Zergatik denek uzten dute alkohola?

Alai

• Berrikuspena

Urtarrila lehorra gauza izan da urte batzuetarako. Baina orain, gero eta jende gehiagok luzatzen ari dira lehor-garaiak —batez ere, harrigarria bada ere, gazteak—. Izan ere, Erresuma Batuko azken inkesta baten arabera, bost millennialetik ia batek ez du edaten, eta ehuneko 66 osoak dio alkoholak ez duela garrantzirik beren bizitza sozialerako. Beste ikerketa batzuen arabera, 16 eta 24 urte bitarteko pertsonen erdiak baino gutxiagok esan zuen azken astean edan zutela, eta 45 eta 64 urte bitartekoen bi herenek gauza bera esan zuten bitartean.

Joera hori ez da kasualitatea, edo gazteek kalera ateratzeko adina diru ez izatea. Lehenengo inkestaren arabera, millennial askok diote ez dutela edaten edo ez dutela asko edaten osasunagatik. "Ondo bizitzea eta osasuntsu jatea jada ez dira joera, egoteko daude", dio Howard P. Goodman lizentziadun psikoterapeuta, mendekotasun espezialista eta Luminance Recovery-eko zuzendari klinikoa. Teototaler hauetako asko alkohola uzten ari dira, baina ez arazo edo mendekotasun bat dutelako, dio. "Jendeak gure gorputza nola tratatzen dugun kontziente izatea da, orokorrean hobeto sentitzeko. Kontsumitzen dugunaren osasun-ondorioez jabetzen garen heinean, alkohola kentzea elikadura garbiaren beste luzapen bat besterik ez da, elikagai prozesatu eta kontserbatzaileak kentzearen antzekoa. ", azaldu du. Egia esan, Google Trends-ek adierazten du "edateari uztearen onurak" terminoaren bilaketak ehuneko 70 inguru igo direla azken bost urteetan.

Baina ez da osasun fisikoa kontua. Ongizate mentalak jendea botilak ere jartzera bultzatzen du. "Nire ustez, soiltasuna joera bilakatzen ari da jendea mozkortuta gaudenean erakusten dugun modu ez autentikoaz nekatuta dagoelako", baieztatu du Radha Agrawalek, Daybreaker-en sortzailea, goizeko dantza festa soila. "Bizimodu osasuntsuagoa lantzea eta benetako konexioak garatzea interesatzen zaigu gehiago. Daybreakerren, hitza berriro markatzen ari gara soila konektatua, presentea eta gogoan izatea esan nahi du, serio, serio eta solemnearen ordez." (Hilabete batez edateari utzi nion eta 12 gauza hauek gertatu ziren)

Hala ere, edateko neurritsuentzat ere, edateari behin betiko uztea edo larriki moztea ideia izugarria izan daiteke. Nola kudeatuko dituzue lan-festak? Zer egingo duzu ordu zoriontsuetan? Zure lagunek arraroa dela pentsatuko al dute? Zer gertatzen da lehen hitzorduekin ?! Alkohola erabiltzen dugu egun estresatu baten ondoren erlaxatzeko eta egoera sozial baldar edo erabatekoak gainditzen lagunduko digun ausardia dosi gisa. "Nahiz eta alkoholaren menpeko ez izan, baliteke horretaz fidatzea konturatu gabe", dio Goodmanek. "Albiste ona da denbora pasa ahala soiltasunarekiko konpromisoa indartzen duzula, edariari uko egitea edo plan alternatibo bat ateratzea errazagoa dela". Trantsizioa errazten laguntzeko, probatu alkoholik gabeko alternatiba hauek haizatzeko edo psikiatzeko.

Kava tea. Piperrarekin lotutako landare baten sustraitik egindako trago hau gero eta ezagunagoa da. Kavalaktona izenarekin ezagutzen diren konposatuak ditu, estresaren aurkako eragin handia dutenak. Zaporea da... ez handia. Erlaxazio efektuek merezi dutela esaten da sans ardoa desegin nahi dutenentzat. (Oharra: FDAk ohartarazten du kava produktu batzuk gibeleko kaltearekin lotu direla. Beraz, gibelean eragina duen aurrez aurreko egoera baduzu, baliteke zure medikuarekin hitz egitea tea probatu aurretik.)

Mineralen iltzeak. Magnesioa duten mokaduek alkoholaren dosi aldaketak jasan ditzakete. Minerala estres natural bat kentzeko da. Gainera, emakume askok ez dute nahikoa eguneroko dietan. Nahastu hosto berde ilun eta aberatsen irabiatua (mineralaren iturri naturala) edo probatu Natural Vitality Natural Calm bezalako hauts osagarria. ($ 25, walmart.com)

Ariketa fisikoa. "Benetako erlaxazioa trebetasuna da, eta alkoholaren makulurik gabe, denbora eta praktika eska dezake. Estresari naturaltasunez aurre egiteko gomendio nagusietako bat ariketa fisikoa egitea da", dio Goodmanek. Uh, saldu. Ariketa egitea ere ona da edateari uko egiten diozunean, lagunekin egin dezakezulako tabernan tabernan trukea atera beharrean.

Meditazioa. Hauxe da Goodmanek gomendatzen duen beste estresa kentzeko. Erlaxatzeko orduan, meditazioa esprint bat baino maratoi bat bezalakoa da; ez duzu ardo baso batek (edo kava kopa) ematen duen lasaitasunaren ia berehalako arrakasta lortuko. Baina pare bat aste eman badituzu, baliteke lasaitasun sentsazio berri bat zure eguneroko bizitzan barneratuta, lan osteko koktela beharrezkoa ez izatea.

Barraren aurkako arakatzeak. Joan janari arakatzera (bilatu "sukaldaritzako oinezko ibilaldiak" zure inguruan "janari arakatzeak" emaitzarik ematen ez badu) edo zuku arakatzera. Alkohola ez den beste zerbaiten inguruan sozializatzeko aukera da.

Dantza. Daybreaker-ek ordubeteko entrenamendua eta pare bat ordu dantzan uztartzen ditu lanaren aurretik. "Dantzaren zientziari buruzko ikerketa guztietan, ikusi nuen gure garuna modu naturalean inspiratu dezakegula gure garuneko lau produktu kimiko zoriontsuak askatzeko: dopamina, oxitozina, serotonina eta endorfina, drogak edo alkoholak lortuko zenukeen askapen kimiko bera. , goizean beste jendearekin dantzan soila eginez ", dio Agrawalek. Zure hirian Daybreakerrik ez badago, bilatu beste festa soila, nonahi hartzen ari diren. Edo edozein lekutan dantzatzea, edalontzia edukitzea mugimendu bat bustitzen saiatzean, deserosoa da hala ere.

Berrikuspena