Zer gertatzen da egun batez jan ezean?

Alai

• Zer gertatzen da zure gorputzean denbora honetan
• Ba al du onura ikuspegi honek?
• Pisua galtzen lagun dezake
• Kolesterola eta azukre maila kudeatzen lagun zaitzake
• Arteria koronarioaren gaixotasuna izateko arriskua murrizten lagun dezake
• Beste onura batzuk
• Horretarako albo-efektuak edo arriskuak al daude?
• Ura edateak azkar lagunduko al du?
• Nola jan-gelditu-jan modu egokian
• Beheko lerroa

Onartutako praktika al da?

24 orduz ez jatea aldi baterako baraualdiko modu bat da, jan-gelditu-jan ikuspegia izenarekin ezagutzen dena.

24 orduko baraualdian, kaloririk gabeko edariak soilik kontsumitu ditzakezu. 24 orduko epea amaitzen denean, janari normala hartzen jarrai dezakezu hurrengo baraualdia arte.

Pisua galtzeaz gain, aldizkako baraualdiak eragin positiboa izan dezake zure metabolismoan, osasun kardiobaskularra areagotu eta abar. Seguru dago planteamendu hau astean behin edo bitan erabiltzea nahi dituzun emaitzak lortzeko.

Teknika hau eguneroko kaloriak murriztea baino errazagoa dela dirudien arren, barau egunetan nahiko "gosetuta" zaude. Bigarren mailako efektu larriak edo konplikazioak sor ditzake osasun egoera jakin batzuk dituzten pertsonengan.

Zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke baraualdia egin aurretik. Zure abantaila eta arriskuei buruzko aholkuak eman ahalko dizkizute. Jarrai irakurtzen gehiago jakiteko.

Zer gertatzen da zure gorputzean denbora honetan

24 orduko epea ondo sartuko duzu zure gorputza barau egiten duzula konturatu baino lehen.

Lehenengo zortzi orduetan, zure gorputzak azken janaria kontsumitzen jarraituko du. Zure gorputzak gordetako glukosa energia gisa erabiliko du eta laster berriro jango bazenu bezala funtzionatzen jarraituko du.

Zortzi ordu jan gabe egon ondoren, zure gorputza gordetako gantzak energia lortzeko erabiltzen hasiko da. Zure gorputzak gordetako gantzak erabiltzen jarraituko du 24 orduko baraualdiaren gainerakoan energia sortzeko.

24 ordu baino gehiago irauten duten baraualdiek zure gorputza biltegiratutako proteinak energia bihurtzen hastera ekar dezakete.

Ba al du onura ikuspegi honek?

Ikerketa gehiago egin behar dira aldizkako baraualdiak zure gorputzean nola eragin dezakeen ulertzeko. Ikerketa goiztiarrek, ordea, abantaila batzuk iradokitzen dituzte.

Pisua galtzen lagun dezake

Astean egun bat edo bi barautzea denborarekin kaloria gutxiago kontsumitzeko modua izan daiteke. Baliteke hori egitea errazagoa izatea egunero kaloria kopuru bat murriztea baino. 24 orduko baraualdiaren energia murrizketak zure metabolismoari ere mesede egin diezaioke, pisua galtzen laguntzen baitu.

Kolesterola eta azukre maila kudeatzen lagun zaitzake

Aldizkako baraualdiak zure gorputza nola hausten den eta azukrea hobetzen lagun dezake. Zure metabolismoaren aldaketa hauek diabetesa eta gaixotasun kardiobaskularrak bezalako egoerak izateko arriskua murrizten lagun dezakete.

Arteria koronarioaren gaixotasuna izateko arriskua murrizten lagun dezake

24 orduko baraualdiak epe luzera trimetilamina N-oxidoaren maila murrizten lagun dezake. Konposatu horren maila altuak arteria koronarioaren gaixotasunarekin lotuta daude, beraz, horrek arriskua murrizten lagun dezake.

Beste onura batzuk

Aldizkako baraualdiak ere lagundu dezake:

• hantura murriztu
• minbizia izateko arriskua murriztu
• murriztu Alzheimerra eta Parkinson gaixotasuna bezalako baldintza neurologikoak izateko arriskua

Horretarako albo-efektuak edo arriskuak al daude?

24 orduz maiz barau egiteak bigarren mailako efektuak sor ditzake eta zenbait konplikazio izateko arriskua areagotu dezake.

Beti hitz egin zure medikuari barau egin aurretik, osasunean ezusteko ondorioak izateko arriskua murrizten laguntzeko. Hori bereziki garrantzitsua da azpiko osasun baldintzak baldin badituzu.

Ez zenuke barau egin behar:

• elikadura nahastea izan edo izan duzu
• 1. motako diabetesa daukazu
• haurdun edo edoskitzen ari zaren
• 18 urtetik beherakoak dira
• kirurgia berreskuratzen ari dira

Astean bitan baraualdia egiteak bihotzeko arritmiak eta hipogluzemia izateko arriskua areagotu dezake.

Gogoan izan, ikerketa gehiago egin behar dela aldizkako barauaren balizko onurak eta arriskuak guztiz ebaluatzeko. Aldian-aldian ariketa fisikoa egitea eta dieta orekatua egitea frogatutako metodoak dira bizimodu osasuntsuagoa izateko eta zure pisua mantentzeko.

Ura edateak azkar lagunduko al du?

Garrantzitsua da 24 orduko baraualdian ur asko edatea - ohiko zortzi edalontziak baino gehiago -.

Denbora horretan ez duzu janaritik urik sartuko eta zure gorputzak ura behar du funtzionatzeko. Urak zure gorputzaren digestio-sistema laguntzen du, zure gorputzeko tenperatura erregulatzen du, artikulazioei eta ehunei mesede egiten die eta kitzikatuta egon zaitezke.

Ura edan beharko zenuke egarri sentitzen zarenez egun osoan. Kopuru hori pertsonaren arabera aldatzen da eta zure jarduera mailaren araberakoa ere bada.

Gidalerro zaharrago batek dio, batez beste, gizonek 15 1/2 ur edalontzi inguru edan behar dutela eta emakumeek egunean 11 1/2 edalontzi inguru edan behar dutela egunean. Azkenean, zure egarriak zure gida izan behar du ur hartzerako orduan.

Nola jan-gelditu-jan modu egokian

Nahi duzun bakoitzean 24 orduko baraualdia egin dezakezu. Barau eguna aldez aurretik prestatzen duzula ziurtatzea besterik ez duzu. Baraualdiaren aurretik otordu osasuntsuak eta osatuak janez gero, zure gorputzak 24 orduko epea igarotzen lagunduko du.

Baraualdiaren aurretik jatea pentsatu beharko zenukeen jaki batzuk honakoak dira:

• proteinetan aberatsak diren elikagaiak, hala nola, fruitu lehorrak eta babarrunak
• gantz gutxiko esnekiak, hala nola gantz gutxiko jogurtak
• frutak eta barazkiak
• ale osoko almidoiak

Zuntz ugari duten janariek zure gorputza jan eta denbora askoan sentitzen lagunduko dute. Frutek eta barazkiek ura dute, hidratazio gehiago emanez.

Edan ura eta kaloririk gabeko beste edari bat baraualdian, baina kontuan hartu kafeina duten edariek ur gehiago galtzea eragin dezaketela. Edan ur edalontzi gehigarri bat kafeina duen edari bakoitzeko zure sarrera orekatzen laguntzeko.

Jarrai osasuntsu jan baraua amaitu ondoren eta saihestu gehiegizko janak berriro jateko garaia denean. Agian mokadutxo bat hartu edo otordu arina jan nahi duzu baraualdia amaitzen denean ohiko jateko ohitura berreskuratzeko.

Beheko lerroa

Kontuz ibili ikuspegi hau probatzerakoan. Hitz egin medikuari zure osasunari buruz zure kabuz saiatu aurretik. Zure medikuak zure onura eta arriskuei buruz hitz egin dezake, baita barau mota hau modu osasuntsu eta seguruan nola egin jakiteko ere.