GMI vs Pisua vs Gerriaren zirkunferentzia

Alai

• Berrikuspena

Egunero balantza bat zapaltzetik zure bakeroen doitasuna gertutik jarraitzera, zure pisua eta tamaina zein osasuntsu dauden ebaluatzeko modu asko daude. Eta gorputz-masaren indizea (GMI) edo gerriaren zirkunferentzia edo guztiz desberdina den ala ez eztabaidatzeari buruzko eztabaidak aurrera jarraitzen du, azkenaldian denboraldi honetan piztu zenean. Galtzaile handiena Rachel Fredrickson irabazleak 18ko GMI kezkagarri baxuarekin irabazi zuen 105 kilotan.

Garbitu nahasmendua eta ikasi hiru neurketa ezagunenen abantailak eta eragozpenak, zuretzat egokiena zein den jakiteko.

Gorputz Masaren Indizea

GMI formula estandarizatua da, altueraren eta pisuaren arteko erlazioa zehazteko. GMIa gorputzeko gantzaren adierazle nahiko fidagarria dela frogatu da heldu gehienentzat, baina ez adinekoentzat edo gihar tonu asko dutenentzat. GMI "osasuntsua" 19tik 25era bitartekoa dela jotzen da. Kalkulatu zurea hemen.

Honetarako erabiliena: "Gorputz masa indizea norbait pisu gutxikoa, pisu normala, gehiegizko pisua edo obesitatea gisa sailkatzeko modu azkar bat da", dio Mary Hartley, R.D., DietsinReview.com-eko elikadura aditua.

Eskalako pisua

Jende askok oso harreman korapilatsuak ditu eskalarekin. Pisua modu naturalean aldatzen da kilo batzuk denbora guztian, estresa, hidratazioa, hilekoa eta eguneko ordua barne, besteak beste, hainbat faktoreren arabera, eta, beraz, eguneroko pisuak sarritan frustrazioa eta autokritika elikatu ditzake ahalduntzea beharrean. [Txiokatu hau!]

Honetarako erabiliena: Asteroko edo hileko kontrolak osasunerako eta gaixotasun arrisku orokorrerako.

Gerriaren zirkunferentzia

Ez du zentzurik zinta neurri bat sabelera lau edo sei astetik behin baino gehiagotan hartzeak eta Hartleyk dio sei hilabetetik urtebetera ezin hobea dela. "Hartu neurketak behar bezala, balantza erabiliz, zinta neurtzeko, kalibreak edo teknologiako gailu sofistikatu bat erabiliz", gomendatzen du. Gerriaren tamaina ezin hobeak altueraren erdia baino gehiago izan behar du. Adibidez, bost oin eta lau hazbeteko emeak gerriaren neurria 32 hazbetekoa baino handiagoa izan behar du.

Erabilerarik onena: Bizimodu aldaketetan aldaketen jarraipena egitea. Gimnasioa jotzen ari zara kardio eta oinarrizko lan batzuk egiteko? Hilabetez behin neurketak zure aurrerapena egiaztatzeko modu bikaina izango dira.

Beheko lerroa

Zure zenbakiak ezagutzea lehen urrats garrantzitsua da zure osasun-egoera eta osasun-arrisku potentzialak ebaluatzeko, baina, azken finean, ez dago zenbaki perfekturik.Konfiantza ezazu zure gorputza zure egoera osasuntsua aurkitzeko elikadura-estilo orekatuarekin, jarduera fisikoarekin (pisurik gabeko indar-entrenamendua bezalakoa) eta besteekin eta zure buruarekin harreman positibo batekin.

Neurketak egiteak antsietatea, epaiketa negatiboak edo depresioa sortzen badu, jakina, ez da onuragarria. Hartley-k dioenez, "neurketak obsesiboki egiaztatzeko etengabeko buruak osasun mentaleko arazoren bat adieraz dezake". Zure bakeroen tamaina baino askoz gehiago balio duzu!

Katie McGrath-ek DietsInReview.com-erako

Berrikuspena