Jolas parkeko ibilaldiak entrenamendu gisa balio al dute?

Alai

• Berrikuspena

Jolas parkeak, heriotza desafiatzeko ibilbideekin eta goxoki goxoekin, udako zatirik onenetakoak dira. Badakigu kanpoan denbora pasatzea ona dela zuretzat, baina ibilaldiak egiteak entrenamendu gisa balio al du? Pixka bat ere? Azken finean, zure bihotza ibiltzen zaren mendi errusiar guztietan taupadaka ari da eta horrek balio behar du zerbait kardiobaskularra, ezta?

Ez da benetan, dio Nicole Weinberg, M.D., Santa Monica-ko Providence Saint John's Health Centerreko kardiologoak, kasualitatez, herrialdeko jolas-parke ezagunetatik hiru ordutara.

"Zure bihotza lasterka ari da ibilaldi beldurgarri baten ondoren, adrenalinagatik eta hori izan daiteke txarra zure bihotzerako", dio. "Badaude bihotz arazoak dituzten pertsonei eta haurdun dauden andreei kanpoan gelditzeko ohartarazten dieten seinale horiek guztiek".

Bihotz-taupadak bat-batean igotzen direnean adrenalina baten ondorioz, dibertigarria izan daiteke. Baina, egia esan, estres handia jartzen du zure bihotzean, eta ez korrika egiteak edo bizikletak egiten duen modu onean, azaldu du. Adrenalina arrisku garaian soilik kaleratzen den "estresaren hormona" da, epe laburrean lagungarria den baina epe luzeko kalteak eragin ditzakeen borroka edo ihesaldiak erantzuten duena. Ariketa kardiobaskularrak (adrenalinak baino) bihotz-maiztasuna handitzen duenean, horrek bihotzaren muskulua sendotzen du denborarekin, indartsuagoa, osasuntsuagoa eta estresa hobeto jasateko gai bihurtuz. (Hala ere, kardioek bihotzari lan gehigarria ematen diote. Beraz, bihotzeko arazoren bat izateko arriskua baduzu, ariketa programa hasi aurretik zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke.)

Pertsona osasuntsuentzat adrenalina lehertzea ez da gauza handia eta zure bihotzak noizbehinkako errusiar mendiek eragindako astindua maneiatu dezake. Osasun arazoak dituzten beste batzuentzat, batez ere gaixotasun kardiobaskularrak, hipertentsio arteriala edo haurdunaldia bihotzean presio gehigarria dutenentzat oso kaltegarria izan daiteke. Ez da oso ohikoa, baina ibilaldi batean ibiltzeak norbaitengan bihotzeko gertaera bat eragin duen kasuak jakinarazi dira, gaineratu du.

Gainera, bihotz-taupadaren igoera nolabait onuragarria izan bada ere, ibilaldi gehienek bi minutu baino gutxiago irauten dute, ez da entrenamendu zehatza, dio.

Baina horrek ez du esan nahi Disney-n duzun eguna beste modu batzuetan ona izan ez denik. "Egun osoa parkean ibiltzea ariketa gehigarria egiteko modu bikaina da", dio Weinberg doktoreak. Erraz amaitu dezakezu 10-12 kilometro oinez egunean zehar-ia maratoi erdia!

Horrez gain, oporretan egotea eta ibilaldi lasai batzuk ibiltzea konbinatzeak estresa kentzen lagun dezake, hau da, bihotzaren osasunerako egin dezakezun gauza onenetako bat, dio.

Beheko lerroa? Ibili ahal duzun guztietan, saltatu janari azkarra eta hartu denbora kolunpio erraldoietan ibiltzeko eta zure jolas-parkeko esperientzia zenbatu dezakezu entrenamendu gisa (batez ere).

Berrikuspena