Batzuetan norbere burua zaintzea berekoia da - eta hori ondo dago

Alai

• Berekoia izateak zer esan nahi duen berriro definitzea
• Beraz, errepikatu nire atzetik: ez dut nire burua jipoituko 'berekoia' izateagatik
• 1. Laguntza behar duzu
• 2. Atseden hartu behar duzu
• 3. Bakarrik denbora behar duzu
• 4. Harremana, lana edo bizitzeko egoera amaitzeko unea da
• 5. Eman hartu nabarmen gainditzen ari da
• 6. Erretzea saihesteko, lan egin ondoren edo zure bizitza pertsonalean
• Zaindu zure burua

Auto-zainketa: une oro entzuten dugu, edo, zehatzago esanda, Instagram-en ikusten dugu larruazala zaintzeko produktuak, bainu bonba gasdunak, yoga posak, açai ontziak eta abar. Baina norberaren zaintza gure sare sozialetako jarioetan komertzializatutakoa baino gehiago da.

Norbere burua zaintzea fisikoki zure burua zaintzeko modu gisa hasi zen. Orduan, zure ongizate emozionala zaintzen bilakatu zen, eta are gehiago emakumezkoen, koloreko jendearen eta baztertutako komunitateen sendatze orokorra.

Orduan, zergatik sentitzen dugu oraindik norbere burua zaintzea berekoia dela?

Agian afaria bertan behera utzi duzu, zure ohia egongo den gonbidapenari uko egin diozu edo ezeri ezer esan diezu. Horrek berekoi edo errudun sentitzen zara.

Emozionalki zaudela ez du axola eta fisikoki akituta edo zure osasun mentala sufritzen ari dela. Ohean esna etzanda egon zaitezke, zer edo zer egin behar zenukeen pentsatuz hobeto beste modu batera. Ezetz esateak porrota sentitzen du, eguneroko bizitza kudeatzeko gaitasunik ez baduzu edo ez baduzu gaitasunik.

Baina bertan egoteak zure burua eta zure energia eta sendabidea lehenesten laguntzen badituzu, benetan berekoia zara?

Berekoia izateak zer esan nahi duen berriro definitzea

"Berekoi" hitza etortzen zaionean, askotan kutsu negatiboak pizten ditu hasieran. Bere burua zentratua, bere burua zerbitzatzen duena eta bere burua inplikatua dela uste dugu. Eta "ni eta nire interesak" bakarrik pentsatzea ekidin beharko genuke, ezta? Gizateria guztiaren onerako bizitzen saiatu behar al da, ematen ematea hartu baino lehenago irakasten baita?

Nahiz eta zure gustu pertsonalarekin eta etekinekin kezkatuta dagoela definitu, besteekiko kontuan ez izateaz gain, oraindik ere berekoiak pentsatzen ditugu geure burua lehen aldiz jartzen ari garen garaiak direla.

Baina ezin dugu zuri-beltzean ikusi. Adibidez, gure oxigeno maskara lehenbailehen egokitu behar dugula esaten digute besteei hegazkin larrialdi batean lagundu aurretik. Edo eszena segurua dela ziurtatzeko zuretzat min egiten duen edonori lagundu aurretik. Inork ez gaitu berekoi deituko argibide horiek jarraitzeagatik.

Gauza guztiak bezala, espektro bat dago. Batzuetan, gauza zuzena "berekoia" izatea da. Eta norbaitek egindako zerbait berekoi gisa definitzeak (bere alderditik kanpo uztea bezala) ez du esan nahi bere baldintzetan definitu behar duzunik.

Beraz, errepikatu nire atzetik: ez dut nire burua jipoituko 'berekoia' izateagatik

Batzuetan "berekoia" izatea ez da txarra. Badira momentu batzuetan berekoia izatea zure osasunerako eta ongizaterako gauza egokia egitea. Zure burua zaintzea beharrezkoa den garaiak ere badira.

Hona hemen garai horietako batzuk:

1. Laguntza behar duzu

Denek noizean behin laguntza behar dute, baina askotan bilatzea saihesten dugu. Aitortu edo ez, batzuetan laguntza eskatzeak gaitasunik eza, ahultasuna edo beharra sentiaraziko zaitu - nahiz eta laguntza ez eskatzeak alferrikako estresa gehitu behar duen.

Baina behar duzunean laguntza eskatzea garrantzitsua da. Lan proiektu baten estresa zuregana iristen bada, eskatu lankideari laguntza edo eskuordetu zereginak. Laguntasuna behar baduzu, eskatu lagun bati laguntza. Kanpoko ahots alboragabea behar baduzu, bilatu terapia.

2. Atseden hartu behar duzu

Nekatuta sentitzen zarenean - berdin dio emozionalki, mentalki edo fisikoki den - atseden hartzeko garaia da. Batzuetan, hori lotara etortzen da.

Lo nahikoa ez izateak hainbat ondorio ditu, fokatzeko arazoak, sistema immunologikoa ahulduta eta memoria arazoak barne. Lo gehiegi saltatzeak eragin txarra izan dezake zure harremanetan. Baina askotan aurrera jarraitu behar dugula sentitzen dugu. Batzuetan lo egitea ez dago gure lehentasunen artean.

Baina kontua da atsedena behar dugula. Berandu lanean eta lo egiten saltzen aritu bazara, lan-bizitza oreka aurkitzeko garaia da. Eta lagunekin tragoak hartu beharrean etxera eta lo egitea aukeratzen duzun hurrengo aldian, ondo dago. Berekoia deitzen bada, nahi duzun modukoa da.

Atseden egiteak ez du beti lo egitea esan nahi. Zure garuna desoreka sentitzen duen edo osasun egoera bat pizten zaizun ala ez, gaixotasun egun bat dela hartu eta atsedena hartu. Eta ez zaitez behartuta sentitzen garbiketa egitera etxean zaudenetik. Irakurri liburu bat ohean, ikusi ikuskizun binge bat edo siesta egin.

Nekatuta, nekatuta edo mina sentitzen baduzu, atsedena hartu eta errudun ez izateko garaia da. Atsedena funtsezkoa da edozein errekuperazio motarako.

3. Bakarrik denbora behar duzu

Batzuek agian ez dute lortuko etxera ateratzea aukeratzen duzunean. Hori egiteko gogoa baduzu, ez zaitez egoista bakarrik egon nahi izateagatik.

Denok bakarrik behar dugu batzuetan, eta batzuek besteek baino gehiago behar dute. Zenbait pertsonentzat harreman sozialak nekagarriak izan daitezke. Ez dago lotsarik zeure buruari denbora hartzeko.

Gelditu gabe joan bazaraZure umorea erabat desagertuta dago edo zure harremanak berriro ebaluatu behar dituzu. Une egokia izan daiteke denbora bakarka planifikatzeko.

Ez duzu zure egutegia gertaera sozialekin bete nahi, nahi ez baduzu. Bainatu bainu bat, deskonektatu eta izan zaitez irrikatzen ari zaren "denbora hori".

4. Harremana, lana edo bizitzeko egoera amaitzeko unea da

Ez da sekula erraza beste esanguratsu batekin haustea, hiri berri batera joatea edo lana uztea. Norbaitekin elkarreragiten duzunean edo berriro topatzearen beldurrez gaizki sentitzen bazara, zure harremana birpentsatzeko garaia da.

Askotan adiskidetasun edo harremanetan egoten gara norbaiti min egiteko beldurra dugulako. Baina kaltegarriak diren harremanak direnean, batzuetan zure burua jarri behar duzu.

Jada ez da zoriontsu egiten zaituen harreman bat, edo lan bat edo ezer jarraitzea, ez da inolaz ere gehiegikeriazkoa izaten jarraitzea. Zerbait zure ongizatean eragiten badu, agur esateko unea izan daiteke.

5. Eman hartu nabarmen gainditzen ari da

Aldaketak izan ditzakeen arren, edozein harremanek hartu-emate oreka ona izan beharko luke. Baina balantzak egiten ari zaren guztia ematen eta egiten ari diren guztia hartzen duenean puntuak ematen dituenean, zerbait egiteko garaia izan daiteke.

Hartu-emanaren oreka bereziki garrantzitsua da norbaitekin bizitzerakoan. Lanetik etxera etortzen zarenean oinak altxatzen dituzunean lan eta lan guztiak egiten aurkitzen al zara? Garrantzitsua da oreka edukitzea nahigabea eta nekea ekiditeko.

Egoeraren arabera, haiekin hitz egitea, kargatzeko atsedenaldi txiki bat egitea edo guztiz moztea aukera dezakezu. Ez da berekoia zeure beharrei besteei lehenestea ematea ematearen ekintzak kalte gehiago eragiten badizu.

6. Erretzea saihesteko, lan egin ondoren edo zure bizitza pertsonalean

Pertsona orok agortzeko edo lan-nekea jasateko gai da. Zenbait lanbide salbuespenez hustuko dira. Erreketa gertatzen denean, zure bizitza profesionala eta pertsonala min dezake.

Ikerketa batek adierazi du buruko osasuneko profesionalentzat "etikoki ezinbestekoa" izan daitekeela norberaren zaintza lantzea.

Ordua irteteko ordua iristen denean, benetan erlojua. Desaktibatu laneko jakinarazpenak, atzeratu posta elektronikoa eta aurre bihar. Gehienetan, edozein dela ere bihar ondo moldatu daiteke afariaren erdian izan beharrean.

Zer egiten duzun ere, ziurtatu lanetik bereizteko denbora duzula. Lan-bizitza oreka hori sortzeak erretzea saihesten eta zure bizitza pertsonalari zoriontasun gehiago ekar diezazuke.

Zaindu zure burua

Ez ezazu zure burua eta zure osasuna alde batera utzi berekoia sentitu ez dadin. Egoismoak ez du zertan txarra izan behar. Ondo egon daiteke apur bat berekoia izatea zure ongizate emozionala, mentala eta fisikoa zaintzeko.

Erabat zentratzen den jende askok ematen du, ematen du, ematen du larrituta, nekatuta eta estresatuta. Estres kronikoa osasunerako hainbat arrisku izan da, hala nola diabetesa, minbizia eta buruko gaixotasunak.

Estresa murriztu dezakezu noizean behin berekoia izanda eta norberaren zainketa ona praktikatuz.

• Saiatu yoga pose lasaigarri batzuk egiten.
• Praktikatu arreta.
• Atera kanpora.
• Bainu bat hartu.
• Egin te lasaigarria.
• Lo egin hobeto.
• Landu zaletasun bat, lorezaintza, artisautza edo labean bezala.

Egiten duzuna egiten duzula, gogoratu zure burua zaintzen. Eta ez ahaztu, hori egitea ez da inoiz berekoia.

Jamie Elmer Kaliforniako hegoaldetik datorren kopia editorea da. Hitzekiko eta buruko osasunarekiko zaletasuna du eta biak uztartzeko moduak bilatzen ditu beti. Hiru P-ren zale amorratua ere bada: txakurkumeak, burkoak eta patatak. Aurkitu Instagramen.