COVID-19 arina edo moderatua - alta

2019an coronavirus gaixotasuna diagnostikatu dizute (COVID-19). COVID-19k infekzioa eragiten du biriketan eta arazoak sor ditzake beste organo batzuekin, giltzurrunekin, bihotzarekin eta gibelarekin barne. Gehienetan sukarra, eztula eta arnasestua eragiten duen arnas gaixotasuna eragiten du. Sintoma arinak edo moderatuak edo gaixotasun larriak izan ditzakezu.

Artikulu hau ospitaleko tratamendurik behar ez duen COVID-19 arin-ertainetik nola berreskuratu da. Gaixotasun larria duten pertsonei ospitalean artatu ohi zaie.

COVID-19ren berreskurapenak 10-14 egun edo gehiago iraun dezake zure sintomen arabera. Zenbait pertsonak sintomak izaten dituzte hilabetez, kutsatu edo gaixotasuna beste pertsona batzuei zabaltzeko gai izan ondoren ere.

COVID-19 positiboa eman duzu eta etxean errekuperatzeko nahikoa duzu. Sendatu ahala, etxean isolatu behar duzu. Etxeko isolamenduak COVID-19arekin kutsatuta dauden pertsonak birusarekin kutsatuta ez dauden beste pertsonengandik urruntzen ditu. Etxean isolatuta egon beharko zenuke besteen inguruan egotea segurua izan arte.

LAGUNDU BESTELAKOAK BABESTZEN

Etxean isolatuta zaudenean, bereizi egin behar duzu eta beste pertsonengandik aldendu COVID-19 hedatzea saihesteko.

• Ahal den neurrian, egon gela zehatz batean eta zure etxeko besteengandik urrun. Erabili aparteko bainugela ahal baduzu. Ez irten etxetik, mediku laguntza jasotzeko izan ezik.
• Janaria ekarriko dizute. Saiatu gelatik ez irteten bainugela erabiltzeko izan ezik.
• Erabili aurpegia maskara zure osasun-laguntzailea ikusten duzunean eta beste pertsona batzuk zurekin gela berean daudenean.
• Garbitu eskuak egunean askotan xaboiarekin eta urarekin gutxienez 20 segundoz. Ura eta xaboia erraz eskuragarri ez badago, gutxienez% 60ko alkohola duen eskuko desinfektatzailea erabili beharko zenuke alkoholean oinarrituta.
• Ez partekatu objektu pertsonalak, esate baterako edalontziak, jateko tresnak, eskuoihalak edo ohea. Garbitu erabili duzun edozer xaboian eta uretan.

NOIZ BUKATU ETXEKO ISOLAMENDUA

Hitz egin zure osasun-hornitzailearekin etxeko isolamendua amaitzea segurua denean. Seguru dagoenean zure egoera zehatzaren araberakoa da. Hauek dira CDCren gomendio orokorrak beste pertsona batzuekin noiz egoteko. CDC jarraibideak maiz eguneratzen dira: www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/end-home-isolation.html.

Diagnostikoa egin ondoren edo gaixotasunaren sintomak izan ondoren COVID-19 probatzen bazaituzte, segurua da besteen ondoan egotea, honako GUZTIAK egia badira:

• Gutxienez 10 egun igaro dira zure sintomak agertu zirenetik.
• Sukarra gutxitzeko 24 ordu joan zara sukarrik murrizteko sendagairik erabili gabe.
• Sintomak hobetzen ari dira, eztula, sukarra eta arnasestua barne. (Baliteke etxeko isolamendua amaitzea, hala nola zaporea eta usaina galtzea bezalako sintomak izaten jarrai dezakezu, aste edo hilabete batzuetara irauten baitute).

ZAINDU ZAITEZ

Garrantzitsua da elikadura egokia lortzea, ahal duzun neurrian aktibo egotea eta etxean sendatzen zarenean estresa eta antsietatea arintzeko neurriak hartzea.

COVID-19 sintomak kudeatzea

Etxean sendatzen ari zaren bitartean, garrantzitsua da sintomen jarraipena egitea eta medikuarekin harremanetan egotea. Baliteke zure sintomak egiaztatzeko eta jakinarazteko argibideak jasotzea. Jarraitu zure hornitzailearen argibideak eta hartu sendagaiak agindutako moduan. Sintoma larriak badituzu, deitu 911 zenbakira edo tokiko larrialdietara.

COVID-19aren sintomak kudeatzen laguntzeko, saiatu honako aholku hauek.

• Atseden hartu eta likido ugari edan.
• Azetaminofenoak (Tylenol) eta ibuprofenoak (Advil, Motrin) sukarra murrizten laguntzen dute. Batzuetan, osasun-hornitzaileek bi medikamentu mota erabiltzea gomendatzen dizute. Hartu gomendatutako kopurua sukarra murrizteko. EZ erabili ibuprofenoa 6 hilabete edo gutxiago dituzten haurrengan.
• Aspirinak ondo funtzionatzen du helduen sukarra tratatzeko. EZ eman aspirinarik haurrari (18 urtetik beherakoak) zure haurraren hornitzaileak hala esaten ez badu.
• Bainu epelak edo belakiak bainuak sukarra hozten lagun dezake. Jarrai botikak hartzen; bestela, tenperaturak gora egingo du.
• Eztarriko mina lortzeko, gargarizatu egunean hainbat aldiz ur epelarekin (1/2 koilaratxo edo 3 gramo gatz kopa 1 edo 240 mililitro uretan). Edan likido epelak, esate baterako, tea edo limoi tea eztiarekin. Zuritu gozoki gogorrei edo eztarriko pastilei.
• Erabili vaporizadorea edo hartu dutxa lurrunatsua aireko hezetasuna handitzeko, sudurreko pilaketa murrizteko eta eztarri lehorra eta eztula leuntzen laguntzeko.
• Gatz-sprayak sudur-pilaketa murrizten ere lagun dezake.
• Beherakoa arintzen laguntzeko, edan 8 eta 10 edalontzi likido garbi, hala nola ura, diluitutako fruta zukuak eta zopa garbiak, likido galera osatzeko. Saihestu esnekiak, janari frijituak, kafeina, alkohola eta edari karbonatatuak.
• Goragalea baduzu, janari txikiak janari leunekin. Saihestu usain sendoak dituzten jakiak. Saiatu egunero 8 eta 10 edalontzi ur edaten edo likido garbitzen hidratatuta egoteko.
• Ez erretzea eta egon bigarren mailako kearengandik urrun.

Elikadura

COVID-19 sintomek, hala nola dastamena eta usaina galtzea, goragaleak edo nekeak jan dezakete gogorra. Baina dieta osasuntsua jatea garrantzitsua da sendatzeko. Iradokizun hauek lagungarri izan daitezke:

• Saiatu gehienetan gustatzen zaizkizun jaki osasuntsuak jaten. Jan ezazu jateko gogoa duzunean, ez bakarrik otorduan.
• Sartu fruta, barazki, ale osoak, esnekiak eta proteina elikagai ugari. Sartu proteina-janari bat otordu guztietan (tofua, babarrunak, lekaleak, gazta, arraina, hegaztiak edo haragi mehea)
• Saiatu belarrak, espeziak, tipula, baratxuria, jengibrea, saltsa edo espezia beroa, mostaza, ozpina, ozpinetakoak eta beste zapore sendoak gehitzen gozamena areagotzen laguntzeko.
• Saiatu testura desberdinak (leunak edo kurruskariak) eta tenperatura (freskoak edo epelak) dituzten jakiak erakargarriagoa den ikusteko.
• Jan otordu txikiagoak maizago egunean zehar.
• Ez bete likidoak otordu aurretik edo bitartean.

Aktibitate fisikoa

Energia asko ez baduzu ere, garrantzitsua da egunero zure gorputza mugitzea. Horrek indarrak berreskuratzen lagunduko dizu.

• Arnasketa sakoneko ariketek biriketako oxigeno kopurua handitu eta arnasguneak irekitzen lagun dezakete. Eskatu zure hornitzaileari erakusteko.
• Luzatze ariketa sinpleek zure gorputza zurrun ez dadin mantentzen dute. Saiatu egunean zehar ahalik eta gehien esertzen.
• Saia zaitez egunero zure etxetik bueltaka ibiltzen. Saiatu egunean 5 minutu egiten, 5 aldiz. Astero astiro sortu.

Osasun mentala

Ohikoa da COVID-19 izan duten pertsonek emozio ugari bizitzea, antsietatea, depresioa, tristura, isolamendua eta haserrea barne. Zenbait pertsonak traumatismoaren ondorengo estresa nahastea (PSTD) izaten dute ondorioz.

Zure errekuperazioan laguntzeko egiten dituzun gauza askok, hala nola, dieta osasuntsua, ohiko jarduera eta lo nahikoa egitea, ikuspegi positiboagoa mantentzen lagunduko dizute.

Estresa murrizten lagun dezakezu erlaxazio teknikak landuz, hala nola:

• Meditazioa
• Gihar erlaxazio progresiboa
• Yoga leuna

Saihestu buruko isolamendua telefono deien, sare sozialen edo bideo deien bidez konfiantzazko jendearengana joanda. Hitz egin zure esperientziari buruz eta nola sentitzen zaren.

Deitu berehala zure sendagileari tristura, antsietate edo depresio sentimenduak izanez gero:

• Eragin ezazu zure burua berreskuratzen laguntzeko gaitasunean
• Lo egitea zaildu
• Sentitu erabatekoa
• Zure buruari min egiteko gogoa piztu

Sintomak gero eta larriagoak badira, deitu beharko zenioke medikuari.

Deitu 911 zenbakira edo tokiko larrialdietara, baldin baduzu:

• Arnasa hartzeko arazoak
• Bularreko mina edo presioa
• Nahasmena edo esnatzeko ezintasuna
• Ezpainak edo aurpegia urdinak
• Nahasmena
• Konfiskazioak
• Mintzamen lausoa
• Ahultasuna edo engainua gorputz-adarretan edo aurpegiaren alde batean
• Hankak edo besoak hantura
• Larriak diren edo kezkatzen zaituzten beste edozein sintoma

Coronavirus - 2019 alta; SARS-CoV-2 isurketa; COVID-19 berreskuratzea; Coronavirus gaixotasuna - berreskuratzea; COVID-19tik berreskuratzen

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak webgunea. COVID-19: behin-behineko orientazioa 2019ko coronavirus gaixotasunagatik ospitaleratzea behar ez duten pertsonei etxeko arreta ezartzeko (COVID-19). www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/guidance-home-care.html. 2020ko urriaren 16an eguneratua. 2021eko otsailaren 7an kontsultatua.

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak webgunea. COVID-19: isolatu gaixorik bazaude. www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/isolation.html. 2021eko urtarrilaren 7an eguneratua. 2021eko otsailaren 7an kontsultatua.

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak webgunea. COVID-19: Zer egin gaixorik bazaude. www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/steps-when-sick.html. 2020ko abenduaren 31n eguneratua. 2021eko otsailaren 7an kontsultatua.

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak webgunea. COVID-19: besteen inguruan egon zaitezkeenean COVID-19 izan duzun edo litekeena izan ondoren. www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/end-home-isolation.html. 2021eko otsailaren 11an eguneratua. 2021eko otsailaren 11n kontsultatua.