztenean eta entrenamendu estilo desberdinak egin zituztenean (intentsitate handia denbora laburrean edo intentsitate baxua saio luzeago batean), bi taldeek antzeko kaloria kantitate erre zituzten entrenamenduetatik. eta sabeleko gantz kopuru bera galdu zuen, kontrol taldeak (batere ariketa fisikoa egin ez zuena) galdu zuena baino gehiago. (Galdu gantz azkar HIIT gorputz-pisuko entrenamendu honekin.)

Jakina, emaitza hauek talde zehatz baterantz okertu daitezke; zientzialariek ez dituzte aurkikuntzak pisu talde normal bateko jendearekin edo gimnasioko ohikoekin joaten.

Azpimarratzekoa da intentsitate handiko kirolariek egin zuen ikusi hobekuntza gehiago odoleko glukosa mailan intentsitate baxuko entrenamenduak egin zituztenek baino. Odoleko glukosa maila altuagoak diabetearekin lotuta daudenez (obesitatea duten pertsonengan ere ohikoa da), HIIT aukera hobea izan daiteke oraindik osasuntsuago eta azkarrago bilakatu nahi baduzu. (II. Urtekoa: odoleko glukosa baxuak gosea eragin dezake.)

Nolanahi ere, ikerketa honek oro har gogorarazten duentrenamenduak gehienera bultzatu behar zaitu. Oraingo erregimenaren intentsitatea igo nahi baduzu, ez duzu egun batean oinez egitetik esprinta egitera joan beharrik izango. Zure zintaren inklinazioa handitzeak edo erritmo biziagoan ibiltzeak intentsitatea nabarmen igo dezake, ikerketaren egileek diotenez. Puntu nagusia: joan gimnasiora, lan egiteko asmoa baduzu!

Berrikuspena