Trigger hatz ariketak

Alai

• 1. 1. ariketa
• 2. 2. ariketa
• 3. 3. ariketa
• Tratamendua nola egiten den

Hatz-ariketa ariketak, hatza bat-batean okertzen denean gertatzen direnak, eskuko muskulu estentsoreak, batez ere kaltetutakoa, indartzeko balio dute, hatz eragileak egiten duen mugimendu naturalaren aurka.

Ariketa hauek garrantzitsuak dira, normalean muskuluak flexoreak, hatzak okertzeaz arduratzen direnak, indartsuagoak baitira, eta estentsoreek ahuldu egiten dira, gihar desoreka sortuz.

Ariketa hauen aurretik, kaltetutako artikulazioaren masaje bat egin daiteke, odol jarioa errazteko eta artikulazioa lubrifikatzen laguntzeko, ariketetarako prestatuz artikulazio osoa mugimendu zirkularren bidez poliki igurtziz 2 edo 3 minutuz.

1. 1. ariketa

Jarri eskua kaltetutako hatzarekin gainazal lau batean eta altxatu kaltetutako hatza ahal den neurrian, tartea posizio horretan mantenduz 30 segundoz, irudian agertzen den moduan. Ariketa 3 edo 5 aldiz errepikatu behar da.

2. 2. ariketa

Jarri gomazko banda bat atzamarren inguruan eta gero behartu hatzak eskua irekitzera, banda luzatuz. Ondoren, poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta errepikatu ariketa hau 10 edo 15 aldiz inguru.

3. 3. ariketa

Jarri buztina eskuaren azpian eta saiatu luzatzen, hatzak zuzen mantenduz, irudian agertzen den moduan, ariketa bera 2 minutu inguru errepikatuz.

Ariketa guztiak poliki egin behar dira eta gizabanakoa mina izaten hasten denean, gelditu egin behar da. Gainera, eskuaren zurruntasuna, tendoi epelak eta hatza luzatzen laguntzeko, eskua ur epeleko arro batean jar dezakezu.

Tratamendua nola egiten den

Ariketez gain, abiarazlearen hatza tratatzeko beste modu batzuk ere badaude, arazo arin bat denean, hala nola, fisioterapia, masajeak, konpresa beroak aplikatzea eta hanturaren aurkako ukenduak erabiltzea.

Kasu larriagoetan, beharrezkoa izango da kortizonaren injekziora edo kirurgiara jotzea. Argibide gehiago tratamenduari buruz.