Zergatik ez du pisua jasotzeak entrenamendu osteko endorfina presarik ematen?

Alai

• WTF Endorfinak al daude hala ere?
• Zergatik daude Endorphons MIA pisu-gelan?
• Ados, baina nola lor ditzaket?
• Berrikuspena

Entrenamendu-endorfinak -badakizu, Superbowl-eko atsedenaldiko ikuskizunean Beyoncé bezala sentiarazten zaituen spin klase gogorraren edo mendiko lasterketa gogor baten ondoren sentimendu hori- zure aldarte eta gorputzarentzako elixir miragarri bat bezalakoak dira.

Baina batzuetan presa hori iheskorra izan daiteke kardiorik gabe egiten ari zarenean; gimnasiora zoaz, pisu libreekin zure zirrikituan sartzen hasten zara, baina inoiz ez duzu munduaren gainean dagoen sentsazio hori. Zer ematen du?

WTF Endorfinak al daude hala ere?

Entrenamendu endorfinak funtsean zure gorputzak ariketaren estresari erantzutea direla dio Michelle Roots entrenatzaile kinesiologoak eta nutrizio entrenatzaileak. Horregatik, bost minutuko lasterketak ziurrenik ez dizu "altua" emango, ez du zure gorputzaren homeostasia (edo funtzionamendu normalaren maila) nahikoa eten borroka edo hegaldi moduan bidaltzeko. Estres maila horretara iritsitakoan, gorputzak mina arintzeko hormonak (AKA endorfinak) askatzen ditu zure gorputza lasaitzeko eta estresa maila arintzeko. Horregatik lortzen duzu bigarren haize hori korrika batean zehar, "amaitu al da?" "hau benetan polita da!" (Zure korrikalariaren goi mailako atzean dagoen zientziari buruz gehiago jakin behar da.)

Zergatik daude Endorphons MIA pisu-gelan?

Lehenik eta behin, gorputzek estresaren aurrean duten erantzuna desberdina dela dio Rootsek, baina zure entrenamendu estiloa da erruduna. Zure gorputzak estres-atalase hori gainditzen ez baduzu, ez du endorfina horiek askatzeko beharrik sentituko, eta ez duzu burrunba alairik jasoko, dio Roots-ek. Horrek esan nahi du agian ez duzula nahikoa pisurik altxatzea edo atsedenaldi luzeegiak hartuko dituzula.

"Aulkian eserita, selfie batzuk egiten eta bizepsaren kizkur batzuk egiten ari bazara, ez duzu zure bihotzaren taupada handitzen eta ez da gorputzean estresa sortzen, esate baterako, 30 minutuko korrika egitea litzateke, "azaltzen du Roots-ek.

Beste errudun bat: gimnasioko errutina beretik zeharkatzea, behin eta berriro. Pisu berdinak altxatzen eta mugimendu berdinak egiten ari bazara, zure gorputza egokitu egin da, ez da errutina horrek estresa sentituko eta ez du endorfina horiek askatu beharko, dio. (Saiatu horren ordez entrenatzaileak onartutako indar mugimendu gogor hauek.)

Hala ere, ponpa guztietatik presa handirik ez izateak ez du esan nahi zure entrenamenduak onurarik ematen ez dizunik. Roots-ek azpimarratzen du zure entrenamendu helburuen araberakoa dela: "Zure helburua muskuluak eraikitzea bada, entrenamenduak astunak altxatzen ari zarenean, aulki batean eserita zaudenean egun baterako deia egiteko modua izango duzu. (eserita dagoen biceps kizkur bat bezala), agian ez dizu endorfina presa hori emango. Baina entrenamendu zehatz horretan zure helburua giharrak sortzea bada, ez duzu hala ere zertan bilatzen". (PS. Indar entrenamenduak astean behin benetan ezer egiten al du?)

Ados, baina nola lor ditzaket?

Batzuetan, egun gogorra izaten zenuen lanean, zure bae itzaltsua izaten ari da edo gelakideak horman gora eramaten zaitu eta umorea indartzeko entrenamendu ona behar duzu.

"Endorfina askatu nahi baduzu eta oso ondo sentitu nahi duzulako ari bazara, zure entrenamendua horren inguruan egokitu beharko zenuke. Zure apusturik onena boxeoa, esprintak edo HIIT bezalako zerbait izango litzateke, horrek zure gorputza estutuko du "dio Roots-ek. "Edo pisu handiagoak altxatu nahi dituzu, kardio indarra indar mugimenduen artean gehitu edo muskulu talde gehiago biltzen dituzten edo gorputz osoko ariketak egiten dituzten ariketak egin. Horrela, indarra eraikitzeaz gain, bihotz taupada ere areagotuko duzu".

Esaten du mugimendu konplexuak probatu ditzakezula squat prentsa, barbell squat, burpee push up-ekin, kable-lerroa squat-arekin edo tira-gora muskulu tona biltzeko, gorputza gehiago estresatzeko eta endorfina askatzeko erredura horretara hurbiltzeko. . (Eta probatu zure indar-entrenamendua egituratzeko 5 modu adimendun hauek).

Endorfinarik gabeko entrenamendu erdi-saila saihesteko beste modu bikaina helburu bat izatea da.Korrika egiten ari zarenean normalean minutu edo milia kopuru jakin batzuetara korrika egitera joaten zara eta horrek bultzatzen zaitu eta altuera lortzen duzun estres egoera horretara iristea behartzen zaitu. Hala ere, gimnasio batean, atsedena luzeagoa izateko eta pisu txikiagoak atxikitzeko tentazioa izan dezakezu, errazago egiteko aukera duzulako. "Helburua buruan duzunean, zentratuago zaude eta zeure burua pixka bat gogorrago bultzatuko duzu eta gorputzaren estresa areagotuko duzu", dio Rootsek. Bere beste iradokizunak: Gehitu musika zure entrenamenduari edo probatu beste bat.

Beraz, ez baduzu presarik izaten zehar bakoitza entrenamendua, ondo dago, baina intentsitatea igo dezakezun seinale izan daiteke. Eta urrezko sentimendu hori bilatzen ari bazara? Zuzenean korrika egitera edo spin estudiora, hori baita giro on horietarako biderik azkarrena.

Berrikuspena