Zergatik ezin ditut gehiago izenik gogoratu?!

Alai

• Berrikuspena

Autoko giltzak lekuz kanpo uztea, lankide baten emaztearen izena hutsik jartzeak eta gelan sartu zaren arrazoiak izua izutzea eragin dezake. jadanik lausotzen? Hasierako Alzheimerra izan daiteke?

Chill. Adinean aurrera egin ahala galera kognitiboa saihestezina da, baina 10.000 helduen 10 urteko ikerketa baten arabera. British Medical Journal, jende gehienentzat ez da 45 urte ingurura arte hasiko. Bai, txosten batzuek esan dute beherakada motela 27 urterekin hasten dela, baina beste ikerketek erakusten dute zure gogoa oraindik hazten ari dela garai horretan. "Arrazoibide konplexuak kontrolatzen dituen lobulu frontalaren garapenak 20 edo 30eko hamarkadaren amaieran jarraitzen du", dio Gary Small, M.D., UCLAko Semel Neurozientzia eta Giza Jokabide Institutuko psikiatriako irakaslea. iBrain. "Gainera, garuneko zelulak konektatzen dituzten "hari" luzeen inguruan estaldura babesgarri bat dago, 39 urte inguruan gailurra iristen dena, beraz, hari hauetan zehar bidaiatzen duten seinaleak azkarragoak dira".

Litekeena da zure buruaren nahasketen arrazoia oso erraza dela. "Epe laburreko oroimen galera gehien estresarekin lotuta dago", dio Carolyn Brockington, M.D., New Yorkeko St. Luke's-Roosevelt Ospitaleko Iktusa Programako zuzendariak. «Denok ibiltzen gara milioi bat gauza egiten, eta jende askok hainbat ataza ondo egin dezakeela uste badu ere, batzuetan garunak arazoak izaten ditu gauza batetik bestera eta itzultzeko». Arazoa ez da zure memoria, ezta multiataza ere; gehiago kontzentratu behar duzula eta gero gogoratu nahi dituzun gauzen oroitzapen kontziente bat egin behar duzula, giltzak ate ondoan kako batean utzi dituzun bezala.

Ahanzturak eguneroko funtzioak eten egiten baditu, hala nola zure lana betetzea edo familia zaintzea, orduan ez ikusi egin behar ez zenukeen arazoren bat izan dezakezu. "Zure memorian eragina izan dezaketen hainbat baldintza mediko daude, hala nola, tiroideo gaixotasuna, bitamina gabeziak eta anemia", dio Brockingtonek. Zure egoera estresa baino zerbait gehiago dela uste baduzu, gorde zure memoriak huts egin zizunean eta nolako kasuen zerrenda, eta bost adibide edo gehiago dituzunean, hitz egin medikuarekin. Oinarrizko edozein baldintza konpontzen lagun dezake eta, agian, memoriaren kaltea alderantzikatzen, eta proba neuropsikologiko gehiago behar dituzun zehazten du.

LOTUTA: Zure garunerako 11 elikagai onenak

Bestela, arreta jarri zure osasunari. "Gaztetan gorputzari egiten diozun horrek zure garunean eragiten du", dio Smallek. "Ansietateak, depresioak, drogen gehiegikeriak, elikadura ez-osasuntsuak, jarduerarik ezak, lo txarrak eta kanpoko beste faktore batzuek zure memorian eragina izan dezakete epe luzera". Adineko une goiztiarren aurka are gehiago babesteko, hartu buruko trikimailu sinple hauek zure barne-disko gogorra optimizazioan funtzionatzeko.

1. Jarri bihotza ponpatzen. Buruko indarra eraiki dezakezu abs lauak eraikitzeko modu berean. Ondo jatea eta ariketa fisikoa egitea asteko bost egunez gutxienez 30 minutuz gakoak dira burua sendo eta osasuntsu mantentzeko, dio Peter Pressman, M.D., Kaliforniako Unibertsitateko Memoria eta Zahartze Zentroko neurologiako ikaskide batek, San Frantziskon. "Ariketa fisikoa egiten baduzu eta zure bihotz-taupadak gehieneko ehuneko 60 baino gehiago lortzen badituzu, zure erreserba kognitiboa hobe dezakezu (garuneko zelula osasuntsuen babeskopia) eta horrek epe luzera gaixotasunak babesten lagun dezake", dio. Lan egiteak garunetik eratorritako faktore neurotrofikoa (BDNF) askatzen du, neurona osasuntsuak mantentzeko eta, azken finean, Alzheimerra eta Huntington bezalako gaixotasunak uxatzen laguntzen dutenak, funtsezkoa den proteina bat.

2. Gogoratu "Munstroa". Zure burua ezer berriren aurrean erakusteak ikasten ari zarela esan nahi du, eta hori funtsezkoa da garun osasuntsu baterako, dio Vonda Wright, M.D., ortopedia zirujau eta egileak. Hazteko gida. Saiatu arrakasta berri honen letrak ikasten Eminem eta Rihanna, edo hip-hop zalea bazara, aukeratu gogoko duzun generotik kanpoko abesti bat. Zenbat eta zailagoa da menderatzea, orduan eta zaporetsuagoa eta indartsuagoa da garuneko gozokiak.

3. Sakatu "ezabatu" botoia. Zure burmuina inoiz baino informazio gehiagorekin gainkargatzen ari da -albisteak, lana, fakturak, pasahitzak- eta ez duzu "ezabatu" botoia sarritan sakatzen ari, eta, batzuetan, zaila da sarrerako datuetarako lekua sortzea. Atera karga hainbat zerrenda eginez. "Egin behar duzuna zerrenda kudeagarri txikietan bereizteak benetan estresa arintzen laguntzen du guztiaren jarraipena egin beharrik, eta horrek burmuina estutzen du", dio Wrightek.

Gauzak bost minutu, 20 minutu eta ordu 1 barru amaitu ditzakezun moduan banatzea proposatzen du, 20 minutu falta direnean, zerrenda hori egiaztatu eta elementu bat gurutzatu dezakezu. Guztia zuri-beltzean duzula, fuhgettaboutit. Benetan, saiatu gauza horiek "ezabatzen" edo "karpeta" mental batean artxibatzen eta gogoratu zure zerrendetako elementuak bete behar dituzula. Une egokia denean, eta zerbait aktibatuta ez badago, horietara iritsiko zara. zerrenda, ez da nahikoa garrantzitsua kezkatzeko (beraz, ez!).

LOTUTA: Estresak zure osasunean eragiten duen 8 modu beldurgarri

4. Snooze gehiago. Entzun duzu larunbatean 12 ordu lo egiteak ez duela konpentsatuko asteko gau gehienetan bost ordu pasatzea, eta oraindik hau baztertzen baduzu, agian honek konbentzituko zaitu lo egiteko ordu koherenteagoak lortzeko: "Loa ez da garrantzitsua osasun fisiologikoa berritzeko, baita osasun psikologikorako ere", dio Brockingtonek. "Garunean nola eragiten duen ez dago argi, baina badakigu lo-ordutegi erregularra mantentzen ez baduzu, efektu metatua dagoela eta zure memorian eragina izango duela".

Osasun Institutu Nazionalen arabera, egunean ordubete lo egiteko zorrak sortzeak zure errendimenduan, informazioa prozesatzeko gaitasunean eta aldartean eragina izan dezake. Dozeta eskasa hantura handitzearekin ere lotu da, eta horrek memoria galtzea ekar dezake. Lozorro preziatua moztu baino ordu bat lehenago esnatzeko aurkezpen garrantzitsu batean lan egiteko, sakatu 60 minutu horietan eta igo lasaiago, kitzikatuta eta hobeto pentsatzen eta erabaki onak hartzen hobeto sentitzen zara, dio Brockingtonek.

5. Deskonektatu gailuetatik. Zure memoria Groupon bezalakoa da. Erabili edo galdu. Beraz, komenigarria bada ere, inoiz ez dituzula telefono zenbakiak edo zure dentistaren ibilbidea buruz ikasi behar, lasterbide horiek zure potentziaren indarra zirkuitu laburrean ari dira, dio Brockingtonek. Borroka itzazu zeure burua teknologia apur bat kenduz. Saiatu zure telefonoa poltsan gordetzen lagunekin ateratzen zarenean, konprometitu gutxienez bost telefono-zenbaki gako gordetzea (adibidez, zure lagunik onenarena, mutil-lagunarena, nagusiarena, anaiarena eta terapeutarena) eta hasi zure GPS edo Google Maps-en maizago fidatzen. Noski, leku okerrean haztuko zara, baina horrek esan nahi du Yelp-en ere ez dagoen urpekaritza-barra harrigarri batekin topo egin dezakezula.

6. Entzun Tolstoi. "Garunaren miaketak erakusten du hitz bat entzuten, idazten edo esaten baduzu garuneko gune desberdinak suspertzen direla", dio Smallek. Eta bi urteko haur baten antzera, zure garunak estimulazioa nahi du eta asko. Barietatea etor dadin, pentsa ezazu Audible bezalako doako aplikazio batekin liburuak entzutea lanera gidatzen, afaltzen, garbitzen edo janari denda gidatzen duzun bitartean. Aukeratzen duzun ala ez Gone Girl Gillian Flynn-en eskutik edo erronka zure buruari, esaterako, literatur lan klasiko bat entzutera Anna Karenina edo Gerra eta Bakea, ho-hum ataza dibertigarriagoa bihurtuko duzu eta garunaren asperdura ere saihestuko duzu.

7. Jakintsu gora. Zure amak telefonoarekin argazkia nola atera behar duen galdetzeko deia egin izanak adinak zure buruko gaitasunetan eragina duela frogatzen du. Hala ere, bizitza eman zizuen jendeak gauza batzuk ditu oraindik zugan. Denborak eta esperientziak bizitza osoa eramango zaituen jakinduria eta enpatia eman dizkiete, 2013ko ikerketa batek dioenez. Psikologia eta Zahartzea. Beraz, amak hitz egiten duenean, hartu oharrak.

8. Trukatu FaceTime aurpegiarekin. Gizakiarekiko elkarreragina, eta ez pantaila baten bidez, zure burmuineko entrenatzaile pertsonal batean inbertitzea bezalakoa da. "Jendearekin hitz egitea eta atzera-aurrera egitea buruko entrenamendua da", dio Smallek. "Seinaleak irakurri behar dituzu, intonazioak eta etenak bezala, eta erantzun egokia pentsatu zure lagunaren erantzuna aldi berean kontrolatzen duzun bitartean, eta horrek guztiak zelula neuronalak pizten ditu".

Berrikuspena