Zein ariketa da onena Crohn duten pertsonentzat?

Alai

• Zer da Crohn-en gaixotasuna?
• Ariketaren abantailak
• Ariketa aerobikoa moderatua
• Erresistentziaren entrenamendua
• Yoga eta Tai Chi
• Digestioa sustatzeko 3 yoga-proposamen
• Eraiki errutina segurua eta dibertigarria

Ariketa ezinbestekoa da

Crohn gaixotasuna baduzu, baliteke sintomak ariketa fisikoko errutina egokia aurkituz lagun daitezkeela.

Horrek galdetzen zaitu: zenbat ariketa da gehiegi? Zein da sintomak murrizten laguntzeko ariketa onena? Zenbait ariketek sintomak okerrera al ditzakete?

Ariketa fisikoa bizimodu osasungarriaren zati garrantzitsua da. Jarduera aerobiko moderatuak, entrenamendu erresistenteak eta yoga edo tai chi-ek sintomak kudeatzen lagun dezakete. Gainera, osasun orokor hobea lortzen lagun dezakete, edozein gaixotasunekin ondo egoteko zati garrantzitsua.

Zer da Crohn-en gaixotasuna?

Crohn-en gaixotasuna hesteetako hanturazko gaixotasun mota bat da. Zure digestio-aparatuaren estaldura kutsatzea eragiten du. Honek sintoma arinak edo larriak sor ditzake, remisio aldietan desagertu daitezkeenak.

Ez dago Crohn gaixotasunaren aurkako sendabiderik ezagutzen. Hala ere, zure sintomak murrizteko neurriak har ditzakezu. Dieta berezia jarraitzeaz gain, saiatu estres maila kudeatzen. Estresak zure digestio-aparatuan eragina izan dezake eta Crohn-en sintomak piztea eragin dezake.

Aldian aritzeak estresa arintzen lagun dezake eta digestio ona ere susta dezake.

Ariketaren abantailak

Crohn gaixotasuna duten pertsona gehienek badakite gaixotasunerako sendabiderik ez dagoela, asko sintomak kentzeko trikimailu sinple bat aurkitzeko irrikan daude. Zoritxarrez, ez da hain erraza. Sintomak barkamenera bidaltzeko, hantura murriztu behar duzu, sistema immunologikoko arazoei edo biei aurre egin.

Ariketa fisikoko errutinak ez ditu bakarka zure sintomak garbitzeko gai. Hala ere, ariketa fisikoak zure digestio-aparatua modu eraginkorragoan lagun dezake. Gainera, osasun orokor ona mantentzen lagun dezake, eta horrek sintomak gutxitu, energia maila handitu eta sistema immunologikoa indartu dezake.

Adituen ustez, ariketak Crohn-en sintomak arintzen ditu batez ere estres maila murriztuz. Estresak digestio arazoak larriagotu dezakeenez, ohiko ariketa fisikoak eta estresa murrizteko beste jarduera batzuek ongi etorria eman dezakete. Ariketa fisikoak depresioaren sintomak murrizten lagun dezake, Crohn-en ohiko konplikazioa baita.

Ariketak egiteak Crohn-en duten pertsonentzako beste abantaila bat ere badu: osteoporosiaren prebentzioa. Crohn-ek osteoporosia izateko arrisku handiagoa du, bai gaixotasunaren ondorioz, bai Crohn-en botika askoren bigarren mailako efektu gisa. Pisuek eragindako ariketak ezagunak dira osteoporosia prebenitzen laguntzen dutela hezur galera tasa motelduz. Era berean, oreka eta giharren indarra hobetzen lagun zaitzake, eta horrek erorketa eta hezur hausturak izateko arriskua murriztu dezake.

Ariketa aerobikoa moderatua

Crohn gaixotasuna duzunean, inpaktu handiko entrenamendu nekagarriak hustuta utzi zaitzake. Zure medikuak inpaktu txikiko jarduera aerobikoak gomendatuko ditu ziurrenik. Adibidez, kontuan hartu astean hainbat ordu ordu erdiko ibilaldia egitea. Eragin txikiko beste aukera batzuk txirrindularitza, igeriketa eta uretako aerobika dira.

Argitaratutako ikerketa batek aurkitu du astean hiru aldiz erritmo moderatuan ordu erdi inguru ibiltzeak Crohn gaixotasuna duten parte-hartzaileek sintomak hobetzen lagundu diela. Parte-hartzaileek ere bizi kalitatearen hobekuntza orokorrak antzeman zituzten. Ibilaldi bakoitzean batez beste 3,5 kilometro edo 2 milia inguru egin zituzten.

Erresistentziaren entrenamendua

Muskuluak indartzeko jarduerak funtsezkoak dira fisikoki ondo egoteko. Saiatu muskuluak indartzeko ariketen bizpahiru saio sartzen zure asteko entrenamendu errutinan.

Journal of Crohn’s and Colitis aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera, erresistentziaren entrenamendua "urrezko estandarra" da hezur mineralen galera prebenitzeko eta pertsonen gorputzeko osaera hobetzeko orduan, Crohn gaixotasuna dutenen artean. Erabili entrenamendu banda elastikoak, makinak edo pisu libreak zure giharrei entrenamendu ona emateko. Saiatu saio bakoitzean 10-12 ariketako bizpahiru multzo sartzen. Ohiko ariketak honakoak dira: abdominalak, bizkarreko luzapenak, bularreko prentsak edo flexioak, squats eta estuturak. Gogoratu 15 eta 30 segundoz atseden hartu ariketa bakoitzaren artean eta 2 edo 3 minutu multzoen artean. Entrenatzaile batekin lan egin aurretik, indarra lantzeko ariketak egin ez badituzu. Hori eginez gero, ariketen sekuentzia egokia forma egokian egiten duzula ziurtatzen lagunduko dizu.

Yoga eta Tai Chi

Yoga edo tai chi zure entrenamendu errutinan osagarri ona izan daiteke. Bi ariketa moduek arreta handiz kontrolatutako mugimenduak eta arnasketa teknikak uztartzen dituzte. Meditazio konbinazio honek estresa arintzen lagun dezake. Yoga eta taichinak ere kaloriak erretzen lagun zaitzake, muskuluen indarra, malgutasuna eta oreka hobetuz.

Digestioa sustatzeko 3 yoga-proposamen

Eraiki errutina segurua eta dibertigarria

Garrantzitsua da zure medikuarekin kontsultatzea ariketa programa edo jarduera berri bat hasi aurretik. Ziurtatu zure medikua entrenamenduan egiten dituzun aldaketa handiekin taula gainean dagoela. Sendagilearen baimena izan ondoren, entrenatzaile profesional batek jarduera berriak segurtasunez egiten ikasten lagun zaitzake. Demagun hasiberrientzako diseinatutako erresistentzia entrenamendua, yoga edo tai chi klasean izena ematea.

Zure gorputzari arreta berezia jarri behar zaio eta behar duzunean atsedenaldiak hartu. Adibidez, pausatu edo gelditu nekatuta zaudenean. Zentzuzkoa da piztuetan ariketa mugatzea ere: aukeratu maila baxuko ariketak edo itxaron osasuntsu egon arte entrenamendu errutina berriro hasi aurretik. Aukeratu komunetara sarbidea errazteko jarduerak eta entrenamendu guneak, entrenatzen ari zaren bitartean beherakoa edo bestelako sintomarik izanez gero. Ziurtatu ariketa fisikoa egin aurretik, bitartean eta ondoren behar bezala hidratatzen duzula. Deshidratazioa arazoa izan daiteke, batez ere beherako kronikoa baduzu.

Aukeratzen duzun ariketa programa edozein dela ere, gustuko duzun zerbait izan behar du. Ondo pasatzen baduzu, epe luzera joango zara. Pentsa ezazu hainbat jarduera probatzea gustoko duzun zerbait aurkitu arte. Lagun bat edo senide bat zurekin bat egitera gonbidatzeak ariketa fisikoa atseginagoa izan dadin lagun dezake.

Ohiko ariketa fisikoa osasunean egoteko zati garrantzitsua da. Fitness arina edo moderatua egiteko jarduerak aukeratzeak zure osasun orokorra hobetzen lagun dezake, digestio aparatuan estres handirik jarri gabe. Ariketa fisikoak eskaintzen dituen abantaila ugariez gozatu dezakezu, Crohn gaixotasunarekin ere.