Zergatik denek Terapia Probatu Gutxienez Behin
Alai
Inork esan dizu terapiara joateko? Ez luke iraina izan behar. Terapeuta ohia eta aspaldiko terapia zalea naizen heinean, uste dut gutako gehienok terapeuta baten sofan tarte batean etekina atera genezakeela. Baina gauza bat argi utzi beharko nuke: ez zaitez terapiara joan zu delako beharko luke. Arau orokor gisa, oso gutxitan jarraitzen dugu gauzekin guk egiten dugulako beharko luke. Guk egiten dugulako zerbait egiten dugu nahi edo hortik irabaziko ditugun moduak ikus ditzakegu.
Pertsonalki frogatu dezaket terapiaren sariak, bai gaixoaren ikuspegitik eta baita aholkulari baten aldetik ere. Bizitzako gauza gehienetan bezala, konpromisoa hartzen baduzu, emaitzak ikusiko dituzu. Harro gaude gure gorputza osasuntsu mantentzeko gogor lan egiteaz. Ongi jaten dugu, egunero ariketa fisikoa egiten dugu, bitaminak hartzen ditugu eta pozik partekatzen ditugu gure aurreko eta ondorengo selfieak munduarekin (kaixo, Instagram). Baina, oro har, ez zaigu irakasten gure osasun mentala antzeko arreta eta arreta behar duen zerbait bezala ikusten.
Osasun mentalari eta fisikoari buruz ditugun iritzien arteko aldeak estigmarekin zerikusi handia du. Medikuarengana joaten zarenean zure urteko ongizate bisitarako edo behatz bat hautsi duzulako, inork ez du epai isilik ematen edo uste izango zarela. ahula. Baina aurrean ditugun arazo emozionalak hautsitako hezurrak bezain errealak dira, beraz, ez dago ezer eroa hazten, ikasten eta indartsuago izaten lagun zaitzakeen profesional trebatu baten espezializazioa bilatzeko ideiari buruz. Buruko gaixotasun larri batek desafioa izan edo arazorik izan ez duen karrerari aurre egin behar diozun ala ez, terapia tripa eta gogoa duten pertsonek tresna bat da: "Zer egin dezaket bizitza osasuntsuagoa eta zoriontsuagoa izateko?"
Terapiari buruzko estereotipoak ezabatzeko espirituarekin, hona hemen terapeutaren sofan txanda hartzea erabakitzen baduzu espero ditzakezun gauza batzuk.
Pauso bat ematen duzu aldi berean.
Gure mundu modernoan gauza gehienetarako irtenbide azkarra dago. Gose zarenean, zure hurrengo otordua klik batera dago (eskerrik asko, Seamless). Uberrek estaltzen zaitu normalean norabait azkar joan behar baduzu. Ai, terapia ez da konponbide azkar horietako bat. Zure terapeuta ez da makila bat atera, latinezko sorginkeria dotore bat bota eta insta-hobea egiten zaituen izaki magiko bat. Benetako aldaketa pixkanaka gertatzen da. Maratoia da, ez esprinta, eta prozesu terapeutikoari buruzko itxaropen errealistak izateak frustrazio handia aurreztu dezake. Pentsa ezazu: hasierako lerroan zaudenean 13. kilometroan zentratzen bazara, bidaia beti mingarriagoa da. Terapian, unean unean finkatzen eta zure buruarekin pazientzia handiagoa izaten ikasten duzu, oin bat bestearen aurrean, motel eta egonkorra.
Izerdia bota dezakezu.
Entzule bikaina duen lagunik onena duzu. Pep Talken maisua den ama duzu. Zoriontsu eta ongizate orokorrerako konfiantzazko jendearen laguntza sistema garrantzitsua da, baina harreman pertsonal horiek ez dira terapeuta batek betetzen duen paperarekin nahastu behar. "Terapeuta batekin hitz egitearen abantailetako bat da egoera bati buruzko ikuspegi alternatiboak eskaintzeko askeago senti daitekeela zurekin ados edo lasaitzeko joera handiagoa izan dezakeen lagun batekin alderatuta", dio New York hirian. Andrew Blatter psikoterapeuta. Jakina, terapeutaek belarri jatorra eskainiko dute behar duzunean, baina haien lana batzuetan erronka egitea da, pentsamendu eta portaera osasungarriak adieraziz. Zure arazoetan jokatzen duzun papera aitortzea ez da irensteko pilula erraza. Ondoez kikildu eta fidantzarako bultzada senti dezakezu, baina aldaketa lan gogorra da. Terapeuta ez zaituzte konponduko edo zer egin esango dizute. Horren ordez, zure autonomia errespetatzen dute zure buruari aukera zailak egiteko eta zuretzat egokienak direnak ordenatzen lagunduko dizute.
Eguneroko bizitzan egiten dituzun ereduak errepikatzen dituzu terapian.
Gizakiak ohituraren izakiak dira. Gehienok eguneroko ohiturei eusten diegu, gure bizitza jarraitzeko. Ohitura hauek guztian eragiten dute gosaltzen jaten dugunetik hitzordurako aukeratzen dugun pertsona motaraino. Arazoa? Ohitura guztiak ez zaizkigu onak. Harremanetarako orduan, eredu osasungaitzak errepikatzen ditugu behin eta berriro; agian, emozionalki erabilgarri ez diren bikoteak aukeratzen edo harremanak sabotatzen jarraitzen duzu, zuretzat deserosoa den intimitate maila lortu ondoren. Askotan terapian, eredu hauek sortzen dira, batez ere harreman terapeutikoan finkatu ondoren. Aldea da terapian egiten dituzun gauzak zergatik errepikatzen dituzun aztertzeko aukera gehiago duzula. Blatter-en esanetan, harreman terapeutikoan pertsona baten ereduak azaleratzen direnean, terapia espazioak eremu segurua eskaintzen du haiek ulertzeko: «Haren harremanetan intimitateari eusteko arazoak zituen paziente bat nuen», dio. "Bera eta biok hurbildu ahala, gure intimitatearekiko kezkak agerian jarri ziren.Terapiaren espazio seguruan esploratu ahal izateagatik, bere beldurrei buruz ireki ahal izan zuen eta, ondorioz, bere bizitzako beste pertsona batzuekin intimitate handiagoa izateko aukera izan zuen. " harreman terapeutikoa, ikasitakoa terapia gelatik kanpo aplikatzeko tresnak izango dituzu.
Esperimentatzeko askatasuna duzu.
Agian ez duzu terapia ume handien jolas-gela gisa pentsatu, baina nolabait hala da. Helduaroan, askotan ahaztu egin zaigu geure burua nola jolastu arakatu. Zurrunagoak, autokontzienteagoak eta esperimentatzeko gogo gutxiago izan ohi dugu. Terapia epaiketarik gabeko eremu bat da, non gauza berriak probatu ditzakezun apustu gutxiko ingurune batean. Burura datorkizun edozer esan dezakezue, tonuak edo arraroak dirudien arren. Zure terapeutaren bulegoan ere libre zaude eguneroko bizitzan antsietatea eragiten duten sentimenduak eta praktikak segurtasunez aztertzeko. Pasiboa zara eta zaila egiten zaizu zure iritzia esatea? Landu asertibitatea zure terapeutarekin. Haserrea kudeatzeko zailtasunak al dituzu? Saiatu erlaxazio teknikak. Gaitasun horiek saioan entseatu ondoren, ziurago sentituko zara terapeutaren bulegotik kanpo ere arazoak konpontzeko.
Zure burua harritu dezakezu.
Baliteke bularrean kentzeko behar duzun zerbait izatea. Ezin duzu itxaron asteroko terapia saioa non izan dezakezun, eta orduan, momentua iristen denean, guztiz ustekabeko zerbait gertatzen da; gaia alde batera uzten duzu eta zure ahotik isurtzen diren hitzak berriak eta harrigarriak dira. "Hainbeste aldiz izan da pazienteek iruzkina" inoiz ez diot hau esan inori "edo" ez nuen hori ekartzea espero "iruzkina egin dutela", dio Blatterrek, berezkotasun horietako batzuk Terapeuta eta bezeroaren artean eraikitako konfiantza. Harreman terapeutikoaren intimitatea denboran zehar sakontzen den neurrian, irekiagoa izango zara saihestu dituzun gauzei buruz hitz egiteko edo garai batean mingarriegiak ziren oroitzapenetara sartzeko. Ezagutzen ez duzun lurraldea esploratzea beldurgarria eta antsietatea eragin dezake. Baliteke erosotasuna aurkitzea terapeuta asko beren aholkularitzan egon direla jakitean (hain zuzen ere, prestakuntzan dauden psikoanalistentzat, terapian egotea derrigorrezkoa da), zure alde egoteak zer sentitzen duen uler dezaten eta hobeto gidatu zaitzatela. prozesua.
Beste batzuk argi enpatikoagoan ikusten dituzu.
Terapian egonik, zure ekintzak modu sakonago eta pentsakorrago batean kontuan hartzen hasteaz gain, besteenak ere bai. Zure auto-kontzientzia hazten doan heinean, pertsona bakoitzak barne-mundu berezia eta konplexua duelako sentikorrago izango zara eta zurearekin alderatuta asko alda daitekeela. Blatterrek gogoratu du bere haurtzaro abusiboaren ondorioz besteen portaera kritikoa eta maltzur gisa interpretatzeko joera zuen gizon batekin lan egin izana: "Gure terapia saioetan, egoera ikusteko modu alternatiboak botako nituzke. Agian bikotekide erromantikoa ez zegoen ziur eta ez zen kritikoa izateko asmorik. Agian, buruzagiak presio handia izan zuen, beraz, bere erantzun "laburrak" gaixoari egindako kritikak baino adierazgarriagoak izan ziren. Denborarekin, nire pazientea ikusten hasi zen beste lentila batzuk ikusteko. mundua gurasoen lehenbiziko esperientzietakoa baino ". Mundua besteen begietatik ikusteko ahalegin hobea egiteak asko lagunduko du zure harremanak hobetzen eta sakontzen.
Estropezu egin dezakezu.
Arazo jakin bat konpondu duzula pentsa dezakezu, eta gutxien espero duzunean, arazoa berriro azaleratzen da. Horrelako zerbait gertatzen denean, beti gertatzen delako, ez zaitez animatu. Aurrerapena ez da lineala. Bidea bihurria da, zer esanik ez. Presta zaitez gora-behera askotarako, aurrera eta atzera asko egiteko, eta agian zirkulu batzuetarako ere. Zure eredu osasuntsuaren berpizkundea eta hura abiarazi zuena nabaritzeko autokontzientzia baduzu, dagoeneko pauso bat ematen ari zara norabide onean. Beraz, bidaiatzen duzun hurrengoan, jarri berriro zutik, hartu arnasa eta kontatu horri guztia zure terapeutari.