Aharrauseari buruzko datuak: zergatik egiten dugun, nola gelditu eta gehiago

Alai

• Aharrausiaren teoriak
• Aharrausiak egiteko arrazoiak, nekatuta ez bazaude ere
• Aharrauseak kutsakorrak al dira?
• Aharrausiak uzteko moduak
• 1. Saiatu arnasketa sakona egiten
• Lo egiteko kalitate hobea lortzeko
• 2. Mugi zaitez
• 3. Hoztu zaitez
• Medikuarengana ikusi beharko zenuke "gehiegi" aharrausi egiteagatik?
• Eraman

Aharrausiaren teoriak

Aharraussei buruz pentsatzeak ere eragin dezake. Denek egiten duten zerbait da, animaliak barne, eta ez zenuke itotzen saiatu aharrausi egiten duzunean zure gorputzak behar duelako. Gorputzak egiten dituen ekintza kutsakorren eta kontrolaezinetako bat da.

Jendeak zergatik aharrausi egiten duen jakiteko teoria ugari dago. Teoria ezagunetako bat da aharrausiak zure gorputzak oxigeno gehiago sartzen laguntzen duela. Baina teoria hau gehienetan desegin da.

Jarraitu irakurtzen, gaur egungo ikerketek aharrausiak zuri buruz, zure garuneko tenperaturari eta enpatia izateko ahalmenari buruz esaten duena ikusteko.

Aharrausiak egiteko arrazoiak, nekatuta ez bazaude ere

Zergatik aharrausi egiten dugun zergatik babesten duen teoria garuneko tenperatura erregulatzea da. Physiology & Behavior aldizkarian argitaratutako batek 120 lagunen aharrausi ohiturei erreparatu die eta aharrausiak neguan gutxiago gertatzen direla ikusi du. Garunaren tenperatura arautik oso urrun ateratzen bada, airea arnasteak hozten lagun dezake.

Aharrausi egin dezakezun beste arrazoi bat gorputzak bere burua esnatu nahi duelako da. Mugimenduak birikak eta haien ehunak luzatzen laguntzen du eta gorputzak giharrak eta artikulazioak flexionatzea ahalbidetzen du. Odola zure aurpegira eta garunera ere behartu dezake adi egotea handitzeko.

Aharrauseak kutsakorrak al dira?

Aharrausi egitea kutsakorra da behin betiko. Hori egiten ari diren pertsonen bideoek ere aharrausi saio bat sor dezakete. Saiatu beheko bideoa ikusten eta ea aharrausi egiten amaitzen duzun. Esanen dugu ondoren zer esan dezakeen.

Aharrausi bat harrapatu baduzu, Baylor Unibertsitateko ikerketa baten arabera, gauza ona da: enpatia eta lotura erakusten ari zara.

Personality and Individual Differences aldizkarian argitaratutako ikerketak 135 unibertsitateko ikasleei, haien nortasunari eta aurpegiko mugimendu ezberdinei nola erreakzionatu zien aztertu zuen.

Emaitzek erakutsi zuten pertsona batek zenbat eta enpatia gutxiago izan, orduan eta beste bost bat aharrausiatu ikusi eta gero aharrausi gutxiago egingo zutela.

Garrantzitsua da emaitza hauek ezin direla orokortu. Aharrausi bat ez harrapatzea ez da joera psikopatiko edo soziopatikoen ebidentzia.

Aharrausiak uzteko moduak

1. Saiatu arnasketa sakona egiten

Gehiegi aharrausi egiten baduzu, saiatu arnasa sakon egiten ari zaren sudurretik. Baliteke zure gorputzak oxigeno gehiago behar izatea. 2007an egindako ikerketa baten arabera, sudurreko arnasketak aharrausi kutsakorra guztiz murriztu zuen ikerketan.

Lo egiteko kalitate hobea lortzeko

• Ariketa gehiago egin.
• Kafeina eta alkohola saihestu edo mugatu.
• Lo egiteko ordutegia eraiki eta horri eutsi.
• Sortu lo egiteko ingurune erosoa oheratu aurretik.

2. Mugi zaitez

Errutina apurtzeak zure garuna suspertzen lagun dezake. Nekea, asperdura eta estresa sentimenduak jendeak aharrausi gehiago eragin ohi ditu. Gehiegizko aharrausiak kafeina gehiegi hartzeak edo opiazeo desintoxikatuak igarotzeak ere sor daitezke.

3. Hoztu zaitez

Kanpoan paseo bat ematen edo tenperatura freskoagoa duen espazio bat aurkitzen saia zaitezke. Horretarako astirik ez baduzu, edan ur freskoa edo jan mokadu hotza, esate baterako, fruta edo azenarioak.

Medikuarengana ikusi beharko zenuke "gehiegi" aharrausi egiteagatik?

Mediku bat ikusi beharko zenuke ohikoa baino gehiago aharrausi egiten ari zarela eta eguneroko jarduerekin oztopatzen duten sintoma osagarriak dituzula sentitzen baduzu.

Esaiozu medikuari aharrausiak noiz hasi ziren eta beste sintoma batzuk, hala nola buruko lainoa, zenbait eremutan mina edo lo egiteko falta ere. Informazio horrek zure medikuak azpiko egoera diagnostikatzen eta tratamendu gomendioak egiten lagun diezaioke bakoitzaren beharren arabera.

Eraman

Zergatik aharrausi egiten dugunaren atzean teoria ugari dago. Azken ikerketek eta ikerketek diote gure gorputzak garuneko tenperatura erregulatzeko modu bat dela. Baliteke nahikoa lo hartu eta nekatuta sentitzen ez bazara gehiago aharrausika egitea ere.

Irakurri loaren higieneari buruzko gure aholkuak kalitate hobeko lo egiteko.