7 leku aurkitzeko laguntza zure pisua galtzeko bidaian

Alai

• 1. Presentziazko laguntza taldeak
• 2. Tokiko ariketa taldeak
• 3. Klinikan oinarritutako taldeak
• 4. Lineako foroak
• 5. Sare sozialak eta aplikazioak
• 6. Programa komertzialak
• 7. Kirurgia bariatriako laguntza taldeak
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Askoz errazagoa da pisua galtzea eta ariketa fisikoa egitea, laguntza duzunean.

Laguntza talde batean sartuta, zuzenean edo linean, dieta eta ariketak egiteko aholkuak parteka ditzakezu, ariketa lagun bat topatu eta zure borrokak eta arrakastak eztabaidatu ditzakezu. Laguntza taldeek zure buruko osasuna hobetzen lagun dezakete, zure bizimodu osasuntsu berriaren erronkak jasaten dituzunean.

Laguntza era askotakoa da. Hona hemen zuretzako berri bat eta osasuntsuagoa izateko bidaian behar duzun laguntza aurki dezakezu.

1. Presentziazko laguntza taldeak

Zurekin erronka berdinak dituzten besteekin hitz egiteko beste bat izatea epe luzeko arrakasta lortzeko gakoa da. Elkarrekin, osasuntsu dauden jokabideak gainditzen dituzunean, aukera osasuntsuak egin ditzakezu. Aurrez aurreko laguntza taldeek laguntasuna eskaintzen dute erantzukizunaren gainetik.

Obesity Action Coalition-ek (OAC) aurrez aurre laguntzeko taldeen zerrenda mantentzen du estatuen arabera.

Overeaters Anonymous-ek elikadura eta dieta erronkak gainditzen lagun dezaketen tokiko bilerak bilatzeko aukera ere ematen du.

Bilera horiek tokiko ospitaleetan egin daitezke eta askotan zure zalantzak erantzun ditzaketen mediku profesionalak egon ohi dira. Erakundeak 6.500 bilera baino gehiagorako sarbidea eskaintzen du 80 herrialde baino gehiagotan.

2. Tokiko ariketa taldeak

Lagun talde batekin pisua galtzeko programa batean parte hartzeak pisu galera gehiago eragin dezake pisua galtzeko programa bera bakarrik egitea baino.

166 lagunek egindako ikerketa zaharrago batean, bakarrik kontratatu zirenen% 76k pisua galtzeko programa osatu zuten. Ehuneko 24ak soilik mantendu du bere pisua galtzea osorik 10 hilabetetan zehar.

Lagunekin kontratatutakoen artean, ehuneko 95ek tratamendua amaitu zuten eta ehuneko 66k pisu galera mantendu zuten 10 hilabetetan.

Berriki egindako berrikuspenen arabera, taldeka emandako dieta eta ariketa fisikoak programak eraginkorragoak dira pisua galtzea sustatzeko. Batez beste, talde-programa bateko jendeak 7,7 kilo inguru gehiago galdu zuen sei hilabeteren buruan taldeko programan izena eman ez zutenek baino.

Lagun batzuekin elkartu zaitezke bertako gimnasio batean sartzeko eta eskolak hartzeko edo inguruan ariketa fisikoa bilatzeko linean. Meetup.com-en pisua galtzeko edo taldeko fitness entrenamenduak ere bila ditzakezu.

Inguruan ezer aurkitzen ez baduzu, galdetu medikuari edo nutrizionistari ariketa programa baterako erreferentzia.

3. Klinikan oinarritutako taldeak

Mediku profesionalen laguntza bila bazabiltza, beste aukera bat unibertsitateetan edo zentro medikoetan pisua galtzeko talde txikietan sartzea da. Psikologoek, nutrizionistek edo pisua galtzen duten beste profesional batzuek zuzendu ohi dituzte kliniketan oinarritutako laguntza talde horiek.

Hainbat aste edo hilabetetan zehar, arreta indibidualizatua emango zaizu bizimodu osasuntsu berria formulatzen laguntzeko. Galdetu medikuari edo jarri harremanetan tokiko unibertsitate batekin antzeko programarik erabilgarri dagoen ikusteko.

4. Lineako foroak

Linean laguntzeko foro ugari daude eskuragarri. Foro gehienek leku segurua eskaintzen diete kideei istorioak, dieta eta ariketa fisikoak partekatzeko eta motibazioa bilatzeko.

Adibideak dira:

• Pal Bariatric
• Gizentasunaren Laguntza
• MyFitnessPal
• 3 txita gantz

Gogoan izan, hala ere, foro horietako pertsona asko ez direla mediku profesionalak eta aholku zehatzak eskain diezazukete. Beti medikuarekin kontsultatu dieta plan berria edo ariketa fisikoa egiteko programa hasi aurretik.

5. Sare sozialak eta aplikazioak

Pisua galtzeko aplikazioak oso baliagarriak dira. Zure kaloria sarrerarekin eta ariketa fisikoa egiten lagunduko dizute. Horietako askok laguntza eskaintzen dute sare sozialetako konexio eta txat geletan.

Adibidez, MyFitnessPal-ek mezu foro bat du, beste erabiltzaile batzuekin konektatzeko aholkuak eta arrakasta kasuak partekatzeko. Edo, zure taldea sor dezakezu arreta zehatzago batekin.

Fitbit sentsore eramangarriaren aplikazioak komunitatearen ezaugarri sendoak ere baditu.

Fitbit sentsorea erosi ondoren, Fitbit bat duten beste lagun eta senideekin ere konektatu zaitezke. Haiekin erronketan parte har dezakezu eta ezagutzen ez duzun jendearekin tokiko erronka ere aurki dezakezu.

FatSecret izenarekin ezagutzen den beste aplikazio batek besteekin txateatzeko eta taldeekin bat egiteko edo antzeko helburuak dituzten pertsonekin harremanetan jartzeko aukera ematen du.

6. Programa komertzialak

Programa horiek askotan kostu bat izan arren, ariketa fisiko eta dieta programa batera arduratuta egoteko eta bideratuta egoteko aukerarik onena izan daitezke.

WW (Weight Watchers), adibidez, munduko pisua galtzeko programa ezagunenetako bat da. Bere arrakasta, gutxienez, neurri batean gizarte laguntzaren erabilerari zor zaio.

Kide maila guztiek - oinarrizko kidetza barne - 24/7 lineako txat laguntza eta beren komunitate digitalerako sarbidea eskaintzen dute. Taldeko bileretara sar zaitezke edo entrenatzaile baten laguntza jaso dezakezu kostu gehigarri baten truke.

Arrakasta izan duen beste programa komertzial bat Jenny Craig da. Otorduak emateko programa batekin batera, Jenny Craig-ek komunitatean oinarritutako laguntza eskaintzen du lineako foroen eta kideen blogen moduan.

7. Kirurgia bariatriako laguntza taldeak

Zure medikuak kirurgia bariatria iradokitzen badu, zure bizitza osoko ikuspegia aldatu egingo da segidan. Dieta zorrotzari eutsi eta bizitzara egokitu beharko duzu zure itxura berriarekin. Garrantzitsua da zure aldaketa berdinak izaten ari diren beste batzuekin hitz egitea.

Galdetu zure kirurgia bariatriako zentroari kirurgia bariatriako talde bati erreferentzia egiteko edo saiatu Meetup.com webgunean bilatzen inguruko kirurgia bariatria talde bat. Talde hauek pisua galtzeko ebakuntza egin duten pertsonei eta prozedura aztertzen ari diren pertsonei irekita egon ohi dira. Lagunak eta senideak ere ongi etorriak izan daitezke zurekin joateko.

Eraman

Obesitatearekin bizi bazara, zure pisua galtzeko bidaian hasteko modurik onenetakoa da bidean laguntzeko pertsona talde bat aurkitzea.

Lagunek, senideek eta baita ezezagunek ere behar duzuen motibazioa eta bizimodu osasuntsua mantentzen lagunduko dizuten aholkuak eman ditzakete.

Lineako foroek, pertsonalki laguntzeko taldeek eta sare sozialetako aplikazioek zure pisua galtzeko bidaian lagun zaitzakete.