Idazle: Peter Berry
Sorkuntza Data: 18 Uztail 2021
Eguneratze Data: 15 Azaro 2024
Anonim
Nola lo egin sudur gogorrarekin: 25 aholku sendatzea azkartzeko eta hobeto lo egiteko - Osasun
Nola lo egin sudur gogorrarekin: 25 aholku sendatzea azkartzeko eta hobeto lo egiteko - Osasun

Alai

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Erliebea posible da

Sudur itxi batek gauean altxa dezake, baina ez du zertan. Irakurri egunean zehar, arratsaldean eta oheratzean zer egin dezakezun jakiteko, sintomak baretzeko, zure gorputzak berreskuratu behar duen loa lor dezazun.

Zer egin egunean zehar

Sudurreko sintomak hobetzeko neurriak hartzea funtsezkoa da. Aholku horietako batzuk noiznahi erabil daitezke, oheratu aurretik ere. Zure esku dago zure beharretara egokitzen diren teknika eta erremedioak zein diren erabakitzea.

1. Eutsi sudurra botatzeko gogoa

Normala da ehunetara iristea sudurra estututa duzunean. Baina sudurra botatzea ez da benetan gomendagarria. Zergatik?

Ikerketek erakutsi dute sudurreko barrunbeetan gehiegizko presioa sortzen duela, zure sudurretik likidoak zure sinuetara joatea eragin dezakeena.

Putz egin beharrean, erabili ehun bat sudur isuri bat jartzeko. Sudurra putz egin behar baduzu, aukeratu sudurzulo bat aldi berean eta leunki jo.


2. Erabili akupresioa

Akupresioak eskuak zenbait presio puntu aktibatzeko erabiltzea da. Akupresioak zure hotza sendatuko ez duen arren, sinuen presioa arintzen lagun dezake.

Zure sinuen presioa bideratzeko, erabili ezkerreko eta eskuineko hatz erakusleak sudurraren bi aldeetako oinarria sakatzeko. Eutsi hiru minutu inguru.

Sinus buruko minak izateko, sakatu hatzak bekainetako edozein izkin barrura hiru minutuz.

3. Jarrai hidratatuta

Mukiak lodiegiak direnean, sudurrean itsatsi daiteke, pilaketa larriagotuz. Likido nahikoa edateak mukiak askatzen ditu eta horrek zure sinuak husten laguntzen du.

Hotzeriak izanez gero, eguneroko gutxieneko likidoa hartzea 11,5 edalontzi inguru (emakumezkoentzat) eta 15,5 edalontzi (gizonezkoentzat) izan beharko zenuke. Sukarra, botaka edo beherakoa izaten baduzu gehiago edan beharko duzu.

4. Jan zerbait pikantea

Kapsaizina piperminetan aurkitzen den konposatu kimikoa da. Mukiaren gaineko eragina du. Kapsaizina duten elikagaiak, sudur-pilaketaren aldi baterako erliebea. Hala ere, kapsaizinak muki jariaketa ere eragiten du, sudurra korapilatsuagoa izan dadin.


Saltsa beroek, curryek eta salsek kapsaizina izaten dute. Janari minak saihestu beharko zenituzke dagoeneko urdaileko gogaikarriak badituzu.

5. Hartu deskongestibo bat

Decongestants botika mota bat dira. Pilaketak arintzen dituzte sudurreko odol hodietako hantura murriztuz.

Deskongestionanteak mostradorean saltzen dira sudurreko spray gisa eta ahozko botika gisa. Ez dituzu errezetarik behar horiek erosteko, nahiz eta farmazialari edo medikuarekin kontsultatu nahi duzun, beste osasun-egoera bat baduzu edo beste botika batzuk hartzen ari bazara.

Deskongestionanteak analgesikoak (analgesikoak) eta antihistaminikoak dituzte efektu maximoa lortzeko. Eguneko barietate batzuek kafeina dute eta esna egon zaitezke.

6. AINEA hartu

Hanturoinflamatorio ez esteroideek (AINEak) hantura eta mina arintzen dituzte.

Ez dago frogarik AINEak sudur isuri batekin lotutako eztul sintomak modu eraginkorrean tratatzeko. Hala ere, erakutsi dute AINEak eraginkorrak izan daitezkeela hotzeko beste sintoma batzuk tratatzeko, hala nola:

  • estutzen
  • buruko minak
  • belarriko mina
  • artikulazioetako eta giharreko mina
  • sukar

AINE batzuk errezetarik gabe eskuragarri daude. Ohiko moten artean ibuprofenoa (Motrin, Advil), naproxena (Aleve) eta aspirina daude. Urdaileko azido mina bigarren mailako efektua da.


7. Erabili mentol pastelak

Abiaraztean, sudurreko mentol hartzaileek airea pasatzen ari den sentsazioa sortzen dute. Nahiz eta mentolak sudurreko pilaketak arintzen ez dituen, arnasketa errazagoa izan daiteke.

Mentola hotzeko beste sintoma batzuekin, hala nola eztula edo eztarriko mina. Mentol pastelak eskuragarri daude mostradorean eta bigarren mailako efektu gutxi dituzte.

8. Esan ez alkoholari - batez ere 14: 00etatik aurrera

Dagoeneko sudurra itxia baduzu, edateak okerrera egin dezake. Pertsonen% 3,4ren kasuan, alkohola kontsumitzeak goiko arnas sintomak eragiten ditu, esate baterako, doministikuak eta sudurra blokeatuta edo ihes egitea.

Alkohola diuretikoa da, hau da, gernuaren ekoizpena handitzen du. Edaten duzunean, zailagoa da hidratatuta egotea. Deshidratatuta zaudenean, mukia lodiagoa da eta ezin da hain erraz xukatu.

Alkoholak ere izan dezake. Gaixorik bazaude, onena alkohola saihestea da.

9. Saihestu kafeina 14: 00etatik aurrera.

Kafeina te, kafe eta freskagarrietan aurkitzen den pizgarria da. Eguraldi azpian sentitzen zarenean energia bultzada eman dezake, baina efektu diuretiko arina izan dezake.

Beraz, fluidoekin hidratatuta egoteko zailtasunak baldin badituzu, ez duzu arriskuan jarri nahi deshidratatu eta muki lodia osatzeko potentziala gehi dezakeen ezer.

Kafeina eta loa ere ez dira nahasten. Journal of Clinical Sleep Medicine aldizkarian egindako ikerketa baten arabera, ohera joan baino sei ordu lehenago kafeina izateak lo nahasia eragin dezake.

10. Mantendu maskotak logelatik kanpo

Gozoak eta maitagarriak diren arren, zure maskotek zure logelako airearen kalitatean eragin negatiboa izan dezakete. Katuen eta txakurren kaskak alergeno arruntak dira, alergia sintomak sor ditzaketenak, pilaketa barne.

Zure maskotak gelatik kanpo mantentzeko ahalegina behar bada ere, gauez arnasa arintzen lagun zaitzake.

Zer egin arratsaldean zehar

Denboraz probatutako erremedio hauek pilaketak arintzen eta gauean lasaitzen lagun zaitzakete.

11. Jan oilasko fideo zopa

Zure amonaren erremedio hotzak zerbait izan dezake. oilasko zopak onura sendagarriak izan ditzakeela iradokitzen du, hanturaren aurkako efektu arina barne.

Emaitzak erabakigarriak ez diren arren, oilasko zopak mantenugai garrantzitsuak ditu eta hidratazioa hobetzen du. Beste modu batera esanda, arratsaldean oilasko zopa katilu bat izateak ezin du minik egin.

12. Edan te beroa

Te antibirala, antiinflamatorioa eta antioxidatzailea. Teak sudurreko estutasuna garbitzen duenaren frogarik ez dagoen arren, ikerketek erakutsi dute edari beroek jendea nola hobetu dezaketen sentitu hotzeko sintomen inguruan.

Teari eztia edo limoia gehitzeak erliebe osagarria sor dezake. Eztia eztia, limoiak infekzioei aurre egiten lagun dezakeen bitartean. Arratsaldean, kafeinarik gabeko te bat aukeratu.

13. Gargara ur gaziarekin

Medikuek ur gaziarekin gargling egitea gomendatzen dute eztarriko mina arintzeko. Sendabidea ez den arren, birusa botatzen lagun dezake.

Ur gazia gargling merkea eta egiteko erraza da. Besterik gabe, nahastu 1/4 eta 1/2 koilaratxo koilarakada 8 ontzako ur epeleko edalontzi batean eta egin gargara beharren arabera.

14. Probatu aurpegiko lurruna

sudur bideetako mukiak askatzen ditu, pilaketa hobetuz. Zure aurpegiko lurruna egiteko modurik errazena sukaldean edo komunean ur beroa botatzea da.

Horretarako, bete zure konketa ur epelez. Jarri eskuoihala buruaren gainean (lurruna harrapatzeko) eta harraskatu harraska gainean. Lurruna sortu ahala, arnasa sakon hartu. Kontuz aurpegia uretan edo lurrunean ez kiskaltzeko.

15. Edo dutxa beroa hartu

Dutxa beroek pilaketak aldi baterako arindu ditzakete mukiak ahulduz. Bihurtu dutxa tenperatura beroa baina erosoa.

Ziurtatu komuneko atea ixten duzula lurruna bildu dadin. Lurruna bildu ondoren, hartu arnasa sakon bat zure sinuak garbitzeko.

16. Erabili gatz-garbiketa

Badira frogak gatzezko (ur gazia) uretan, batzuetan sudurreko ureztapen gisa ezagutzen direnak, pilaketak eta erlazionatutako sintomak hobetu ditzaketela.

Neti pot bat ur gaziko disoluzioarekin erabiltzen den ontzi txikia da sudurra eta sinuak mukiak garbitzeko. Beste gatz gatz batzuek bonbillako xiringak, estutu botilak edo ura sudurretik bultzatzen duten gailuak erabiltzen dituzte.

Erosi orain neti pot bat.

Gatz-garbiketa egitean, garrantzitsua da ur destilatua soilik erabiltzea. Ura irakin dezakezu eta giro tenperatura hozten utzi. Beti jarraitu emandako argibideak.

17. Erabili sudur spray kortikoide bat

Kortikosteroideak hantura murrizten duen sendagai mota bat da. Kortikosteroideen sudurreko sprayak (kortikosteroide intranasalak ere deitzen dira) hanturarekin lotutako pilaketak, sudurreko isuria eta doministikuak tratatzeko erabiltzen dira.

Sudurreko sintomak sendatzeko botika batzuen artean daude, lehortasuna eta sudurreko odoljarioak sor ditzaketen bigarren mailako efektu arinak dituzte. Mostradorean eskuragarri daude.

Zer egin oheratu aurretik

Oheratu aurretik, hartu pausuak erlaxazioa sustatzeko eta lo egiteko ingurunea erosoagoa izan dadin. Sendagaiek, sudur zerrendek eta bularretako igurtziek zure sintomak lagun ditzakete.

18. Hartu antihistaminikoa

Histamina erreakzio alergikoetan funtsezko papera duen hormona da. Antihistaminikoek histaminaren ondorioak blokeatzen dituzte, doministikuak, pilaketak eta bestelako alergia sintomak direla eta.

Botika denda gehienek antihistaminikoak saltzen dituzte. Logura antihistaminiko mota batzuen artean dago, beraz, atsedenaldien aurretik hartu behar dira. Bigarren mailako efektuek kezkatzen bazaituzte, hitz egin zure botikariarekin.

19. Ezarri olio esentzial bat zure logelan

Olio esentzialek sinus pilaketa hobetzen lagun dezakete, baina ez dago ziur jakiteko azterketa fidagarri nahikorik.

Te zuhaitzaren olioak antiinflamatorioak eta mikrobioen aurkako propietateak dituela aurkitu da, eta horrek sudurreko pilaketekin lagun dezakeela iradokitzen du.

Beste ikerketa batek eukalipto olioan lehen osagai baten ondorioak ikertu zituen, "1,8-zineola" izenekoa. Zinola kapsulan hartzeak sinus sintomak hobetzen zituela aurkitu zen.

Peppermint olioak mentola dauka, eta horrek arnasa hartzea errazagoa dela sentiaraz dezake.

Difusore bat erabil dezakezu olio esentzialak zure logelan barreiatzeko.

20. Erabili hezegailua zure logelan

Hezegailuek hezetasuna gehitzen dute (eta batzuek ere beroa) aireari.Hotzaren sintomak tratatzeko abantaila koherenterik erakutsi ez duten arren, arnasa hartzea errazagoa izan daiteke.

Aire lehorrak eztarria eta sudurreko pasabideak narrita ditzake. Zure logelako airea lehorregia bada, hezegailu batek lagun dezake. Aldian-aldian garbitu beharko duzu bakterioak eta lizunak haztea ekiditeko.

21. Mantendu zure logela fresko eta ilun

Gaixorik zaudenean, gauza txikiek oso beharrezkoa den loa har ez dezakete. Adibidez, argiaren edo tenperaturaren gorabeheren aurrean sentikorrago sentitzen zara.

Mantendu tenperatura freskoan logelan eta aukeratu estalki arinak. Erabili itzaleko gortinak kanpoko argiak zure loari eragin ez diezaion.

22. Aplikatu sudur banda

Sudur zerrendek sudurreko pasabideak irekitzen laguntzen dute arnasketa hobetzeko. Pilaketak direla eta sudurra blokeatuta dagoenean arnasketa hobetu dezakete.

Sudur-zerrendak farmazia gehienetan eros ditzakezu. Jarraitu paketeko argibideak sudur-banda sudurrera lotarako oheratzeko.

23. Aplikatu olio esentzial bat bularrean igurtzi

Olio esentzialek hotzaren sintomak hobetzen eta loa sustatzen laguntzen dutela uste da. Haien eraginkortasunaren inguruko ikerketa handirik ez badago ere, orokorrean seguruak dira.

Olio esentzialak erabil ditzakezu zure bularra igurtzi ahal izateko. Eukaliptoa, piperra eta hotza borrokatzeko propietateak dituzten olio esentzialen adibide batzuk dira. Ziurtatu zure olio esentziala nahasketa olio garraiatzailearekin diluitzen duzula larruazaleko narritadura saihesteko.

24. Aplikatu mentol bularreko igurtzia

Erregailurik gabeko bularrean edo lurrun-igurtzietan lepoan eta bularrean ematen dira. Askotan mentola, alkanforra eta / edo eukalipto olioa izaten dute. Bularretako igurtziek ez dituzte sudurreko sintomak sendatzen, baina lo egiten dute.

25. Burua altxa ezazu altxatuta jarrai dezazun

Burua altxatuta lo egiteak mukiak drainatzen eta sinus presioa arintzen lagun dezake. Etzan bizkarraren gainean eta erabili burko gehigarri bat burua eusteko.

Zure medikua noiz ikusi

Sudur itxia normalean ez da alarma eragiten. Normalean sasoiko alergiek edo hotzeriaren, gripearen eta sinusitisaren aldi baterako istiluek eragiten dute.

Jende gehienak etxean sudur itxia tratatu dezakeen arren, zenbait taldek medikuarengana jo beharko dute diagnostikoa egiteko. Honek honako hauek ditu:

  • haurtxoak
  • 65 urte eta gehiagoko helduak
  • sistema immunologikoa arriskuan duten pertsonak

Talde horietako batean ez bazaude ere, zure sendagilearengana jo beharko zenuke, sintomek aste bat baino gehiago irauten badute edo pixkanaka okertzen badira.

Zure medikuak ere kontsultatu beharko zenituzke:

  • arnasa hartzeko zailtasunak
  • sukarra handia
  • sudur isuri horia edo berdea sinus mina edo sukarrarekin
  • sudur isuri odoltsua edo pus antzekoa

Irakurtzea Gomendatzen Dizugu

Lixibak hiltzen al du moldea eta erabili beharko zenuke?
Osasun

Lixibak hiltzen al du moldea eta erabili beharko zenuke?

Moldea itxuragabea izateaz gain, bizi diren gainazalak ere jan ditzake, egiturako kalteak ortuz. Moldeen eraginpean egoteak o a un arazo ugari or ditzake, eta bereziki kaltegarria izan daiteke alergia...
Zerk eragiten du buruko mina aldi batzuen ondoren?
Osasun

Zerk eragiten du buruko mina aldi batzuen ondoren?

Iku pegi orokorraEmakumeen aldiak, oro har, bi edo zortzi egun inguru irauten du. Hileko garai honetan, karranpak eta buruko minak bezalako intomak or daitezke.Buruko mina hainbat arrazoirengatik ort...