Zer espero duzu zure lehen aireko klasean

Alai

• Berrikuspena

Entrenamendu klase berri bat lehenengo aldiz probatzea beldurgarria da beti, baina goitik behera zintzilikatzean eta zure gorputza burrito baten moduan biltzean datzanean, beldurraren faktoreak maila handia hartzen du.Hala ere, aireko klaseak eragin oneko eta intentsitate handiko ohiko entrenamenduetatik ongi etorritako aldaketa izan daitezke eta abantaila fisiko eta mentalak espero ditzakezu. (Adibidez, 7 moduko aireko yoga hauek zure entrenamendua hurrengo mailara eramango dute.) Aireko klaseak ez dira yoga soilik jada; beste hibridoak aireko barra, Pilates, zeta eta zutoinak bezalakoak daude herrialde osoan. Hona hemen zer jakin zure lehen klasera joan aurretik.

1. Utzi atzean jantzi solteak

Praka zabalak eta blusa-tanga janztea erosoa izan daitekeen yoga klase batzuetan ez bezala, arropa estua da aireko klaseetarako. Aukeratu leggingak eta mahukadun goiko aldea, larruazal biluzia zenbait posiziotan pintxatzea eragotzi eta arropa hamakan irristatzea eragozteko (adibidez, normalean erabiltzen den Harrison AntiGravity Hamaka), oihal zati bat edo zetak erabiltzen dituena. , bi oihal zati luzeagoz osatuta dagoena. Zure larruazala lehorra bada, eta horrek irristakorra egin dezake, kontuan hartu galtzerdi edo eskularru itsaskorrak eramatea gehiago atxikitzeko, iradokitzen du Christopher Harrisonek, AntiGravity Fitness-en sortzaileak.

2.Zatoz gogo zabalarekin

"Jende gehiena ez da konturatzen zeinen gai diren mugimenduak hegaldietan arrakasta izateko", dio Harrisonek. Sinetsi zeure buruan eta ez utzi zure buruak zure onena aprobetxatzen. Saiakera batzuk egin ditzake, baina pentsa hamaka edo zeta hori dira zure lurra. Horrek errazten du askatzea eta hegan egitea. Hobaria: mugimenduak zuretzat guztiak berriak direnez, guztiz inspiratuta eta burututa sentituko zara klase bakar baten ondoren. "AntiGravity-ren ondorengo endorfina presak benetakoak dira", dio Harrisonek.

3. Ez joan atzeko ilarara

Baliteke gelako atzeko izkinan eskuinera joateko tentazioa izatea, baina eutsi aurrealdean edo erdian, atzealdea aurrealde bihurtzen baita hankaz gora zaudenean, gogorarazi du Harrisonek.

4.Presta zaitez inbertsioetarako

Zure ohiko yoga praktikan alderantzizko jarrerak egitea gorroto baduzu ere, besarkatu hamakan zaudenean. "Airetiko yogan, grabitaterik gabe guztiz alderantzikatuta egoteko aukera paregabea duzu eusteko", dio Deborah Sweets-ek, New Yorkeko Crunch-eko talde fitness-kudeatzaileak. Gainera, aireko yogan erortzeko aukera gutxiago izango duzu, zu laguntzeko hamaka duzulako, eta horrek apur bat gutxiago beldurtzen du. "Inbertsioak klasearen funtsezko onura dira bizkarrezurrean tentsioa luzatu eta askatzen dutelako, eta gorputza sistema linfatikoa masajean desintoxikatzen dutelako". (Ba al zenekien grabitatearen aurkako aurpegirik ere badagoela?)

5.Ez kezkatu hain malgua ez bazara

Malgutasuna falta bazaizu, klase hau ezin hobea da zuretzat, dio Harrisonek, luzatzeak eta luzatzeak malgutasuna garatzen lagunduko dizulako. Luzapen estatiko eta dinamikoa egiteaz gain, hamaka edo zetak ere erabiliko dituzu askapen miofasialerako, muskulu estuak arintzen lagun dezakeelako.

6.Luzatu espero daetaindartu

Klasean ere indartzeko aukera ugari dago, dio Sweetsek. Zure muina denbora guztian zehar egonkor egon dadin arduratuko da eta goiko gorputza erabiliko duzu esekita zauden bitartean. Airbarre-n, hamaka lurretik flotatzeko ere erabiliko duzu mugimendu tradizionalak egiteko, hala nola jete handiak, ballet barra tradizionala erabiltzea baino are gogorragoak baitira, hamaka ezegonkorra delako, muinaren eta hanken bidez askoz ere gehiago sartzera animatzen zaituena. .

Berrikuspena