Zergatik sentitzen naiz nekatuta jan ondoren?

Alai

• Zure digestio zikloa
• Zure dieta
• Triptofanoa duten jakiak
• Beste elikagai batzuk
• Zure lo egiteko ohiturak
• Zure jarduera fisikoa
• Beste osasun baldintza batzuk
• Diabetesa
• Elikagaien intolerantzia edo elikagaien alergiak
• Diagnostikoa lortzea
• Bazkariaren osteko logura prebenitzea
• Bazkariaren ondoren nekatuta sentitzea guztiz normala da
• Elikagaien konponketa: nekea gainditzeko janariak

Jan ondoren nekatuta sentitzea

Denok sentitu dugu - otordu baten ondoren sartzen den lozorro sentimendu hori. Beteta eta lasai zaude eta begiak zabalik mantentzeko borrokan zaude. Zergatik izaten dira otorduak hain maiz siestak hartzeko bat-bateko gogoa eta kezkatu behar al zaituzte?

Oro har, jan ondoren logura pixka bat guztiz normala da eta ez da kezkatu behar. Bazkariaren ondorengo fenomeno horretan hainbat faktorek laguntzen dute, eta lozorroaren efektu horiek gutxitzeko egin ditzakezun gauza batzuk egin ditzakezu.

Zure digestio zikloa

Zure gorputzak energia behar du funtzionatzeko, ez bakarrik zure txakurraren atzetik korrika egiteko edo gimnasioan denbora jartzeko, baizik eta arnasa hartzeko eta, besterik gabe, existitzeko. Energia hori gure janaritik lortzen dugu.

Elikagaiak erregai bihurtzen ditu (glukosa) gure digestio sistemak. Proteina bezalako makronutrienteek kaloria (energia) ematen diete gure gorputzari. Janaria energia bihurtzeaz gain, gure digestio-zikloak era guztietako erantzunak eragiten ditu gure gorputzean.

Kolekistokinina (CCK), glukagonoa eta amilina bezalako hormonak askatzen dira betetasun sentimendua areagotzeko (asetasuna), odoleko azukrea igotzen da eta intsulina sortzen da azukre hori odoletik eta zeluletara joan dadin. energia.

Interesgarria da, garunean maila handiagoak aurkitzen badira logura lor dezaketen hormonak ere badaude. Horrelako hormona bat serotonina da. Lo egitea eragiten duen beste hormona, melatonina, ez da askatzen janari erantzuteko. Hala ere, janariak melatonina ekoizpenean eragin dezake.

Zure dieta

Elikagai guztiak modu berean digeritzen diren arren, elikagai guztiek ez dute zure gorputzean modu berean eragiten. Elikagai batzuek beste batzuek baino loago bihur zaitzakete.

Triptofanoa duten jakiak

Triptofano aminoazidoa indioilarrean eta proteina altuko beste elikagai batzuetan aurkitzen da, hala nola:

• espinakak
• soja
• arrautzak
• gazta
• tofua
• arrainak

Triptofanoa gorputzak serotonina sortzeko erabiltzen du. Serotonina loa erregulatzen laguntzen duen neurotransmisorea da. Litekeena da serotoninaren ekoizpen handiagoa izatea otordu ondorengo laino horren erantzulea.

Estatu Batuetan, triptofanoa indioilarrekin lotzen da agian beste edozein janari baino. Hau litekeena da batzuetan indioilarra ardatz duen otordu bat kontsumitzeak dakarren lotan egotearen emaitza izatea, Thanksgiving egun askorentzat ohikoa den bezala.

Hala ere, indioilarrak ez du triptofano maila handirik beste janari arrunt askorekin alderatuta. Eskerrak eman ondorengo afariko logura litekeena da beste faktore batzuekin lotzea, hala nola janari bolumena edo kontsumitutako alkohol edo karbohidrato sinpleekin.

Ikusi indioilarreko triptofano kopurua beste janari batzuekin nola pilatzen den, arabera. USDAren mantenugaien zerrendek ere erakusten dute jaki batzuen triptofano kantitateak alda daitezkeela nola prestatu edo sukaldatzen diren.

Zientzia Akademia Nazionalaren arabera, egunean triptofanoaren dieta gomendagarria (RDA) helduarentzako 5 miligramo (mg) da kilogramoko 1 kg (kg) bakoitzeko. 68 kg (150 kilo) pisatzen dituen helduarentzat, egunean 340 mg inguru (edo 0,34 g) dira.

Beste elikagai batzuk

Gereziak melatonina mailan eragiten du, karbohidratoek odoleko azukrea erori eta gero jaitsi egiten dute eta platanoetako mineralek muskuluak erlaxatzen dituzte. Izan ere, elikagai askok modu desberdinetan eragin dezakete energia mailan. Faktore hauetakoren batek logura utz diezazuke.

Zure lo egiteko ohiturak

Ez da harritzekoa nahikoa kalitate lo ez hartzeak otorduaren ostean sentitzen duzun moduan eragina izatea ere. Lasai eta beteta bazaude, zure gorputzak atseden hartzeko gogoa izan dezake, batez ere aurreko gauean lo nahikorik egin ez baduzu.

Mayo Klinikak lo egitearen ohiko ordutegia gordetzea, estresa mugatzea eta ariketa fisikoa eguneroko egunerokoaren barruan sartzea proposatzen du gaueko lo hobea lortzen laguntzeko.

Gaueko lo ona hartzeko arazoak izanez gero eguerdiko siestak ekiditea gomendatzen duten arren, gutxienez ikerketa batek bazkalosteko siesta aurkitu du adi egotea eta errendimendu mentala eta fisikoa hobetzeko.

Zure jarduera fisikoa

Gauez hobeto lo egiten laguntzeaz haratago, ariketa fisikoak adi egon zaitezke egunean zehar, otorduaren osteko arriskua gutxituz. Hainbat ikerketek aurkitu dute ariketa fisikoa egiteak energia handitzen eta nekea murrizten laguntzen duela.

Beste modu batera esanda, sedentarioa izateak ez du nahierara sar zaitezkeen energia erreserbarik sortzen. Aitzitik, aktibo egoteak egunak aurrera eramateko energia duzula ziurtatzen laguntzen du.

Beste osasun baldintza batzuk

Gutxitan, otordu baten ondoren nekatuta egotea edo logalea denbora guztian egotea beste osasun arazo baten seinale izan daiteke. Bazkariaren ondoren logura larriagotu dezaketen baldintzak honakoak dira:

• diabetesa
• elikagaien intolerantzia edo elikagaien alergia
• loaren apnea
• anemia
• tiroide ez aktiboa
• gaixotasun zeliakoa

Maiz nekatuta bazaude eta baldintza hauetakoren bat baduzu, hitz egin zure medikuari irtenbide posibleen inguruan. Azpian dagoen osasun egoeraren bat ezagutzen ez baduzu, baina otordu ondorengo lo egiteaz gain beste sintoma batzuk badituzu, zure medikuak lagundu dezake hondamendia zerk eragiten duen identifikatzen.

Diabetesa

Prediabetes edo 1 motako edo 2 motako diabetesa duen norbait jan ondoren nekatuta sentitzen bada, hipergluzemia edo hipogluzemia baten sintoma izan daiteke.

Hipergluzemia (odoleko azukre altua) gerta daiteke azukre gehiegi kontsumitzen denean. Okerrera egin du azukreak zeluletara energia lortzeko intsulina eraginkorra edo nahikoa ez bada.

Azukreak zelulen energia iturri nagusia dira, eta horrek azaltzen du intsulina ez eraginkorrak edo nahikoa ez izateak nekatuta sentiarazi dezakeela. Hipergluzemiarekin lotutako beste sintoma batzuk gernua areagotzea eta egarria izan daitezke.

Hipogluzemia (odoleko azukre baxua) gerta daiteke azkar digeritzen diren karbohidrato sinpleak kontsumitzeagatik. Karbohidrato horiek odoleko azukre maila handitu eta denbora gutxian kraska daitezke.

Hipogluzemia ere gerta daiteke kontsumitutako elikagaietan oinarrituta behar baino intsulina edo diabetearentzako berariazko beste botika bat hartu duen diabetesarekin. Lo egitea hipogluzemiaren lehen sintoma bat izan daiteke, hauekin batera:

• zorabioak edo ahultasuna
• gosea
• suminkortasuna
• nahasmena

Bai hipergluzemia eta bai hipogluzemia, baldintza mediko larriak dira, batez ere diabetesa duten pertsonentzat. Berehala tratatu behar dira zure medikuak agindu bezala.

Elikagaien intolerantzia edo elikagaien alergiak

Janari batzuen intolerantzia edo alergia bat jan ondorengo nekea izan daiteke. Elikagaien intolerantziek eta alergiek digestioan edo gorputzeko beste funtzio batzuetan eragina izan dezakete.

Beste sintoma akutu edo kroniko batzuk ere ager daitezke, besteak beste, heste gastrointestinala, larruazaleko gaixotasunak eta buruko mina edo migraina.

Diagnostikoa lortzea

Otorduen ostean nekatuta sentitzen bazara, pentsa ezazu janari egunkaria gordetzea. Zure energia mailan eragina izan dezaketen jaki eta osagai jakin batzuk edo bestelako abiarazleak dauden identifikatzen hasteko modu erraz eta lagungarria izan daiteke.

Elikagaien egunkariak, aste batzuetan bakarrik gorde arren, jaten eta edaten duzun guztia jaso beharko luke. Janari edo edari bat noiz kontsumitzen duzun zehaztu beharko zenuke eta zenbat. Hartu zer sentitzen duzun oharrak ere. Erreparatu zure:

• energia-mailak
• aldartea
• loaren kalitatea
• urdail-hesteetako jarduera

Idatzi beste edozein sintoma. Baliteke zure dietaren eta sentitzen duzunaren arteko lotura batzuk marraztea, zure kabuz edo osasun profesional baten laguntzarekin.

Beti da ideia ona zure dietarekin osasun-hornitzailearekin eztabaidatzea, batez ere otorduen ondoren nekatuta sentitzen bazara. Diagnostiko proba desberdinak daude eskuragarri zure nekearen oinarrizko arrazoia aurkitzen laguntzeko, besteak beste:

• glukosaren tolerantziaren proba
• A1C hemoglobinaren proba
• odoleko glukosaren proba, baraualdia edo ausazkoa
• odol edo larruazaleko probak janari alergiak edo sentikortasunak bilatzeko

Ezabatzeko dieta ere iradoki dezakete.

Zure osasun-hornitzaileak diagnostikoa egiteko probak beharrezkoak diren edo ez zehaztu dezake eta, hala bada, zein diren probarik egokienak.

Bazkariaren osteko logura prebenitzea

Jan ondoren nekatuta sentitzea aldizka zure medikuarekin eztabaidatzeko da. Hala ere, azpiko egoera larriagoa izateko aukera baztertzen bada edo nekea noizean behin bakarrik ezartzen bada, energia maila optimoak mantentzen laguntzeko urrats errazak egin daitezke.

Energia mailak areagotzen edo mantentzen eta lozorroari aurre egiten lagun dezaketen dieta eta bizimodu ohiturak honako hauek dira:

• behar bezala hidratatuta egoteko
• egokia kontsumitzen
• bazkari bakar batean jaten den janaria murriztea
• nahikoa kalitate lo egitea
• aldizka ariketa fisikoa egitea
• alkohola mugatzea edo saihestea
• kafeina kontsumoa modulatzea
• zure triparako, odoleko azukrea, intsulina maila eta garunarentzako onak diren jakiak jatea - karbohidrato konplexuak, zuntz handikoak eta gantz osasuntsuak barne.

Barazkiak, ale integralak eta arrain gantzak bezalako jakiak biltzen dituen dieta orekatuak energia iraunkorra sustatzen du. Saiatu fruitu lehorrak, haziak eta oliba olioa sartzen zure otorduetan.

Azukre gehiegi saihesteak eta otordu txikiagoak eta maizagoak jateak ere lagun dezake.

Bazkariaren ondoren nekatuta sentitzea guztiz normala da

Bazkariaren ondoren nekatuta sentitzen bazara, aukera ona dago zure gorputzak digestioak eragindako aldaketa biokimiko guztiei erantzutea besterik ez dela. Beste modu batera esanda, guztiz normala da.

Hala ere, sintoma kaltetua bada edo zure bizimodu ohiturak aldatzeak ez duela laguntzen badirudi ere, agian ez da minik egingo zure medikuarekin hitz egitea edo dietista baten laguntza eskatzea.

Elikagaien konponketa: nekea gainditzeko janariak