Posible al da zeure burua zerbait ahaztea?

Alai

• Oroitzapen mingarriak nola ahaztu
• 1. Identifikatu zure abiarazleak
• 2. Hitz egin terapeuta batekin
• 3. Memoria kentzea
• 4. Esposizio terapia
• 5. Propranolola
• Nola funtzionatzen du memoriak?
• Nola gogoratzen ditugun oroitzapen onak eta txarrak
• Beheko lerroa

Ikuspegi orokorra

Bizitzan zehar ahaztu nahiko genituzkeen oroitzapenak pilatzen ditugu. Trauma larria izan duten pertsonentzat, hala nola borrokarako esperientzia, etxeko indarkeria edo haurtzaroaren aurkako tratu txarrak, oroitzapen horiek nahi ez direnak baino gehiago izan daitezke - ahulgarriak izan daitezke.

Zientzialariak memoriaren prozesu konplexua ulertzen hasi berriak dira. Baina oraindik ulertzen ez duten asko daude, besteak beste, batzuek zergatik garatzen duten trauma osteko estres nahastea (PTSD) eta beste batzuek ez.

Nahita ahaztearen inguruko ikerketak hamar urte inguru daramatza soilik. Aurretik, memoriaren ikerketa memoria gordetzea eta hobetzea zen. Oroitzapenak ezabatu edo ezabatzeko gaia eztabaidagarria da. "ahazteko pilulak" sartu ohi dira medikuaren etika dela eta. Batzuentzat, ordea, salbamendu bat izan daiteke. Jarrai irakurtzen orain arte gauzak nahita ahazteari buruz dakiguna ikasteko.

Oroitzapen mingarriak nola ahaztu

1. Identifikatu zure abiarazleak

Oroitzapenak cue-menpekoak dira, eta horrek esan nahi du abiarazlea behar dutela. Zure memoria txarra ez dago etengabe buruan; zure egungo inguruneko zerbaitek zure esperientzia txarra gogorarazten dizu eta gogora ekartzeko prozesua abiarazten du.

Oroitzapen batzuek abiarazle batzuk besterik ez dituzte, usain edo irudi partikularrak bezalakoak, beste batzuek, berriz, saihesteko zailak direnak. Adibidez, borrokarekin lotutako trauma bat izan dezakeen norbaitek zarata handiak, ke usaina, ate itxiak, abesti partikularrak, errepide bazterreko elementuak eta abarrek eragin dezakete.

Zure abiarazle ohikoenak identifikatzeak haien kontrola hartzen lagun zaitzake. Abiarazlea kontzienteki ezagutzen duzunean, elkarte negatiboa kentzen praktika dezakezu. Elkarte hau zenbat eta maizago kendu, orduan eta errazagoa izango da. abiarazlea esperientzia positibo edo seguru batekin ere lotu dezakezu, horrela abiarazlearen eta memoria negatiboaren arteko lotura hautsiz.

2. Hitz egin terapeuta batekin

Aprobetxatu memoria berriro bateratzeko prozesua. Oroitzapen bat gogoratzen duzun bakoitzean, zure burmuinak memoria hori berriro konektatzen du. Traumatismo baten ondoren, itxaron aste batzuk zure emozioak hiltzen eta, ondoren, gogoratu aktiboki zure memoria espazio seguru batean. Terapeuta batzuek astean behin edo bitan esperientziari buruz xehetasunez hitz egitea gomendatzen dizute. Beste batzuek nahiago dute zure istorioaren kontakizuna idatzi eta ondoren terapia irakurtzea.

Zure burmuina zure memoria mingarria behin eta berriz berreraikitzera behartzeak zure memoria berriro idazteko aukera emango du trauma emozionala murrizteko moduan. Ez duzu zure memoria ezabatzen, baina gogoratzen duzunean, hain mingarria izango da.

3. Memoria kentzea

Urteak daramatzate memoria ezabatzeko teoria ikertzen pentsatu / ez pentsatu paradigma izenarekin. Uste dute zure burmuinaren goi mailako funtzioak erabil ditzakezula, arrazoibidea eta arrazionaltasuna bezalakoak, oroitzapen prozesua kontzienteki eteteko.

Funtsean, horrek esan nahi du memoria mingarria nahita ixten praktikatzen duzula hasi bezain laster. Hainbat aste edo hilabete egin ondoren, (teorikoki) zure burmuina gogoratu ez dezazun trebatu dezakezu. Oro har, memoria hori deitzeko aukera ematen duen konexio neuronala ahultzen duzu.

4. Esposizio terapia

Esposizio terapia PTSD tratamenduan oso erabilia den portaera terapia mota da, bereziki atzera bueltarako eta amesgaiztoetarako lagungarria izan daitekeena. Terapeuta batekin lan egiten duzun bitartean, oroitzapen traumatikoekin eta abiarazle arruntekin segurtasunez aurre egiten diezu, haiei aurre egiten ikasteko.

Esposizio terapia, batzuetan esposizio luzea deitzen dena, zure traumatismoaren istorioa berriro kontatzea edo pentsatzea da. Zenbait kasutan, terapeutek gaixoak PTSD dela eta saihestu dituzten lekuetara eramaten dituzte. Emakumezkoen zerbitzuko kideen artean esposizio-terapia batek aurkitu du esposizio-terapia PTSD sintomak murrizteko beste terapia arrunt batek baino arrakasta handiagoa izan duela.

5. Propranolola

Propranolola beta-blokeatzaile izenez ezagutzen diren botika klaseko odol-presioko botikak dira, eta oroitzapen traumatikoen tratamenduan erabili ohi da. Propranololak, errendimenduko antsietatea tratatzeko ere erabiltzen denak, beldur fisikoaren erantzuna gelditzen du: esku astinduak, izerdia, bihotza bizkortzea eta aho lehorra.

PTSD duten 60 pertsonetan aurkitu dute memoria gogoratzeko saio bat hasi baino 90 minutu lehenago (zure istorioa kontatzen) emandako propranolol dosiak, astean behin sei astetan zehar, PTSD sintomak nabarmen murriztu direla.

Prozesu honek memoria berreskuratzean gertatzen den memoria berriro bateratzeko prozesua aprobetxatzen du. Memoria gogoratzen duzun bitartean propranolola zure sisteman izateak beldur emozionalaren erantzuna kentzen du. Geroago, jendeak oraindik gertaeraren xehetasunak gogoratzeko gai da, baina jada ez da suntsitzailea eta kudeatu ezina.

Propranololak segurtasun-profil oso altua du, hau da, orokorrean segurutzat jotzen da. Psikiatrek maiz botika hori errezetatuko dute etiketatik kanpo. (Oraindik ez du FDAk onartutako PTSD tratatzeko.) Zure inguruko tokiko psikiatrei buruz galdetu eta ea tratamendu protokolo hau erabiltzen duten beren praktiketan.

Nola funtzionatzen du memoriak?

Memoria zure buruak informazioa grabatu, gorde eta gogoratzen duen prozesua da. Prozesu oso konplexua da, oraindik ondo ulertzen ez dena. Memoriaren funtzionamenduari buruzko hainbat alderdi oraindik frogatu eta eztabaidatzen diren teoria asko daude.

Ikertzaileek badakite memoria mota desberdinak daudela, guztiak garuneko hainbat lekutan dauden neurona sare konplexu baten (100.000 mila milioi inguru dauzkazue) mendekoak direla.

Memoria sortzeko lehen pausoa informazioa epe laburreko memorian grabatzea da. Ikerlariek hainbat hamarkada daramate jakin oroitzapen berriak kodetzeko prozesu hau hipokanpo izeneko garuneko eremu txiki batean oinarritzen dela. Egunean zehar lortzen duzun informazio gehienak etortzen dira, minutu bat baino gutxiago egoten dira.

Batzuetan, ordea, zure garunak informazio partikularrak garrantzitsuak dira eta epe luzeko biltegira eramateko modukoak dira memoria finkatzeko prozesuaren bidez. Prozesu horretan emozioak garrantzi handia duela aitortzen da.

Hamarkadetan zehar, ikertzaileek uste zuten sendotzea gauza bakarra zela. Memoria gorde ondoren, beti egongo zen. Azken ikerketek, ordea, frogatu dute ez dela horrela.

Pentsatu memoria jakin bat ordenagailuko pantailako esaldi bat bezala. Oroitzapen bat gogoratzen duzun bakoitzean esaldi hori berridatzi behar duzu, neurona zehatzak orden zehatz batean jaurtiz, hitzak idatziz bezala. Birfinkatze izenarekin ezagutzen den prozesua da.

Batzuetan, azkarregi idazten duzunean, akatsak egiten dituzu, hitz bat han edo hemen aldatuz. Zure burmuinak akatsak ere egin ditzake memoria berreraikitzen ari denean. Berreraikitze prozesuan zure oroitzapenak moldagarriak bihurtzen dira, hau da, horiek egokitzea edo manipulatzea posible da.

Zenbait teknikak eta botikak birfinkatze prozesua balia dezakete, memoria jakin batekin lotutako beldurra sentimenduak modu eraginkorrean kenduz.

Nola gogoratzen ditugun oroitzapen onak eta txarrak

Orokorrean ulertzen da jendeak oroitzapen emozionalak oroitzapen aspergarriak baino biziago gogoratzen dituela. Amigdala izeneko zure garunaren barnean dagoen eskualde txiki batekin lotu behar da.

Amigdalak garrantzi handia du erantzun emozionalean. Ikertzaileen ustez, amigdalaren erantzun emozionalak zure sentsibilizazio kontzientzia areagotzen du, hau da, oroitzapenak modu eraginkorragoan sartu eta kodetzen dituzu.

Beldurra sumatzeko eta gogoratzeko gaitasunak funtsezko papera izan zuen gizakiaren bilakaeran. Hori dela eta, oroitzapen traumatikoak ahaztea oso zaila da.

Azken ikerketek aurkitu dute oroitzapen onak eta txarrak amigdalaren hainbat lekutan errotuta daudela, neurona talde desberdinetan. Horrek frogatzen du zure buruak oroitzapen onak eta txarrak era desberdinean berreraikitzen dituela fisikoki.

Beheko lerroa

Minak eta traumatismoak oroitzen zailak dira, baina horiek kudeatzeko moduak daude. Ikerketa azkar egiten ari den arren, oraindik ez dago oroitzapen partikularrak ezaba ditzaketen drogarik.

Lan gogorra eginda, ordea, oroitzapen txarrak buruan etengabe saihesteko modua aurki dezakezu. Oroitzapen horien elementu emozionala kentzeko ere lan egin dezakezu, askoz ere errazago jasateko.