Zer da Krioterapia (Eta Probatu beharko zenuke)?

Alai

• Berrikuspena

Sare sozialetan kirolari edo entrenatzaile profesionalak jarraitzen badituzu, ziurrenik krio ganberak ezagutzen dituzu. Itxura bitxiko lekek beltzarantzeko kabinak zutik dauzkate, gorputzaren tenperatura jaitsi eta zure gorputza sendatzen laguntzeko izan ezik. Krioterapiak zenbait aplikazio desberdin baditu ere (batzuek zahartzearen aurkako larruazala zaintzeko eta kaloriak erretzeko modu gisa erabiltzen dute), oso ezaguna da fitness komunitatean berreskuratzeko onurak lortzeko.

Seguruenik nahiko ezagutzen duzu entrenamendu osteko mina, baina agian ez dakizu azido laktikoen pilaketagatik eta muskulu-ehuneko mikro malkoengatik dela. Nahiz eta min egiten duen mina izan. beraz. ona., zure kirol errendimendua murriztu dezake hurrengo 36 orduetan. Sartu: berreskurapen azkarragoaren beharra.

Zure gorputza hotz bizia jasaten denean (krio-ganbera batean bezala), odol-hodiak estutu egiten dira eta odol-fluxua muinera birbideratzen dute. Zure gorputza tratamenduaren ondoren berriro berotzen den heinean, oxigeno aberatsa den odola hotza besterik ez zen eremuetara joaten da, eta hantura murrizten du. "Teorian, horrek ehunen kalteak murrizten dituela eta, azkenean, errekuperazioa errazten duela pentsatu nahiko genuke", dio Michael Jonesco, D.O.-k, Ohioko Unibertsitateko Wexner Medical Centerreko kirol medikuntzako medikuak.

Krioterapia ez da ezer berria, krio da ganbera hori da benetako berrikuntza. "1950eko hamarkadaren erdialdean krioterapiaren efektuen inguruko ikerketa serio argitaratu zen", dio Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, St. Vincent Sports Performance-ko zuzendari exekutiboa. Baina krio-ganbera duela gutxi garatu da, gorputz osoko metodo azkarrago, eraginkorragoa eta eraginkorrago gisa.

Hala ere, aditu guztiak ez daude horretaz konbentzituta benetan lanak. "Kirol medikuntzako lesioetan praktika zaharrenetakoa eta ohikoena izan arren, azterketa onak daude, edozein izatek izotzak lesioak berreskuratzea laguntzen duela iradokitzen dutenak", dio Jonesco doktoreak.

Hori esanda, kirol instalazio garrantzitsu askok krioterapia erabiltzen dute (hainbat modalitatetan) entrenamendu artean azkarrago errekuperatzeko. "Ariketa egin ondorengo krioterapiak atzeratutako muskulu-minaren (DOMS) ondorioak gutxitzen ditu", dio Reiffek kirolariekin egindako bere esperientziatik. Krio-ganberak bereziki aztertu dituzten ikerketa batzuk daude, baina Jonesco doktoreak adierazi du txikiak direla eta eskala handiago batean erreproduzitu behar direla behin betiko ondorioak atera ahal izateko.

Gauza bat ziurra da: lesio zehatz bat baduzu, kripto ganbera ez da bidea. "Krio-ganberak badirudi ez direla eraginkorrak gorputzaren tenperatura jaisteko gorputz-atal jakin baterako izotz-poltsa sinple baten aldean", dio Jonesco doktoreak. Beraz, belauna minduta baduzu, hobe duzu izotz poltsa batekin konpresio zuzena probatzea. Gorputz osoaren mina baduzu ere, izotzaren poltsaren bila joan nahiko zenuke oso arrazoi garrantzitsu batengatik: "Denboraren erabilerarik eraginkorrena izan arren (2 eta 3 minutu), krio ganberek ezar zaitzakete itzuli $ 50 eta $ 100 saio bat ", dio Jonesco doktoreak. "Horrek zentzua izan dezake baliabide mugagabeak eta egutegi betea duen kirolari profesional bat zarenean, baina ez dizkizut gomendatzen krio-ganberak hilkor gehienok".

Orduan, zergatik da hain ezaguna metodo hau? "Sare sozialek eliteko kirolarien bizitzari gertuagotik begiratzeko aukera ematen digu, entrenatzeko eta sendatzeko moduak barne", dio Jonesco doktoreak. Hartu Lebron James adibide gisa. "Krioterapia tratamendua jasotzen ari zeneko bideoak argitaratu zituenean, saskibaloiko ametsak zituen haur guztiek pentsatzen zuten: 'Lebronek egiten badu, funtzionatu behar du, eta nik ere alde hori behar dut". Fitness-a, beraz, zentzuzkoa da aisialdiko kirolariek espazioan berritasunak interesatzen zaizkiela. (Ikus: Zergatik da luzatzea jendea saiatzen ari den fitness joera berria (zaharra))

Zure bankuko kontuaren arrakasta alde batera utzita, krioterapiak nahiko arrisku txikia du. "Krioterapia segurua da zuzentzen den moduan erabiltzen denean", dio Jonesco doktoreak. Baina ohartarazi du gehiegizko erabilerak edo ganberan denbora luzez egoteak larruazala kaltetu edo hipotermia ekar dezakeela, beraz, mantendu saioa gomendatutako denbora mugara. "Nire ustez, arriskurik handiena da frogatu ez den alternatiba merkeagoak baino hobea ez den tratamendu batean gastatzea, izotz poltsa bat bezala", dio.

Beste modu batera esanda, krioterapiak entrenamendu artean azkarrago berreskuratzen lagun dezake, baina zure izozkailuan daukazun zerbait ere bai. Hala ere, interesatzen zaizun zerbait bada eta eskura duzun dirua baduzu, zoriontsu izoztea esaten dugu!

Berrikuspena