Zure 5 eguneko, itxura ona eta biluzik dieta plana

Alai

• Berrikuspena

Afari erromantikoa edo neskekin tragoak hartzen ari zaren ala ez, San Valentin eguna emakume guztiek beren sexu sentitu eta itxura izan nahi duten eguna da. Azkenaldian gimnasioa saltatzen ari bazara, itxaropen guztia ez da galtzen! Azken astean jokabiderik onenak izateak zure urdaila berdintzea eta muskuluak azkar finkatzea desberdina izan daiteke.

Franci Cohen, entrenatzaile pertsonala, nutrizionista ziurtatua, ariketa fisiologoa eta Brooklyn-eko Fuel Fitness-en sortzaileagana jo dugu, bost egunetan tonua ematen eta entrenatzen laguntzeko. Egunero zazpi eta bederatzi otordu izaten dira (M1, M2, etab. Izendatuta), guztiak aste honetan kaloria erretzea maximizatzeaz gain, metabolismoari eusten dioten elikagai metaboliko txikiak dituzten elikagaiekin. Kafea astean zehar edan dezakezu, baina azukrea saltatu eta itsatsi esne gaingabetua beltza gustatzen ez bazaizu. Eta ez ahaztu gutxienez 32 ontzako ur edatea egunero. (Saiatu ere egin gabe, pisua galtzeko dugun 10 moduetako bat da.)

Jarraitu beheko otordu-planak eta entrenamendu-iradokizunak San Valentin Egun honetan jantzita zauden edo ez duzun guztian itxura onena izateko. (Apenas jantzi behar denari buruzko iradokizunak behar dituzu? Probatu Pretty Intimates: denboraldiko lentzeriarik sexyena.)

1. eguna

Kontuan izan zati txikiak ahalik eta maizen jatearekin sabelaren tamaina orokorra murrizteko, janari gutxiagorekin denbora gehiagoan mantentzen lagun zaitzake eta odoleko azukre maila egonkorra izan dadin.

Otorduen Plana:

M1: 1/2 oatmeal krepe errezeta (Konbinatu 1/2 kopa zahar modako oloa, 3 arrautza zuringo, 1/2 banana purea eta kanela. Spray zartagina sukaldaritza sprayarekin eta bota krepe nahasketa koilarakadetan. Irauli burbuilatzen hasten direnean. . Zatitu erdira oraingoz, eta erdia M4rako. ) Gainean krepeak 8 mugurdirekin.

M2: sagar berde bat, 2 koilarakada dituen greziar jogurt arrunta eta koipearekin

M3: Turkia biltzekoak: jarri 3 hosto berde handi berde banaka biltzeko moduan. Bakoitzean, zabaldu aioli baltsamikoa (ozpin baltsamikoz, Dijoneko mostaza, gantz gutxiko maia berdea, gatza, piperra). Gainean 1/4 kiloko indioilar bular freskoa (ez haragia), 2 azenario birrindu eta 1/4 kopa dandelion berde, hiru artean banatuta. Bildu bilgarri bat bezala. Errezetak 3 itzulbiratu ditu.

M4: 1/2 olo-irina krepe errezeta eta madaria

M5: 6 almendra gordinak eta 1 kopa esne gaingabetua

M6: 4 ontza oilasko bularkia plantxan, kubo txikituta eta Israelgo entsalada baten gainean botata, 3 pepino israeldar zatituta, piper gorri bat zatituta, limoi oso baten zukua eta 1/4 kopa perrexila txikituta. Ondu kuminoarekin eta gatz puntu batekin nahi izanez gero.

M7: 4 ontzako ur beroa limoiarekin, eta kopa 1 errukula gordinarekin gaueko mokadu on bat hartzeko

Entrenamendua: Ordubete kickboxing (Hartu klasea edo probatu Killer Kickboxing entrenamendua eta Kickboxing Killer Abs.)

2. eguna

Entzun zure gorputza: CCK (cholesystokinene) izeneko neurotransmisore bat sabeletik garunera bidaltzen da beteta zaudela erregistratzeko, baina 20 minutu inguru behar dira mezu hau bidaltzeko. Jan poliki-poliki zure gorputzari denbora asko emateko, beteta dagoela antzemateko eta milaka kaloria aurrezteko.

Otorduen Plana:

M1: 3 armiarma ziztadak (Nahastu 1 Kopako garai bateko oloa, 2/3 koko-malutak txigortuak, 1/2 Kopako fruitu lehor gurina, 1/2 Kopako liho bazkaria, 1/2 Kopako txokolate iluneko kakao pintxoak, 1/4 agave edo eztia, 1 eta 2 koilaratxo banilla-estraktu. Estali eta sartu hozkailuan ordubetez, eta bota bolatan. Errezetak 25 eta 30 bola ematen ditu.)

M2: 1/2 katilu txigortutako alea osoko zerealak, 1/2 katilu esne gaingabetuarekin eta 3 marrubi

M3: 1 kopa kantaloupe 3 intxaur gordinarekin eta 3 almendra gordinarekin

M4: ale osoko magdalena ingelesa txigortua, 3 arrautza zuringo eta 1/2 Kopako espinaka hosto freskoekin egindako tortilla batekin

M5: 1 lata bat atun zuri uretan nahastuta 1/2 Kopako aza morea, 1/4 Kopako azenario birrindua, Lowfat maionesa eta Dijon mostaza.

M6: 2 armiarma ziztada eta sagar berde txiki bat

M7: 4 ontzako izokin plantxan 2 edalontzitako wasabi slaw baino gehiagotan (nahastu aza zuri birrindua / cole slaw nahasketa gantz gutxiko mayoarekin eta wasabi mayoarekin nahi bezala)

M8: 1 piper gorri eta 1 kopa ur beroa limoi 1/2 zukuarekin eta piper piper pixka batekin

Entrenamendua: Ordu beteko zinta-zirkuitua (Probatu gantzak erretzeko 4 plan hauetako bat Zinta-motaren asperraldia gainditzeko.)

3. eguna

Hiru egunen buruan, ziurrenik desberdina zara, azukrea kentzeko buruko minak eta osasuntsu garbi sentimenduak. Mantendu sintoma-erregistro bat otordu batzuen ondoren edo egun osoan zehar nola sentitzen zaren indarrez, deflazionatuta, achy edo minik gabe. Hau ondo etorriko zaigu errepidean behera!

Otorduen Plana:

M1: 1 sagar berde

M2: 2 koilarakada arrunta, gantz gutxiko greziar jogurt 2 koilarakada Fiber One zereal, 1/4 Kopako ahabiak eta 1/4 Kopako mugurdiekin

M3: 1 klementina eta 1 arrautza gogor

M4: 1/2 Kopako perrexilarekin eta 1/2 Kopako dandelion berdeekin egindako entsalada, limoi 1eko zukuarekin

M5: 1 arrautza gogor 1 barazki minestrone zoparekin 2 koilarakada ditalini pasta egosiarekin. (Pureatu 6 tomate erreak eta nahastu 32 ontzako sodio gutxiko barazki-saldarekin zure saldarako.Salteatu 3 porru fresko, 3 azenario eta 3 apio zurtoin, guztiak zure oinarrirako zatituta. Konbinatu eta gehitu 3 belarri arto fresko lurrunetan, koilarakadatik kendutako 3 koilarakada espinaka freskoak, 1 canelini babarrun lata, xukatu eta garbitu, koilarakada bat oregano fresko eta 2 koilarakada albahaka freskoa. Errezetak 4 errazio ematen ditu.)

M6: Nahastu kopa bat txikituta, oilasko egosia, ahuakate heldu bat zatituta, 1/2 kopa Panko malutak, baratxuri ale xehatua, 2 koilaratxo cilantro fresko txikituta eta gatza / piperra dastatzeko. Nahasketa honetatik 5 patties osatu eta parrillan (egokien prestatutako ertaina, ez da ondo egina). 2 portabella perretxiko txapak ere plantxan. Ogitarteko bat egosi patty portabella bi opilen artean, letxuga romana batekin batera.

M7: 2 Fiber One tratatzen ditu (2/3 poltsa erdi txokolate gozoak urtu, zuntz poltsa 1 sartu zereal bat, gehitu 1/4 kopako craisins. Koilara banan-banan argizarizko paperaz hornitutako erretilu batera eta izoztu! eman 26 gozoki.)

Entrenamendua: Ordubete barruko bizikletaz (Ez duzu klaserik joateko? Egin hau Spin to Slim Workout Plan!)

4. eguna

Ariketa bikoizteko denbora! Erronka izango da zure ordutegiarekin malabareak egitea, baina gakoa da asteburuan iruzur pixka bat egitea eta gaizki uztea (V-Day bonboiak bezala!). Gaurko eta biharko entrenamenduak oso biziak dira zure gorputzak gordetako glukogenotik ohikoa baino gehiago ateratzen laguntzeko, gorputzak gantz biltegiak bideratu eta ezabatu ahal izateko ariketa egin ondoren eta baita ordu batzuetan ere. Zure planeko elikagaiek teoria hori bera izango dute gogoan.

Otorduen Plana:

M1: 1 zuntz bat kafe kopa batekin (kafeina osoa)

M2: banana 10 zatitan zatitu. Hartu 3 koilaratxo kakahuete gurin eta zatitu berdin xerra bakoitzaren gainean. Izoztu argizarizko paperarekin forratutako labeko erretiluan. Jan 3 bazkari honetarako

M3: 1/2 olo-krepe (1. eguneko errezeta bera) eta 1/4 kopako mugurdiak

M4: piper gorri 1, pepino 1, azenario 1, arrautza gogorra

M5: 1/2 olo-krepe 1/2 pomeloarekin

M6: 1,5 edalontzi zopa (atzoko errezeta) 2 ontzako plantxan oilasko bularkia zopara botata

M7: 2 edalontzi berdeak nahastuta oilasko bularreko plantxan 2 ontza, 3 marrubiak xerra entsaladan eta 6 almendra gordinak txikituta. Jantzi entsalada 2 koilarakada aguakatearekin apainduta (aguakatea 1, oliba olio birjina estra 1/4 kopa, 1/4 kopa ura, 1/4 kopa perrexila, 1 baratxuri ale, 1/2 limoi fresko zukua, koilaratxo 1 agave nektarra, gatza eta piperra gustura).

M8: Kopako 1 ur bero koilaratxo 1 limoi zuku fresko eta Cayenne piper pixka batekin

Entrenamendua: Ordubeteko HIIT errutina (Indianapolis Colts Cheerleaders Swear By HIIT Workout fidatzen dugu.)

5. eguna

Jan proteina kopuru txikia otordu guztietan; proteinak duen nitrogenoak uraren pisua galtzen laguntzen du eta zure gorputzak proteinak digeritzeko lan gehiago egin behar du karbohidratoekin eta gantzekin alderatuta (eta lan gehiago egiteak kaloria erretzea dakar!).

Otorduen Plana:

M1: 1 xerra ale osoa, kaloria gutxiko ogia txigortuta koilarakada koipe gutxiko kakahuete gurinarekin eta 1/2 sagar berde xerratan

M2: 1/2 banana eta 6 almendra gordin

M3: makila zati bat gaingabetua eta piper gorri bat

M4: banako 1 hegaluze zuri lata uretan, Dijon mostaza pixka bat eta 2 apio-makilak

M5: 1/2 katilu zaharreko oloa 1/2 kopa esne gaingabetuarekin, kanela nahi duzun moduan eta 1/2 koilaratxo agave

M6: 4 ontza atun txuleta plantxan 1/2 Kopako brokoli lurrunarekin, eta 2 Kopako berde nahasiko entsalada bat 1/4 Kopako erremolatxa gorriarekin lurrunetan eta fin-fin xerratan. Jantzi entsalada ozpin baltsamiko, oliba olio birjina estra eta Dijon mostaza nahasketa batekin.

M7: 1 kopa piper-menta tea

Entrenamendua: Ordubeteko cardio bootcamp (Barry-ren Bootcamp-en inspiratutako Abs, Butt eta Core Workout hau gustatzen zaigu.)

Berrikuspena