Nola erabili zure gimnasioaren telebistak zure entrenamenduari etekina ateratzeko

Alai

• Albisteak utzi behar al dituzu entrenamenduan zehar?
• Entrenamendu telebista guztiz utzi beharko zenuke?
• Gimnasioan ikusteko Telesail Onenak
• Berrikuspena

Albiste estresagarriek zure ebazpena birrintzeko endorfina altua hondatzeaz nekatuta? Life Time Athletic-ek Minnesotako fitness kateak eten nahi du hori.

Ofizialki legez kanpo utzi dituzte kable bidezko albisteak nazio osoko gimnasioko 128 telebistetan. Konpainiak ohar bat kaleratu zuen Twitterren esanez erabakia "denboran zehar jasotako kideen iritzi esanguratsuen" ondorioz eta "familiarentzako inguruneak etengabe negatibo edo politikoki kargatutako edukirik gabe eskaintzeko konpromisoaren ondorioz".

Life Time ez da hori egiten duen lehen gimnasio-katea: 2017ko apirilean, Estresaren Sentsibilizazio Hilabetea, Blink Fitnessek (New York hiriko gimnasio-kate bat) iragarri zuen astelehenero debekatuko zituztela kable bidezko albisteak gimnasioko telebistatik. gimnasioa estresik gabe mantentzeko ahaleginean. Haien ekimenak, "Sintonizatu lan egiten duzun bitartean" izenekoa, suposatzen zuen kideei estresa minimizatzen eta beren buruari arreta jartzen eta entrenamendua zapaltzen gimnasioan dauden bitartean.

Albisteak utzi behar al dituzu entrenamenduan zehar?

Albisteen debekuaren atzean ideia ez da telebistak ixtea itzaliGogoan izan, gogo-aldarte eta albiste gabeko edukietara aldatzeko, esku artean duzun entrenamendua guztiz sintonizatzeko. Albiste zale gogorrak agian ez dira oso pozik egongo switcharekin, baina estresa gutxitzeko albisteak itzaltzea ez da hain ideia txarra. Amerikako Psikologia Elkartearen arabera, demokraten% 76k eta errepublikanoen% 59k "gure nazioaren etorkizuna" zerrendatzen dute estres iturri esanguratsu gisa.

"Ausartuko nintzateke asmatzen pertsona batek oso gustuko ez duen zerbait ikusten badu, horrek ariketan zehar gozamen orokorra eragingo lukeela", dio Brian Rider doktoreak, Hope College-ko kinesiologiako irakasle laguntzaileak eta ikerketa baten egileak. telebistaren eta ariketa fisikoaren gozamenaren arteko lotura, Kirol Zientzia eta Medikuntzako Aldizkaria.

Entrenamendu telebista guztiz utzi beharko zenuke?

Albisteekin sintonizatzea agian ez da bikaina izango, baina telebista, oro har, gauza ona izan daiteke. Pilotuek Rider-en ikerketan telebista ikusten zutenean, telebista ikusi gabe ariketa egiten zutenen aldean gozamena nabarmen handiagoa zela adierazi zuten, aukeratu zuten programa bat edo programa neutro bat izan zen. Bere ikerketan, Riderrek ariketa fisikoa zinta gainean ibiltzen zuen erritmo moderatu eta errazean 1) ezer ikusten ez zuen bitartean, 2) naturari buruzko ikuskizun neutroa edo 3) aukeratutako sitcom edo beste ikuskizun bat. Entrenamenduaz askoz ere gehiago disfrutatu dutela jakinarazi dute Netflix komedia gustukoena sintonizatzen duten edo koloreak aldatzen dituzten igelak ikusten dituzten Animalien planeta.

Hala ere, aldizkarian argitaratutako beste ikerketa bat Kirol Zientzia eta Medikuntza aldizkaria- 10 minutuko klip bat ikusi zuten kirolariek Bi gizon eta erdi zinta gainean oinez bizkor zebilela ez ikuskizunak gozatu ez zuen ikuskizunaz gozatu zutenek edo horri buruzko iritzi neutrala zutenek izan zuten aldarte-bultzada bera lortu. Izan ere, zaleak ez direnentzat Bi gizon eta erdi, inolako ariketa fisikoa egin ez zuen kontrol taldearen aldarte aldaketa eza izan zuten. (Eta ariketa egin ondoren altua kontutan izanda zoriontasunerako droga da, zalantzarik gabe, ez duzu hori galdu nahi.)

Eramateko bide nagusia: telebista piztuta badago, zoriontsuagoa izango zara zintan denbora pasatzeaz gain, gustuko duzun saioa edo ikustea axola ez zaizun saioa bada. Ataleko azken atala ikusteko asmoa baduzu The Walking Dead nolanahi ere, zergatik ez da aktibo egon bitartean sofan barazkiak landu beharrean? (Egia esan, Netflix-en arabera, 300 kaloria baino gehiago erre ditzakezu zinta batean ibiltzean pasarte horietako batean bakarrik). Itzali eta energia sustatzeko erreprodukzio zerrenda aktibatzea izan daiteke zure apusturik onena.

Garrantzitsua da bi ikerketa horiek probatu baino ez direla egin oinez zinta gainean. "Ikerketek diotenez, intentsitatea handitzen den heinean, distrazio batek (telebista edo musika, esaterako) gutxiago eragingo du ariketa fisikoa egitean", dio Riderrek. Itzulpena: Hain sartzen ari zara entrenamendutik bertatik, ez du axola zure inguruan gertatzen dena. Pentsa ezazu noiz kokatzen zaren noiz biratzen duzun klaseko igoera gogor-gogor horretan. (Nahiz eta badakigu eztanda egiten duen musika egiten du handitu HIIT entrenamendu batekin gozatzeko aukera).

Gimnasioan ikusteko Telesail Onenak

Ikuskizun bat hautatzeko arazoak dituzu? Osasunarekin lotutako reality show gisa jo dezakezu beti Galtzaile handiena edo NBCrenak Indartsua motibazio gehigarriren bat lortzeko. Hori frogatzeko (oraindik) ebidentzia zehatzik ez badago ere, "uste dut aukera dagoela motibazio programa edo kirola / sasoian oinarritzen den batek ikusteak eragina izan dezakeela pertsonaren gozamenean / motibazioan / errendimenduan ariketan", dio Txirrindularia. Bada Afariak, Drive-Inak eta Urpekaritzak gose larria susper dezake, Khloé Kardashianenak Mendeku Gorputza entrenamenduan gogor joateko gogoa bakarrik piztuko zaizu, ezta?

Berrikuspena