Zergatik sentitzen naiz tonifikatuago denbora pixka bat landu ez dudanean?

Alai

• Berrikuspena

Denok gara entrenamendu gogorrak egin eta berehala abdominalak egiaztatzearen errudunak, sei pakete bat magikoki agertu ez delako etsita sentitzeko. (Ez da erokeria berehalako emaitzak ikusiko genituzkeela pentsatzea, ezta?) Baina inoiz konturatu al zara batzuetan egunak izaten direla. ez landu eta agian zure elikadura osasuntsuaren planarekin lasai samarrak al zinen, zure onena sentitzen eta itxura ematen duzula?

Bada benetakoa zure gorputz onenaren ibilbidea atsedena eta janaria da, orduan fitness jokoa aldatzekotan gaude. Netflix eta Oreos, hemen gatoz!

Jakina, hori oso ona da egia izateko. Horregatik, Michelle Roots-i Trainerize kinesiologoari eta nutrizio entrenatzaileari galdetu genion gure atseden eguneko gorputz beroaren atzean dagoen zientzia bitxiari buruz. Luzea eta laburra? Entrenamendu gogorrak etengabe bultzatzen ari zarenean, errekuperazioa zure gorputzaren jainkoaren antzekoa da. Pentsa ezazu berrezartzeko azken botoia dela.

"Denek uste dute entrenamendu garaian pisua galtzen ari zarela, baina benetan berreskuratzean gertatzen da", dio Roots-ek. "Lanean ari zarenean, gorputzean kalteak egiten ari zara, batez ere indarra entrenatzerakoan. Muskuluen malko txikiak eragiten dituzu eta gorputzean estresa areagotzen duzu".

Ondoren, zure gorputzak gogor lan egiten du estresa murrizten, homeostasia mantentzen eta dena normaltasunera itzultzen saiatzeko, dio. Eta hori egiteko modurik onena? Atseden hartzen utziz. (Saiatu muskuluak berreskuratzeko ezinbesteko 7 estrategia hauek onurak maximizatzeko.)

Asko da hormonekin ere zerikusia. Gorputzean estresa areagotuz (HIIT klasearen ondoren HIIT klasea jotzen ari zarenean edo oso dieta zorrotza eta garbia jarraituz), zure gorputzak kortisol gehiago isurtzen du odol korrontera, zure gorputzak gantza gordetzea eragiten duen hormona dela dio Roots-ek. . Antidotoa leptina da, gantzak erretzeko hormona bat (zure korrikalariaren altuaren atzean dagoen droga miragarria ere bada). Leptina-maila berrezartzeko modua, sinetsi ala ez, dieta eta entrenamendu plan zorrotz hori haustea da. Iruzur-bazkaria/atseden eguneko konbinazio honek zure energia-maila handitzen du, zure hormonak berrezartzen ditu eta gimnasioan berriro gogor lan egiteko prest uzten zaitu.

Eramatea: gogorregi jartzen bazara zure burua prestatzeko helburuetara (adibidez, astean zazpi egunetan lan egin eta dieta oso murriztaile bat hartzea) eta ez badiozu gorputzari errekuperatzeko adina denbora ematen, pila bat jartzen ari zara. estresa zure gorputza, eta horrek gehiegizko entrenamendu edo/edo gose moduan bidal dezake. Honek, funtsean, are kalte handiagoa egiten du atseden egun bat hartu eta nahi duzuna jango bazenu baino, dio Roots-ek.

Demagun hau zure arrazoia erruduntasunik gabeko atseden eguna eta dietatik kanpoko radar otorduak hartzeko. (Ziurtatu "iruzur otorduak" eta atseden egunak modu egokian egiten ari zarela.)

Berrikuspena