Zein da Maskuriaren ihesarekin zure entrenamenduetan?

Alai

• Berrikuspena

Beraz, HIIT klasean tarteak birrintzen ari zara, burpees nor den nagusia erakusten duzu eta saltoka egiten duzu haien onenekin zerbait txikia ateratzen denean. Ez, hori ez da izerdia, hori dudarik gabe pixa txiki bat da. (Hau HIIT klasean zehar izango dituzun pentsamendu errealetako bat besterik ez da.)

Azpiko bikoitzak, squats saltoak, esprintak edo jauzi-jauziak lortzen dituztenak, urrun zaude bakarrik noizean behin maskuriaren ihesaldia entrenamendu erdian izaten baduzu. AEBetako 15 milioi emakumek estimatzen dute estresaren gernu-inkontinentzia (SUI). Hori da ariketa fisikoa egiten, eztula, doministikua eta abar egiten duzun bitartean txiza pixka bat egiten duzunean, Kontinentziarako Elkarte Nazionalaren (NAFC) arabera.

Ez, "estres" honek ez du zerikusirik zure buruzagia A-zulo bat denean edo zure egutegia Rachel-en antza duenean bizi duzun estres ~ emozionalarekin ~. Pozik. Kasu honetan, estresa sabele barneko presioari egiten dio erreferentzia maskuriari, dio Elizabeth Kavaler, M.D., Total Urology Care of New York-eko uroginekologoak. Funtsean, zure maskurian presio nahikoa baldin bada (okertu, altxatu, estutu, eztul egin edo ariketa bizia egin) eta pelbiseko zoruko muskuluak oso sendoak ez badira, gernu pixka bat atera daiteke.

Baina zergatik dute arazo hau emakume batzuek beste batzuek SoulCycle-n poz-pozik abiatzen duten bitartean, zorrotadarik bistan gabe? NAFCren arabera, kausa orokorra esfinterreko muskulu ahula da (uretra itxita mantentzen duena) eta / edo pelbiseko zoru ahula (maskuria, umetokia eta hestea sostengatzen duten muskuluak). Alyssa Dweck, MD, New Yorkeko ginekologoa eta egilearen Zure V-rako A-tik osatua. Egia esan, SUIk 30 urtetik gorako emakumeen ehuneko 24tik 45era eragiten du, aldizkariaren arabera Familiako mediku amerikarra. Beste arrazoi batzuk pelbiseko kirurgia (histerektomia bat bezala), joera genetikoa eta maskuriko presio kronikoa dira, eztul kronikoa, idorreria eta gehiegizko pisua izatea, esate baterako, dio Kavaler doktoreak. Zerrendan ere bai? Altxatze astunak edo inpaktu handiko kirolak errepikatzen dira, NAFCren arabera.

Albiste bikainak: orain ihesaldi txiki batek ez du esan nahi helduentzako pixoihalak zure etorkizun hurbilean daudenik. "Normalean ez da progresiboa, beraz, ez du esan nahi seme-alabak dituzunean okerrera egingo denik", dio Kavaler doktoreak. Albiste hobeetan, zure SUI arriskua murrizteko apusturik onena doakoa eta erraza da, eta ziurrenik dagoeneko entzun duzu-bai, kegels. Kavaler doktoreak 10 eta 15 kegeleko hiru multzo gomendatzen dizkizu egun osoan zehar. (Hona hemen kegelak modu egokian nola egin.) Kegel tracker berri bat ere har dezakezu zure zoru pelbikoko prestakuntza hurrengo mailara eraman nahi baduzu. Jakin ezazu ez dutela zertan magia egingo eta aste batzuk behar izan daitezkeela hobekuntzak nabaritzeko, dio Dweck doktoreak. (Hobaria: sexua ere hobetzen dute.)

Zure isurketen inguruko kezka baduzu, aipatu zure gyno-ra. Kavaler doktoreak dioenez, NBD den ala ez jakiten lagunduko dizu zure zoruko pelbiseko muskuluak indartzeak lagunduko duen edo espezialista bat ikusi beharko bazenu (ginekologo bat edo zoruko pelbiseko fisioterapeuta bat bezala). Eta, PSA: arazo hau bat-batean agertzen bada edo joateko gogo gehiagorekin batera edo gernu odoltsuarekin batera, aukera dago SUI ez izatea eta gernu-traktuko infekzioa (ITU) besterik ez dela, dio Dweck doktoreak.

Eguna kentzen ahalko duzu, baina hileko igoeretan maskuri ihes kopuru jakin bat zure entrenamendu patua izan daiteke. Jantzi legging beltz batzuk eta Icon Pee-Proof barruko arropa (THINX-ek, garai hartako kulero marka iraultzaileak egindakoa), eta besarkatu sasoian jartzeko itxura gutxiko atal batzuk.

Berrikuspena