Kegel ariketak - autozaintza

Kegel ariketak umetokiaren, maskuriaren eta hestearen (heste lodiaren) azpiko muskuluak indartzen lagun dezakete. Gernu-ihesa edo hestea kontrolatzeko arazoak dituzten gizon eta emakumeei lagundu diezaiekete. Arazo hauek izan ditzakezu:

• Adinean aurrera egin ahala
• Pisua hartzen baduzu
• Haurdunaldiaren eta erditzearen ondoren
• Kirurgia ginekologikoa egin ondoren (emakumeak)
• Prostatako ebakuntza egin ondoren (gizonezkoak)

Garuneko eta nerbioetako nahasteak dituzten pertsonek gernua ihesean edo hesteen kontrolean arazoak izan ditzakete.

Kegel ariketak eserita edo etzanda zaudenean egin daitezke. Jaten ari zarenean, zure mahaian eserita, gidatzen eta atseden hartzen edo telebista ikusten ari zarenean egin ditzakezu.

Kegel ariketa bat pixa egin eta gero eusten diozula bezala egitea da. Gernu jarioa kontrolatzen duten muskuluak erlaxatu eta estutu egiten dituzu. Garrantzitsua da estutzeko gihar egokiak aurkitzea.

Hurrengoan pixa egin behar duzunean, hasi joaten eta gero gelditu. Sentitu baginan (emakumezkoetan), maskurian edo uzkian dauden muskuluak estutu egiten direla eta gora egin. Hauek pelbiseko zoruaren muskuluak dira. Estutzen dituzula sentitzen baduzu, ariketa ondo egin duzu. Izterrak, ipurmasaileko muskuluak eta sabelaldea erlaxatuta egon behar dute.

Oraindik ziur ez bazaude eskuineko giharrak estutzen ari zarela:

• Imajina ezazu gasa igarotzen saihesten saiatzen zarela.
• Emakumeak: sartu hatz bat baginan. Estutu muskuluak gernuan eusten ariko bazina bezala, orduan utzi. Muskuluak estutu eta gora eta behera mugitu behar dituzu.
• Gizonak: sartu hatz bat ondestean. Estutu muskuluak gernuan eusten ariko bazina bezala, orduan utzi. Muskuluak estutu eta gora eta behera mugitu behar dituzu.

Mugimendua nolakoa den jakinda, egin Kegel ariketak egunean 3 aldiz:

• Ziurtatu maskuria hutsik dagoela, ondoren eseri edo etzan.
• Estutu pelbiseko zorua muskuluak. Eutsi estu eta zenbatu 3 edo 5 segundo.
• Lasaitu giharrak eta kontatu 3 edo 5 segundo.
• Errepikatu 10 aldiz, egunean 3 aldiz (goizean, arratsaldean eta gauean).

Arnasa sakon hartu eta erlaxatu gorputza ariketa hauek egiten ari zarenean. Ziurtatu ez duzula zure sabela, izterra, ipurmasaila edo bularreko muskuluak estutzen.

4 eta 6 aste igaro ondoren, hobeto sentitu eta sintoma gutxiago izan beharko zenuke. Jarraitu ariketak egiten, baina ez handitu zenbat egiten duzun. Gehiegizkoa egiteak gernua egitean edo erraiak mugitzean estutzea ekar dezake.

Kontuz ohar batzuk:

• Hori nola egin ikasi ondoren, ez praktikatu Kegel ariketak hilean bitan baino gehiagotan pixa egiten ari zaren aldi berean. Ariketak pixa egiten ari zarenean pelbiseko zoruko muskuluak ahuldu egin daitezke edo maskuria eta giltzurrunak kaltetu.
• Emakumeengan, Kegel ariketak gaizki edo indar handiz egiteak baginako muskuluak gehiegi estutzea eragin dezake. Horrek mina sor dezake harreman sexualetan.
• Ariketa hauek egiteari uzten badiozu inkontinentzia itzuliko da. Horiek egiten hasi ondoren, bizitza osorako egin beharko dituzu.
• Baliteke hilabete batzuk igarotzea inkontinentzia gutxitzeko ariketa hauek egiten hasitakoan.

Deitu zure osasun-hornitzaileari Kegel ariketak modu egokian egiten ari zarela ziur ez bazaude. Zure hornitzaileak ondo egiten duen ala ez egiaztatu dezake. Baliteke zoru pelbiseko ariketetan espezializatutako fisioterapeuta batengana joatea.

Pelbiseko muskuluak indartzeko ariketak; Zoru pelbiseko ariketak

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Maskuriaren disfuntzioa. In: Cifu DX, ed. Braddom-en Medikuntza Fisikoa eta Errehabilitazioa. 5. arg. Elsevier; 2016: 20. kap.

Newman DK, Burgio KL. Gernu-inkontinentziaren kudeaketa kontserbadorea: jokabide eta pelbiseko zorua terapia eta uretra eta pelbiseko gailuak. In: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, arg. Campbell-Walsh Urologia. 11. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 80. kap.

Patton S, Bassaly R. Gernu-inkontinentzia. In: Kellerman RD, Rakel DP, arg. Conn’s Current Therapy 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Aurreko baginako hormaren konponketa
• Gernu esfinter artifiziala
• Prostatektomia erradikala
• Estresa gernu inkontinentzia
• Prostatako erresekzio transuretrale
• Gogor inkontinentzia
• Gernu-inkontinentzia
• Gernu-inkontinentzia - injektatzeko inplantea
• Gernu-inkontinentzia - eten retropubikoa
• Gernu-inkontinentzia - tentsiorik gabeko baginako zinta
• Gernu-inkontinentzia - uretraleko sling prozedurak

• Esklerosi anizkoitza - alta
• Prostataren erresekzioa - gutxien inbaditzailea - isuria
• Prostatektomia erradikala - alta
• Auto-kateterizazioa - emakumezkoa
• Autokateterizazioa - gizonezkoa
• Iktusa - alta
• Prostatako transuretral ebakitzea - ​​alta
• Gernu-inkontinentziako produktuak - norberaren zaintza
• Gernu-inkontinentziako kirurgia - emakumezkoa - alta
• Gernu-inkontinentzia - zure medikuari zer eskatu
• Gernu-inkontinentzia duzunean

• Maskuriaren gaixotasunak
• Gernu-inkontinentzia