Keto Diet Whoosh Efektua Benetako Gauza al Da?

Alai

• Ustezko seinaleak
• Benetakoa al da?
• Dietaren atzean dagoen zientzia
• Dietak nola funtzionatzen duen
• Zergatik ez da benetako efektua
• Abiarazi al dezakezu?
• Seguru al dago?
• Pisua galtzeko modu osasuntsuak
• Beheko lerroa

Keto dietaren "whoosh" efektua ez da dieta honetarako mediku jarraibideetan irakurriko duzun zerbait.

Hori gertatzen da "whoosh" efektuaren atzean dagoen kontzeptua Reddit bezalako gune sozialetatik eta ongizate blog batzuetatik sortu delako.

Kontzeptua da zetoaren dieta jarraitzen baduzu, egun batean esnatu eta - aizu - itxura pisua galdu duzula.

Artikulu honetan, whoosh efektua zein den eta egiarik badagoen irakur dezakezu. Gainera, bidean jateko eta zure pisu helburua lortzeko ikuspegi osasuntsuak partekatzen ditugu.

Ustezko seinaleak

Whoosh efektua jasango duzula diotenen ustez, dietak keto hasten zarenean, dietak zure koipe zelulek ura mantentzea eragiten du.

Uste dute horrek zure gorputzean ikusi eta senti dezakezun eragina izan dezakeela. Keto dietakoek diotenez, gorputzeko gantzak ukitze leuna edo biguna sentitzen du.

Whoosh efektuaren kontzeptua da dietan nahikoa denbora mantentzen baduzu, zelulek pilatutako ur eta koipe guztia askatzen hasten direla.

Prozesu hau hasten denean, horri "whoosh" efektua esaten zaio. (Uretatik zeluletatik irteten den soinua bezalakoa dela uste dugu?)

Ur hori guztia uzten denean, zure gorputza eta larruazala ustez, sendoago sentitzen dira eta pisua galdu duzula dirudi.

Keto dietadun batzuek beherakoa izaten hasten direlako dakite norainoko efektua lortu dutela.

Beherakoa oso gutxitan izaten da sintoma positiboa. Zure gorputza nabarmen deshidratatu dezake. Gainera, zure gorputzari mantenugaiak lapurtzen dizkio, zure gorputzak ez duelako digeritzeko adina denbora.

Benetakoa al da?

Aurrera goaz eta mitoa uxatzen dugu: whoosh efektua ez da benetakoa. Litekeena da interneteko jendea jendea keto dietan mantentzen saiatzea edo prozesu hori beraien gorputzean ikusi dela uste dutenaren emaitza.

Baina ez ezazu gure hitza hartu whoosh efektua ez dela benetakoa. Ikus dezagun zientzia.

Dietaren atzean dagoen zientzia

Epilepsia Fundazioaren arabera, dieta ketogeniko "klasikoa" gantz eta karbohidrato gutxiko dietako osasun-hornitzaileek "preskribitzen" dute epilepsia duten pertsonen krisiak kudeatzen laguntzeko.

Nagusiki gomendagarria da krisiek medikazioei ondo erantzun ez dieten haurrentzat.

Dietak nola funtzionatzen duen

Dietaren xedea gorputzean ketosia eragitea da. Normalean, gorputzak karbohidratoen erregaia erabiltzen du glukosa eta beste azukre moduan.

Gorputza zetosian dagoenean, gantzak jotzen ditu. Horregatik, gomendagarria da dieta horretan gantz asko duen dieta bat egitea, normalean iturri desberdinetakoa.

Karbohidrato kopuru nahikoa baxua jan behar dute gorputzak gantzarekin jarraitzeko eta gantz kopuru nahikoa elikatzeko.

Zergatik ez da benetako efektua

Hona hemen whoosh efektua zergatik ez den zehatza. Funtsean, whoosh efektuaren kontzeptua onartzen dutenek bi prozesu deskribatzen dituzte:

• lehenik, uraren pisua galtzea
• bigarrena, gantz galera

Zetosiak gorputzak gantz-zelulak apurtzea eragiten du energia lortzeko. Osagaiak hauek dira:

• zetonak
• beroa
• ura
• karbono dioxidoa

Zure gorputzak gantz-zelula horiek apurtzen dituen abiadura zure gorputzak egunean zenbat energia erabiltzen duenaren araberakoa da. Karbohidratoak ere dituzten dietetan erabiltzen den kaloria-in kaloriak ateratzeko metodo bera da.

Bigarren efektua ura atxikitzea da.

Giltzurrunek gehienbat gorputzeko ur kopurua erregulatzen dute. Batzuetan, gatz asko jaten duzunean bezala, ohi baino apur bat puztuta edo puztuta sentitzen zara.

Ur gehiago edaten baduzu, sistematik soberan dagoen ura "garbitu" dezakezu eta gutxiago hauts sentitzen zara.

Efektu hori whoosh efektuaren antzekoa da. Askotan, pertsona batek pisua galdu duela pentsatuko du, balantzak gutxiago irakurtzen duelako, benetan ur pisua denean galdu du.

Abiarazi al dezakezu?

Dagoeneko egiaztatu dugu whoosh efektua ez dela benetakoa, beraz, hori eragitea ez da ideia ona.

Hona hemen Interneteko pertsona batzuek efektu hori nola eragin jakiteko esaten dutenaren ikuspegi orokorra:

• Reddit-en, jendeak whoosh efektua eragin dezakezula esateko moduetako bat barau erregularra egitea da eta gero kaloria handiko "iruzur bazkaria" jatea da.
• Zenbait blog-gunek diote bezperan alkohola edateak alkoholaren efektu diuretikoak direla eta whoosh efektua sor dezakeela. Zalantzarik gabe, ez dugu hau gomendatzen.
• Beste batzuek diotenez, keto dietaren arabera jan ondorengo barau tipikoa nahikoa da whoosh efektua eragiteko.

Seguru al dago?

Funtsean, ikuspegi horietako bakoitza zure gorputza deshidratatzera bideratuta dago. Aldi baterako meheago sentiarazten zaituen arren, ez da efektu iraunkorra.

Hau ere oso goitik beherako dieta da. Ez da pisua galtzeko ikuspegi koherentea, epe luzeko emaitza osasuntsuak lortzen lagun dezakeena.

Social Psychological and Personality Science aldizkarian argitaratutako 2016ko ikerketaren arabera, batez besteko 8 eta 9 kilo inguru galdu ondoren lortzen da pisu galera nabaria.

Pisua galtzeak denbora eska dezake. Ezin duzu prozesu horren bidez "norbaitek" egin. Dieta osasuntsua jaten saiatzea eta ariketa fisikoa egunerokoan sartzen saiatzea da.

Pisua galtzeko modu osasuntsuak

Dietaren ikuspegi desberdinak daude, baina aukera guztiek ez dute denentzako balio. Garrantzitsua da dietak denboran zehar mantendu ditzakezun emaitza errealista eta koherenteak eskaintzen dituen ebaluatzea.

Horretarako modu batzuk honakoak dira:

• Hartu pisua galtzeko ikuspegi errealista. Saiatu astean 1 edo 2 kilo galtzea helburu.
• Saiatu ahalik eta osasuntsuena jaten eta frutak, barazkiak, proteina giharrak eta ale osoak bezalako janariak sartzen. Saiatu janari talde osoak zure dietan sartzen ahal duzun neurrian.
• Saia zaitez bizimodu osasuntsuko jokabideetan arreta jartzen, hala nola, zure energia mantentzen eta zure egunerokoan ondo sentitzen lagunduko dizuten jarduerak sartzen.

Osasuntsu egoteak bizimodu aldaketak eska ditzake, osasuntsu egotea gerrikoa baino zerbait gehiago delako.

Saiatu nola sentitzen zaren bideratzen, zure ongizate mental eta emozionala barne, zure ongizate fisikoaz gain. Ikuspegi hori hautatzeak epe luzeko onura handiagoak lortzen eta ikusten lagun zaitzake.

Beheko lerroa

Keto dieten efektua ez da benetako prozesua. Litekeena da ur pisua galtzea deskribatzea, ez pisu erreala epe luzera pisu galera bihurtuko litzatekeena.

Keto dietak pertsona batzuentzat balio dezake, baina garrantzitsua da pentsamolde egokiarekin ebaluatzea.

Emaitza osasuntsuak sortzen ez dituzten lasterbide eta praktiketan zentratzeak, gorputza deshidratatzea bezalakoak, ez zaitu lagunduko pisu neurritsua lortu eta osasunerako onura luzeko onurak lortzeko helburuak lortzen.