Odola eman aurretik jan beharreko janaririk onenak

Alai

• Zer jan eta edan
• Burdina
• C bitamina
• Ura
• Zer saihestu
• Alkohola
• Elikagai koipetsuak
• Burdin blokeatzaileak
• Aspirina
• Zer jan eta edan odola eman ondoren
• Odola emateak bigarren mailako efektuak al ditu?
• Hartzeko

Ikuspegi orokorra

Odola ematea nahiko modu segurua da osasun egoera larriak dituzten pertsonei laguntzeko. Odola emateak bigarren mailako efektu batzuk sor ditzake, hala nola, nekea edo anemia. Eman aurretik eta ondoren gauza egokiak edateak bigarren mailako efektuak izateko arriskua murrizten lagun dezake.

Jarraitu irakurtzen odola eman aurretik zer jan eta edan behar zenukeen jakiteko, baita eman ondoren egin ditzakezun gauzetarako aholkuak ere.

Zer jan eta edan

Odola ematen baduzu, garrantzitsua da hidratatuta egotea eman aurretik eta ondoren. Zure odolaren erdia inguru urez egina dagoelako da. Burdina hartzea handitzea ere ona da, ematean burdina galtzen delako. Burdin maila baxuak nekearen sintomak sor ditzake.

Burdina

Burdina zure gorputzak hemoglobina egiteko erabiltzen duen mineral garrantzitsua da. Hemoglobina biriketatik zure gorputzeko gainerako lekuetara oxigenoa eramateaz arduratzen da.

Burdinarekin aberatsak diren jaki ugari dituen dieta orekatua jateak burdin gehigarria gordetzen lagun dezake. Odola ematean galtzen duzun burdina osatzeko adina burdin gordeta ez baduzu, burdin gabeziaren anemia sor dezakezu.

Elikagaietan bi burdin mota daude: hemo burdina eta hememe gabeko burdina. Hemoko burdina erraz xurgatzen da, beraz, zure burdinaren maila modu eraginkorragoan hobetzen du. Zure gorputzak hemo burdinaren ehuneko 30 eta xumezkoa ez den burdinaren ehuneko 2 arte xurgatzen du.

Odola eman aurretik, pentsa ezazu burdina aberatsa duten jakiak hartzea. Horrek zure gorputzeko burdin biltegiak handitzen lagun dezake eta burdin gabeziaren anemia izateko arriskua murrizten lagunduko du.

Hemoko burdinarekin aberatsak diren elikagaiak honako hauek dira:

• Haragiak, likebeef, arkume, urdaiazpiko, txerri, txahal eta behi lehorrak.
• Hegaztiak, hala nola oilaskoa eta indioilarra.
• Arrainak eta itsaskiak, hegaluzea, ganbak, txirlak, eglefina eta berdela bezala.
• Organoak, gibela esaterako.
• Arrautzak.

Heme gabeko burdinaz aberatsak diren elikagaiak honako hauek dira:

• Barazkiak, hala nola, ipurdia, patata goxoa, ilarrak, brokolia, harizko babarrunak, erremolatxa berdeak, lehoia lehorrak, txingarrak, kale eta zerbak.
• Ogia eta zerealak, besteak beste, ogi zuri aberastua, zereal aberastua, gari osoa, pasta aberastua, garia, bran zerealak, arto irina, oloa, zekale ogia eta arroza aberastua.
• Frutak, esate baterako, marrubiak, sandia, pasabideak, datilak, pikuak, igarunak, inauterien zukua, abrikot lehorrak eta mertxika lehorrak.
• Babarrunak, besteak beste, tofua, giltzurruna, garbanzoa, ilar zuriak, lehorrak, babarrunak eta dilistak.

C bitamina

Hemoko burdinak burdinaren maila modu eraginkorragoan igoko duen arren, C bitaminak zure gorputza landareetan oinarritutako burdina edo hemo gabeko burdina hobeto xurgatzen lagun dezake.

Fruta asko C. bitamina iturri ona dira. Bitamina asko duten fruituak honako hauek dira:

• kantaldia
• zitrikoak eta zukuak
• kiwi fruta
• mango
• papaia
• anana
• marrubiak
• mugurdiak
• ahabiak
• cranberries
• sandia
• tomateak

Ura

Ematen duzun odolaren erdia urez egina dago. Horrek esan nahi du guztiz hidratatuta egon nahi duzula. Odola emateko prozesuan fluidoak galtzen dituzunean, presio arteriala jaitsi egin daiteke, zorabioak sortuz. Gurutze Gorri Amerikarrak 16 ontzako edo 2 edalontzi ur gehiago edatea gomendatzen du odola eman aurretik. Alkoholik gabeko beste edari batzuk ere ondo daude.

Likido gehigarri hau egunero edan beharko zenituzkeen 72 eta 104 ontzako (9-13 taza) gomendatzen da.

Zer saihestu

Janari eta edari batzuek eragin negatiboa izan dezakete zure odolean. Odola eman aurretik, saiatu hau saihesten:

Alkohola

Edari alkoholikoek deshidratazioa eragiten dute. Saiatu odola eman baino 24 ordu lehenago alkohola edaten saihesten. Alkohola edaten baduzu, ziurtatu konpentsatzen duzula ur gehiago edanda.

Elikagai koipetsuak

Gantz ugari duten jakiek, hala nola patata frijituak edo izozkiak, odolean egiten diren probetan eragina izan dezakete. Zure dohaintza gaixotasun infekziosoen bila ezin bada, orduan ezin da transfusiorako erabili. Beraz, saltatu erroskilak dohaintza egunean.

Burdin blokeatzaileak

Janari eta edari batzuek zure gorputza burdina xurgatzeko gaitasunean eragina izan dezakete. Ez dituzu janari horiek guztiz ekidin behar, baina jan ezazu burdinarekin aberatsak diren elikagaiak edo burdin osagarriak kontsumitzen dituzun aldi berean. Burdinaren xurgapena murrizten duten elikagaiak honako hauek dira:

• kafea eta tea
• kaltzio handiko jakiak, esnea, gazta eta jogurtak bezalakoak
• ardo beltza
• txokolatea

Aspirina

Odol plaketak ematen ari bazara (hau da, odol osoa edo erregularra ematea baino prozesu desberdina da), zure sistemak aspirinarik gabe egon behar du eman aurretik 48 orduz.

Zer jan eta edan odola eman ondoren

Odola eman ondoren, askari arina eta edateko zerbait emango dizute. Horrek zure odoleko azukrea eta likidoen maila egonkortzen lagunduko du. Likidoak berriz osatzeko, edan ezazu 4 katilu ur gehiago hurrengo 24 orduetan eta saihestu alkohola.

Odola emateak bigarren mailako efektuak al ditu?

Jende gehienak ez du bigarren mailako efekturik izaten odola ematean. Odola eman ondoren, freskagarrian 10 edo 15 minutuz itxaroteko eskatuko zaizu, ondo zaudela ziurtatzeko.

Mokadutxoa eta edateko zerbait hartu ondoren, eguneroko ekintzetara itzul zaitezke. Gurutze Gorriak egun osorako altxatze gogorra eta ariketa fisikoa saihestea gomendatzen du.

Odol emaile maiz bazaude, baliteke zure medikuarekin hitz egitea burdin osagarriei buruz. Zure burdin maila odola eman ondoren normaltasunera itzul daiteke. Burdin osagarriak hartzeak berreskurapen denbora hori nabarmen murriztu dezakeela ikusi da.

Hartzeko

Odola ematea zure komunitateari itzultzeko modu bikaina da. Azkarra eta erraza izaten da. Dohaintza egunean egunean osasuntsu jaten baduzu eta aparteko fluido ugari edaten baduzu, bigarren mailako efektuak izan beharko zenituzke.