Zer jan lasterketa bat egin aurretik

Alai

• Berrikuspena

Irabiatu bat koko urarekin, 1∕2 kopa gerezi zukuarekin, 1∕2 kopa ahabiarekin, banana izoztu batekin eta 2 koilarakada liho olioarekin.

Zergatik koko ura eta gerezi zukua?

Irteeran egon baino ordubete lehenago irabiatu batek zure lasterketa indartu dezake. "Erraz digeritzen da eta beharrezkoa den hidratazioa ematen du", dio Ashley Koff, R.D., Los Angeles-eko dietista batek. Koko urak potasio ugari du, karranpak prebenitzen laguntzen duen mantenugaia. Eta gerezi zuku gordinak hantura murrizten laguntzen du, muskuluen kalteak eta mina saihesteko. Oregon Health & Science Unibertsitateko ikerketa batek aurkitu zuen maratoi erdi baten baliokidearen aurretik koko ura jaisten zuten korrikalariek mina gutxiago sentitzen zutela lasterketan zehar.

Zergatik ahabiak?

Ahabia eskukada batek fruitu zaporea gehituko du eta ahuldu zaitezke. Antozianinak dituzte, giharretako kalteak geldiarazten dituzten antioxidatzaile indartsuak eta lasterketaren osteko minak urrun ditzakete.

Zergatik banana?

Koherentzia lodi eta krematsua lortzeko eta erraz digeritzen diren karbohidrato ugari lortzeko, bota banana izoztua irabiagailura. "Berehalako erregaia emango dizu", dio Koffek. "Eta goxotasuna ematen du".

Zergatik liho olioa?

Zure lasterketan arnasa errazago arnasteko, nahastu liho-olioa, hau da, omega-3 gantz-azido ugari dituena. Urtean argitaratutako ikerketa batean Kirolaren Zientzia eta Medikuntza aldizkaria, hiru hilabetez gantz osasuntsuaren osagarri bat hartu zuten kirolariek ia ehuneko 50eko hobekuntza izan zuten biriketako ahalmenean ariketan.

CELEBRITY SMOOTHIE: Nicole Scherzinger-en Blueberry-Flaxseed Shake

Intxaurrak? Jogurta? Biak? Zer jan afaria baino lehen

Itzuli zer janera gertaeraren orri nagusiaren aurretik

Berrikuspena