Zure azukre ohitura apurtzeko otorduak

Alai

• Berrikuspena

Hona hemen planean astebeteko otorduak eta pintxoak egiteko behar duzun guztia.

IGANDEA

Banana Burritoa

Egin 8" krepe bat gantz gutxiko krepe nahasketa 1 erabiliz, arrautza 1, 1 koilarakada gari germen eta 1 kopa koipe gabeko esne erabiliz. Ebaki banana txiki bat eta jarri zatiak prestatutako krepearen erdian; jaurti ezazu "burrito".

Gehitu 2 koilarakada abrikot saltsarekin (berenzko zukuan ontziratutako abrikotak, xukatu eta apur bat nahastu potoloak izan arte) eta koilarakada 1 koiperik gabeko jogurtarekin.

Zesar entsalada

Nahastu 2 koilarakada letxuga romana, 1 oz parmesano gazta birrindua, 2 koilarakada kaloria gutxiko Caesar apainketa eta piper beltza, dastatzeko.

ASTELEHENA

Linguini pikantea txirlak saltsarekin

Egosi 9 oz (lehorrak) linguini fideo freskoak ur gazi eta irakinetan egosi samur arte, 5 minutu inguru.

Saltsarako: Kazola handi batean, salteatu 4 baratxuri ale xehatu 2 koilarakada oliba olioz su ertainean minutu 1 batez. Ez utzi gorritzen. Gehitu bi 1 1/2 oz bi txirla xehatu, 1 28 oz oz tomate erregosiak, 2 koilarakada tomate pasta, 3 koilarakada albahaka freskoa, 8 ontzako botila bat txirla zukua eta piper gorri maluta pixka bat.

Egosi berotu arte, 10 minutu inguru. Gehitu gatza eta piperra dastatzeko. Gainean xukatutako pasta saltsarekin eta hautseztatu 1/2 Kopako parmesano gazta.

ASTEARTEA

Arrautza entsalada ogitartekoa

Ontzi txiki batean, konbinatu 1 arrautza handi (egosia eta txikituta), 2 koilarakada maionesa, 1 koilarakada apio xehatuta, 1/2 koilarakada Dijon mostaza (aukerakoa) eta gatza eta piperra dastatzeko. Zabaldu nahasketa gari osoaren ogi xerra batean eta gainetik 2 letxuga hosto; gehitu bigarren ogi xerra.

Turkiako hanburgesa Arto Salsarekin

Erosi 4 oz pisu indio indioil lurrean pastel batean. Parrillan edo plantxan egin nahi duzun haragia (ertaina arraroa, ondo egina, etab.). Saltsarako: konbinatu tomate ertain txikia 1, 2 koilarakada tipula gorri zatituta, 1 koilarakada pipermin berdea, 2 koilarakada artoa eta 2 koilarak cilantro txikituta. Gain hanburgesa salsarekin eta zerbitzatu.

Patata goxoa

Moztu 1 ontzako patata gozoa zirietan eta bota gatza. Jarri piezak barazki sukaldaritza sprayarekin estalitako gaileta orri batean. Labean jarri ziriak 425 gradutan berotutako labean apur bat kurruskaria izan arte, 25 minutu inguru.

ASTEAZKENA

Sunrise Smoothie

Irabiagailuan, irabiatu 1/2 kopa koiperik gabeko jogurt arrunta, 2 koilarakada laranja zuku kontzentratua, platano 1, 4 abrikot erdiak (zukuan zukua kontserbetan), 2 koilarakada gari germen txigortua, limoi azala. Edalontzi bat bota eta zerbitzatu.

Espinaka eta udare entsalada

Bota 2 edalontzi espinakak, madari bat, hazia eta zatituta, koilarakada bat tipula gorri zatituta, koilarakada sesamo olio txigortua eta koilarakada 1 ozpin baltsamiko.

OSTEGUNA

Atunarekin betetako tomatea

Ontzi txiki batean, nahastu 1/3 lata urez jositako atuna (xukatuta, 2 oz inguru), koilarakada baxuko gantz maionesa, 2 koilarak apioa eta 2 koilarakada tipula berdeak. Xerra tomate handi bat laurdenetan eta gainetik hegaluzearen nahasketarekin.

Txerri eta Barazki Saltsa

Xerratu 2 oz txerriki solomo ez-argal eta 4 kopa barazki zerrenda finetan. Estali kazola handi bat landare-spray batekin eta jarri su ertain-altuan. Ur tanta bat zartaginean zartatzen denean, gehitu txerrikia, barazkiak. Nahastu 1 katilu oilasko salda, 1 koilaratxo. piper gorri malutak, 2 koilarakada. soja saltsa eta 1 koilarakada arto almidoia. Salteatu nahasketa haragia egosi arte, 7 minutu inguru.

OSTIRALA

Bean n 'Cheese Quesadillas

Jarri 2 arto-tortilla su bizian plantxan, hautseztatu 1 oz cheddar gazta birrindua gainean eta 1/3 Kopako babarrun beltz kontserbak (xukatu eta garbitu). Berotu gazta urtzen hasi arte, gutxi gorabehera 2 minutu. Kendu sutatik eta gainetik 2 koilarakada cilantro txikituta eta 1/3 kopako salsa.

LARUNBATA

Goizeko Soft Taco

Estali zartagin ertain bat barazkiak prestatzeko sprayarekin eta jarri su ertainean. Gehitu tomatea, bi arrautza eta koilarakada 1 salsa. Nahastu nahastu fluffy arte eta zerbitzatu bi arto tortilla epeletan.

Berrikuspena