Nola hartu Whey Protein muskulu masa lortzeko

Alai

• Zer da gazur proteina?
• Gomendatutako kantitatea
• Whey proteina gizentzen ari da?
• Gazur proteina osagarri motak
• Bigarren mailako efektuak eta kontraindikazioak
• Zer da gazur proteina

Whey proteina entrenatu baino 20 minutu inguru lehenago edo entrenatu ondoren 30 minutu arte har daiteke, batez ere jarduera fisikoa egin ondoren, muskuluen berreskurapena hobetzeko eta gorputzeko proteinen kontzentrazioa handitzeko.

Whey proteina esnetik isolatutako proteina osagarria da, farmazietan eta elikagai osagarrien dendetan aurki daitekeena, eta prezioa 60 eta 200 erreal artean aldatzen da. Hartu beharreko zenbatekoa adina eta pisua bezalako faktoreen araberakoa da, baina egunean 20 eta 40 g osagarri kontsumitzea gomendatzen da.

Zer da gazur proteina?

Proteina osagarri oso gisa, esne gazurrak hala nola onurak ditu:

• Handitu muskuluen indarra eta entrenamenduen errendimendua;
• Gorputzeko proteinen erretzea murriztu;
• Entrenamendu ondorengo giharren errekuperazioa hobetu;
• Proteinen eta muskuluen ekoizpena handitu.

Garrantzitsua da gogoratzea onura horiek ahalik eta gehien lortzeko eta entrenamenduen errendimendua hobetzeko, proteina osagarriak dieta osasuntsua izan behar duela. Ikusi zer den Dopina Kirolean eta jakin zein substantzia debekatuta dauden.

Gomendatutako kantitatea

Gomendatutako gazur proteina kopurua aldatu egiten da adinaren, generoaren, pisuaren eta praktikatutako jarduera fisikoaren intentsitatearen arabera, izan ere, entrenamendua zenbat eta biziagoa izan, orduan eta proteina gehiago behar dira muskuluak berreskuratzeko. Hori dela eta, oso garrantzitsua da nutrizionista edo medikuarekin kontsultatzea dosia egokitzeko, edozein osagarri hartu aurretik.

Orokorrean, eguneko 20 eta 40 g osagarri gomendatzen dira, eguneroko bi dositan bana daitezkeenak. Era berean, garrantzitsua da gogoratzea gizonezkoek emakumeek baino proteina kopuru handiagoa behar dutela, gorputzean gihar kopuru handiagoa baitute.

Whey proteina gizentzen ari da?

Whey proteinak gantz bihur dezake gehiegizko hartzerakoan edo nutrizionista batek gomendatzen ez duenean, proteina gehiegiak dieta desorekatuarekin batera dietako kaloria kopurua handitzen baitu eta horrek pisua irabaztea eragiten du.

Gazur proteina osagarri motak

Esne-gazuraren 3 proteina mota daude, ekoizpen-formaren eta gehigarrian dauden proteina kopuruaren arabera aldatzen direnak:

• Bideratuta: prozesamendu errazagoa jasaten du eta, beraz, karbohidratoak, koipeak, laktosa eta mineralak ere baditu. Oro har, proteinen kontzentrazioa% 70 eta% 80 artean aldatzen da. Adib .: 100% Whey Protein Gold Standard Optimum markakoa eta Designer Whey Protein Designer marka.
• Isolatua: proteina modurik garbiena da, osagarriaren formulazioan karbohidrato edo koiperik ez duena. Adib .: Iso Whey Extreme Black Probiótica-tik eta Whey Protein VP2 Isolate AST-etik.
• Hidrolizatua: osagarri mota hau proteina hutsa izateaz gain, proteinak xehatu egiten diren prozesu bat igarotzen da, hesteetako xurgapena azkarragoa izan dadin. Adib .: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzate markako Dymatize eta Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzate markako Stay.

Esne-gazur proteina hidrolizatua da prezio altuena duena, mota kontzentratua, berriz, merkeena da, eta horregatik, beharrezkoa denean esnatzean edo lo egin aurretik kontsumitzea ere gomendatzen da.

Bigarren mailako efektuak eta kontraindikazioak

Proteinen osagarriek bigarren mailako efektuak eragiten dituzte batez ere gehiegizko kontsumitzean, eta horrek gasak, goragaleak, karranpak, gosea gutxitzea eta buruko mina sor ditzake.

Gainera, osagarri mota hau kontraindikatuta dago 18 urte baino gutxiagoko haurrentzat, haurdun dauden edo edoskitze emakumezkoentzat, eta giltzurrunetako gaixotasunak, gotak eta esnearen proteinarekiko alergia kasuetan.

Zer da gazur proteina

Gazuraren proteina gazuraren proteinatik lortutako osagarria da, gazta ekoizten denean lortzen dena.

Gorputzak oso ondo erabiltzen duen kalitate handiko proteina da eta, horregatik, jarduera fisikoa egiten duten pertsonei gomendatzeaz gain, larruazaleko zauriak, ultzerak, oherako zauriak edo pisua berreskuratzeko ere erabil daiteke. minbizia tratatzeko edo HIESa duten gaixoak, baina beti ere medikuaren edo nutrizionistaren gidaritzapean.

Gazuraz gain, ikusi nola erabili BCAA entrenamenduen errendimendua hobetzeko.