Haurdunaldiaren ondoren haurraren pisua galtzeko 16 aholku eraginkor

Alai

• Zer da "haurraren pisua?"
• Haurraren pisua galtzen laguntzeko aholkuak
• 1. Mantendu zure helburuak errealistak
• 2. Ez kraskatu dieta
• 3. Bularra eman ahal baduzu
• 4. Jarrai ezazu zure kaloria kontsumoa
• 5. Jan zuntz ugari duten jakiak
• 6. Proteina osasuntsuak hornitu
• 7. Mantendu pintxo osasuntsuak eskura
• 8. Saihestu azukre erantsia eta karbohidrato finduak
• 9. Saihestu prozesatutako oso jakiak
• 10. Saihestu alkohola
• 11. Mugi zaitez
• 12. Ez aurre egin erresistentzia entrenamendu horri
• 13. Edan ezazu nahikoa ur
• 14. Lo egin nahikoa
• 15. Bilatu laguntza
• 16. Laguntza eskatu
• Beheko lerroa
• Eramateko aholku azkarrak

Stocksy

Ezagutzen dugun zerbait bada, haurtxo ondorengo pisu osasuntsua lortzea borroka izan daiteke. Estresagarria izan daiteke jaioberria zaintzea, errutina berri batera egokitzea eta erditzetik errekuperatzea. Bat da asko.

Hala ere, garrantzitsua da erditzearen ondoren pisu osasuntsura itzultzea, batez ere etorkizunean haurdun geratzeko asmoa baduzu.

Erditze osteko pisu osasuntsua lortzen lagunduko dizuten metodo eraginkorrak aztertuko ditugu, zure urratsean gurasotasunarekin peparekin hartu ahal izateko.

Zer da "haurraren pisua?"

Hona hemen "haurtxoaren pisua" zer den, haurdunaldian zergatik gertatzen den eta zergatik ez den beharrezkoa izango haurtxoak munduan agerraldia egin ondoren.

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak (CDC) gomendatzen du haurdunaldian haurtxo bat irabazten duten pisu osasuntsuko emakumeak gomendatzen dituztela.

Pisu gutxiko, gehiegizko pisua edo haurtxo bat baino gehiago daramaten pertsona itxaropentsuentzako gomendatutako pisu irabaziak desberdinak dira. Ikusi Medikuntza Institutuko / Akademia Nazionaleko kalkulagailu interaktiboak zure banakako gomendatutako pisu irabazia zehazteko.

Zure osasun-hornitzaileek zure beharren arabera gomendio desberdina ere izan dezakete.

Urtean argitaratutako ikerketaren arabera, haurdunaldiaren pisua gehitzea honako hauek dira:

• haurra
• plazenta
• likido amniotikoa
• bularreko ehuna
• odola
• umetokiaren handitzea
• aparteko koipe biltegiak

Gantz gehigarriak jaiotzerako eta edoskitzerako energia-erreserba gisa jokatzen du. Hala ere, gehiegizko pisua hartzeak gantz gehiegi eragin dezake. Jendeak orokorrean "haurraren pisua" deitzen du eta oso ohikoa da.

Haurdun dauden emakumeen ia erdiak gomendatutako pisua baino gehiago irabazten du haurdunaldian.

Haurdunaldiaren ondoren pisu gehigarri hori mantentzearen ondorioak honako hauek dira:

• gehiegizko pisua izateko arriskua handitu da
• diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoa
• konplikazioak izateko arrisku handiagoa haurdunaldian
• haurdunaldiko diabetesa duten emakumeen osasunerako arrisku handiagoak

Ondorengo zerrendan ebidentzian oinarritutako aholkuak eskaintzen dira kilo gehigarriak galtzen laguntzeko.

Haurraren pisua galtzen laguntzeko aholkuak

1. Mantendu zure helburuak errealistak

Aldizkariek eta pertsonaia ospetsuek sinetsi nahi luketen arren, haurdunaldiaren ondoren pisua galtzeak denbora behar du.

2015eko ikerketa batean, emakumeen ehuneko 75a erditu eta urtebete lehenago baino haurdunagoak ziren. Emakume horien artean, ehuneko 47k gutxienez 10 kilo pisu zituen urtebetean, eta ehuneko 25ak 20 kilo gehiago mantendu zituen.

Haurdunaldian izandako pisuaren arabera, errealista da hurrengo 1 edo 2 urteetan 10 kilo (4,5 kg) inguru galtzen dituzula espero izatea. Pisu gehiago irabazten baduzu, haurdunaldia baino lehen kilo batzuk pisatzen dituzula aurkituko duzu.

Jakina, elikadura plan eta ariketa fisiko onarekin, zure medikuak erpuruari ematen dion pisu galera maila osasuntsua lortu beharko zenuke.

2. Ez kraskatu dieta

Crash dietak oso kaloria gutxiko dietak dira, ahalik eta denbora gutxienean pisu handia galtzea helburu dutenak.

Haurra erditu ondoren, zure gorputzak elikadura ona behar du sendatzeko eta sendatzeko. Gainera, bularra ematen baduzu, behar duzu gehiago normalean baino kaloria, arabera.

Litekeena da kaloria gutxiko dietak mantenugai garrantzitsuak falta izatea eta nekatuta sentiaraziko zaitu. Hau jaioberria zaintzerakoan behar duzunaren aurkakoa da eta ziurrenik loa kentzen zaizunean.

Zure pisua egonkorra dela suposatuz gero, kaloria sarrerarekin egunean 500 kaloria inguru gutxitzeak astean 1,1 kilo (0,5 kg) inguruko pisu segurua galtzea estimulatuko du. Pisua galtzea kantitate hori segurutzat jotzen da edoskitzen duten emakumeentzat, Nutrizio eta Dietetika Akademiaren arabera.

Adibidez, egunean 2.000 kaloria jaten dituen emakumeak 300 kaloria gutxiago jan eta 200 kaloria gehiago erre ditzake ariketaren bidez, guztira 500 kaloria murriztea lortuz.

3. Bularra eman ahal baduzu

The, American Academy of Pediatrics (AAP) eta CDC-k edoskitzea gomendatzen dute. Bizitza lehen 6 hilabeteetan (edo askoz gehiago) bularra emateak onura ugari dakartza zuretzako eta haurrarentzat:

• Elikadura eskaintzen du: Bularreko esneak haurtxo batek bizitzako lehen 6 hilabeteetan hazteko eta hazteko behar dituen mantenugai guztiak ditu.
• Haurraren immunitate-sistema onartzen du: Bularreko esnea ere zure haurtxoari birus eta bakterioei aurre egiten laguntzeko.
• Haurrengan gaixotasuna izateko arriskua txikiagoa da: Bularreko haurtxoek asma, gizentasuna, 1. motako diabetesa, arnas gaixotasunak, belarriko infekzioak, bat-bateko haurren heriotzaren sindromea (SIDS) eta urdail-hesteetako infekzioak izateko arrisku txikiagoa dute.
• Amaren gaixotasunak izateko arriskua murrizten du: Bularra ematen duten pertsonek hipertentsio arteriala, 2. motako diabetesa, bularreko minbizia eta obulutegia dituzte.

Gainera, ikerketek erakutsi dute edoskitzeak erditu ondorengo pisua galtzea lagun dezakeela.

Hala ere, edoskitzearen lehen 3 hilabeteetan, agian ez duzu pisu galerarik edo pisu gehikuntzarik izango. Kaloria-beharrak eta sarrerak handitzeagatik gertatzen da, baita edoskitzaroan zehar jarduera fisikoa murrizteagatik ere.

4. Jarrai ezazu zure kaloria kontsumoa

Badakigu, kaloria kontatzea ez dela guztiontzat. Baina modu intuitiboan jatea ez dela funtzionatzen badirudi, kaloriak kontrolatzeak zenbat jaten ari zaren jakiteko eta zure jateko planeko edozein arazo-arlo egon daitekeen lagun zaitzake.

Behar duzun energia eta elikadura hornitzeko adina kaloria lortzen ziurtatzen lagun zaitzake.

Hau egin dezakezu:

• janari egunkaria gordetzea
• zure janariari argazkiak ateratzea jan duzunaren oroigarri gisa
• mugikorreko kalorien jarraipena egiteko aplikazioa probatzen
• zure eguneroko kaloria kontsumoa konpartitzea, kaloria kontrolatzen ari den lagun batekin ere, erantzukizuna lortzeko

Teknika hauek erabiltzeak zure zatien tamaina murrizten eta elikagai osasuntsuagoak aukeratzen lagun dezake, eta horrek pisua galtzen laguntzen du.

5. Jan zuntz ugari duten jakiak

Zure erosketa zerrendan ale eta barazki osasuntsu horiek sartzeko garaia da. Zuntz ugari duten jakiak jateak pisua galtzen laguntzen duela frogatu da.

Adibidez, 345 pertsonetatik batek azterketa egin aurretik parte-hartzaileek jandakoaren gainean 4 gramo zuntz handitzeak batez beste 3 hileko kilo pisua galtzea ekarri zuen batez beste 6 hilabetetan.

Zuntz elikagai disolbagarriak (hauek bezalakoak) ere lagun dezakete denbora luzeagoan sentitzen digestioa motelduz eta gosearen hormonen maila murriztuz, 2015eko entsegu klinikoaren arabera.

Digestioaren gaineko efektu horiek kaloria-kontsumoa murrizten lagun dezakete, nahiz eta orokorrean egindako ikerketen emaitzak mistoak izan.

6. Proteina osasuntsuak hornitu

Proteinak zure dietan sartzeak metabolismoa bultzatu dezake, jateko gogoa gutxitu eta kaloria hartzea murriztu dezake, American Journal of Clinical Nutrition-en argitaratutako ikerketaren arabera.

Ikerketek erakutsi dute proteinak beste elikagai batzuek baino efektu "termiko" handiagoa dutela. Horrek esan nahi du gorputzak beste elikagai mota batzuek baino energia gehiago erabiltzen duela digeritzeko, eta horrek kaloria gehiago erretzen dituela.

Era berean, proteinak gosea kentzeko gai dela erakusten du GLP eta GLP-1 betetasun hormonak handituz, bai eta gose hormona grelina murriztuz ere. Hormona gose gutxiago izateak gorrotatze gutxiago esan nahi du!

Proteina iturri osasungarriak dira:

• haragi giharrak
• arrautzak
• merkurio baxuko arraina
• lekaleak
• fruitu lehorrak eta haziak
• esnekiak

Begiratu proteina handiko pintxo eramangarri hauek edonon ibiltzeko.

7. Mantendu pintxo osasuntsuak eskura

Inguruan dituzun jakiek eragin handia izan dezakete jaten duzuenean. Eta jakian biltegiratzeko zerbait bilatzen ari zarenean, alternatiba osasuntsua txartela besterik ez da.

Pintxo osasuntsuak hornituta, aldartea jotzen duenean zerbait eskura duzula ziurtatu dezakezu. Hemen dituzu esku artean gordetzeko batzuk:

• barazkiak eta humusa moztu
• fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak nahastuta
• Jogurt grekoa eta etxeko granola
• airean ateratako krispetak
• harizko gazta
• intxaur espeziatuak
• algen pintxoak

Ikerketen arabera, frutak mostradorean gordetzea gorputz masa indize baxuarekin (GMI) lotu da.

Era berean, azterketa konparatibo batek erakutsi du janari osasungarriak ez izatea kontagailuan pisu handituarekin lotzen dela. Pro aholkua: mantendu prozesatutako jakiak eta gozokiak sukaldetik kanpo, edo are hobeto, etxetik kanpo.

Mokadu osasuntsu hauek maite ditugu bulegorako, despentsarako edo edonora joateko ere.

8. Saihestu azukre erantsia eta karbohidrato finduak

Tentagarriak izan daitezkeen arren, azukreak eta karbohidrato finduek kaloria ugari dute eta mantenugai gutxi izaten dute. Eta badaude alternatiba osasuntsu eta goxoak.

Ikerketek azukre erantsi eta karbohidrato findu asko hartzen dituzte pisuarekin, diabetearekin, bihotzeko gaixotasunekin, minbizi batzuekin eta gainbehera kognitiboarekin.

Azukre erantsien iturri arruntak hauek dira:

• edari azukredunak
• fruta zukua
• edozein azukre findu mota
• irin zuria
• zabaldu gozoak
• pastelak
• gailetak
• opilak

Janari dendan janaria aukeratzen ari zarenean, irakurri janarien etiketak. Azukrea zerrendako lehen osagaietako bat bada, produktu hori hobe da saihestea.

Erraza da zure azukre-kontsumoa murriztea prozesatutako jakiak saihestuz eta elikagai osoetara itsastea, hala nola barazkiak, lekaleak, frutak, haragiak, arraina, arrautzak, fruitu lehorrak eta jogurtak.

Hona hemen azukre gutxiko gosaltzeko ideien adibide batzuk gurpilak biraka jartzeko.

9. Saihestu prozesatutako oso jakiak

Orain arte oharrak hartzen ari bazara, aholku horietako asko erraztu egiten dira landu gabeko janari osoak jaten ari zarenean. Proteina, zuntz eta azukre gutxiago izaten dute normalean.

Elikagai prozesatuek, aldiz, azukrea, gantz osasungaitzak, gatza eta kaloria ugari izaten dituzte, eta horrek guztiak pisua galtzeko egiten dituen ahaleginak galarazi ditzake.

Elikagai horien artean daude:

• janari azkarrak
• aurrez ontziratutako jakiak
• patata frijituak
• galletak eta labeak
• gozokiak
• otordu prestak
• kaxako nahasketak
• gazta landuak
• zereal azukredunak

Gainera, elikagai prozesatuen kontsumoa mendekotasun handiagoarekin jokatzearekin lotu du.

Zoritxarrez, elikagai horiek pertsona askoren elikadura-sarreraren zati handi bat dira, The American Journal of Clinical Nutrition-ek argitaratutako ikerketaren arabera.

Jaten dituzun elikagai prozesatuen kopurua murriztu dezakezu elikagai fresko osoak ordezkatuz elikagai trinkoak.

10. Saihestu alkohola

Ikerketek erakutsi dutenez, alkohol kopuru txikiek, esate baterako, ardo beltz kopak, osasunarentzako onura batzuk dituzte.

Hala ere, pisua galtzeari dagokionez, alkoholak kaloria gehiago ematen ditu elikadura modu handirik gabe.

Gainera, alkohola pisua irabaztearekin lotuta egon daiteke eta gantz gehiago organoetan biltegiratzea ekar dezake, sabeleko gantza izenarekin ere ezaguna.

Ikerketen arabera, ez dago haurren alkohol maila segururik ezagutzen. Haurtxoentzako aukerarik seguruena bularra ematen duten amak edan ez dezaten dela aholkatzen du.

Ospatzeko gogoarekin zaudenean, azukre gutxiko eta erraboileko zerbait gomendatuko genuke, zapore gabeko ur txinpartatsu bat bezalakoa.

11. Mugi zaitez

Zure gorputza mugitzeak onura ugari ditu orokorrean, baina batez ere pisua galtzea gainkarga dezake. Kardioek, hala nola, oinez, korrika egitea, korrika egitea, bizikletan ibiltzea eta tarteka entrenatzea, kaloriak erretzen eta osasunerako onura ugari ditu.

Honen arabera, ariketak bihotzaren osasuna hobetzen du, diabetearen arriskua eta larritasuna murrizten ditu eta hainbat minbizi motaren arriskua murriztu dezake.

Ariketa fisikoak bakarrik ez badu pisua galtzen lagunduko, zortzi ikerketetan egindako azterketak erakutsi du ariketa fisikoa elikagai onarekin konbinatuz gero lagunduko duela.

Adibidez, analisiak erakutsi du dieta eta ariketa fisikoa konbinatzen zituzten pertsonek batez beste 3,7 kilo (1,72 kg) gehiago galdu dituztela dieta egin berri dutenek baino.

Ariketa aerobikoa bereziki garrantzitsua dela adierazten du gantzak galtzeko eta bihotzeko osasunerako. Beraz, paseoan ibiltzea ere pisua eta osasuna hobetzeko urrats ona da.

Erditu ondoren, pelbiseko eta urdaileko eremuak denbora behar dute sendatzeko, batez ere zesarea erditze bat izan baduzu.

Erditzearen ondoren, zenbat denbora egin dezakezu segurtasunez ariketa fisikoa egiten emateko moduaren araberakoa, konplikaziorik egon den, haurdunaldiaren aurretik eta haurdunaldian egon zaren, eta, oro har, nola sentitzen zaren. Zure osasun profesionalak zure denbora erabakitzen lagunduko dizu.

Osasun arloko profesionalek ariketa fisikoa egiten hasi ondoren, gomendatzen dute erditze osteko pertsonei gutxienez 150 minutuko intentsitate ertaineko jarduera fisikoa aerobikoa egitea, hala nola, ibilaldi bizkorra, astean zehar zabaltzea.

Hasteko baimena lortu ondoren, aurkitu benetan gustuko duzun jarduera eta pisu osasuntsua lortu ondoren denbora asko jarrai dezakezu.

12. Ez aurre egin erresistentzia entrenamendu horri

Pisua altxatzea bezalako erresistentzia entrenatzeak pisua galtzen eta muskulu masa mantentzen lagunduko dizu.

Ikerketek erakutsi dute dietaren eta erresistentziaren entrenamenduen konbinazioa dela pisua murrizteko eta bihotzeko osasuna hobetzeko metodo eraginkorrena.

Haurtxoarekin ariketa fisikoa egiteko denbora bilatzea zaila izan daiteke, baina badira ama eta haurtxoentzako eskolak eskaintzen dituzten gimnasioak (aurrez aurre eta linean!), Baita YouTube-ko bideoak eta lagungarri izan daitezkeen mugikorretarako aplikazioak ere.

Etxean gorputzeko pisu ariketa errazak doakoak dira eta zure trebetasun mailara alda daitezke.

13. Edan ezazu nahikoa ur

Zaude hidratatuta, lagunok. Pisua galtzen saiatzen den edonor ezinbestekoa da nahikoa ur edatea. Ura 20 ontzako edari gozo baten gainean aukeratzeak 240 kaloria aurreztu ditzakeela adierazten du.

2016ko ikerketa baten arabera, edateko urak zure betetasun zentzua areagotu eta metabolismoa estimulatu dezake, pisua galtzea lortuz.

Hala ere, ikertzaile guztiak ez daude ados. Beste ikerketa batek iradokitzen du ez dagoela korrelazio erabakigarririk ur kontsumoaren eta pisu galeraren artean.

Hala ere, bularra ematen duten emakumeentzat, ez dago zalantzarik esnea ekoiztearen ondorioz galdutako fluidoak ordezkatzeko hidratatuta egotea garrantzitsua dela.

Osasun agintarien ohiko gomendioa 8 ontzako zortzi edalontzi edatea da, hau da, litro erdi edo 2 litro inguru. Hori erraza da gogoratzea "8 × 8 araua" dela.

8 × 8 araua pisua galtzen lagun dezake eta hidratatuta mantendu dezakeen helburu ona da. Hala ere, bularra ematen edo ariketa fisikoa egiten ari diren emakumeek gehiago beharko dute.

Ur arrunta da onena, baina noizean behin gozorik gabeko ur distiratsuak barietate bat gehi dezake.

14. Lo egin nahikoa

Badakizu hau gogorra dela. Txikitxo horrek 24 orduz nahi zaitu. Baina lo egokia lortzeko ahal duzun guztia egiteak mesede egingo dizu.

Lo faltak zure pisuan eragin negatiboa izan dezake. Batek erakutsi zuen lo faltak haurdunaldiaren ondoren pisu gehiago mantentzearekin zerikusia duela.

Elkarte hau, oro har, helduentzat ere egia izan daiteke. 11 ikerketen azterketak korrelazio esanguratsua aurkitu du lo kopuru laburren eta gizentasunaren artean.

Ama berrientzat nahikoa lo egitea erronka izan daiteke. Familia eta lagunen laguntza eskatzea eta kafeina hartzea murriztea lagungarri izan daitezkeen estrategiak

Ez ahaztu: zure osasuna haurtxoaren osasuna bezain garrantzitsua da, beraz, eskatu laguntza behar duzun loa lortzeko.

15. Bilatu laguntza

Taldean oinarritutako pisua galtzea onuragarria izan daiteke pertsona batzuentzat. A-k erakutsi zuen taldean oinarritutako pisua galtzeaz arduratzen den jendeak pisua gehiago galtzen duela edo, gutxienez, pisua bakarrik galtzen dutenek baino.

Bai aurrez aurreko pisua galtzeko taldeak eta bai lineako komunitateak lagungarriak izan daitezke.

Hala ere, 16.000 pertsona biltzen dituen beste ikerketa azterketa batek aurkitu du taldeko pisu galerak ez duela eragin nabarmenik pisu galera beste esku-hartze batzuekin alderatuta.

Zure bizimodu eta lehentasunetara egokitzen den metodoa aurkitzea da aukerarik onena. Hona hemen zure jendea aurkitzeko modu batzuk.

16. Laguntza eskatu

Guraso berria izatea izugarrizko lana eta lan handia izan daiteke. Loaren gabezia eta estresa erabatekoa izan daiteke, eta 9 ama berrietatik 1ek erditu ondorengo depresioa ere izaten dute.

Haurdunaldiaren ondoren pisu osasuntsua lortzea garrantzitsua den arren, ez luke gehiegizko estresa eta antsietatea gehitu behar. Epe luzerako mantendu ditzakezun aldaketa txikiak egitea da gakoa.

Depresioa edo antsietatea sentitzen baduzu edo, besterik gabe, aurre egiteko ahaleginak egiten badituzu, ez izan beldurrik laguntza eske. Eskatu lagunari eta senideei laguntza etxean, otorduak prestatzen edo ordu batzuk haurtxoa zaintzen atseden hartzeko edo ariketa fisikoa egiteko.

Laguntza gehiago behar baduzu, zure medikuak, dietistak, familiako erizainak edo psikologoak laguntza eskain diezazukete. Kontuan hartu ere erditze osteko laguntza nazioarteko laguntza telefonoa: 800-944-4773.

Beheko lerroa

Haurdunaldiaren ondoren pisu gehigarria eramatea oso ohikoa da eta ez duzu ezer kentzen. Zure gorputzak gauza harrigarria egin zuen.

Baina pisu osasuntsura itzultzea onuragarria da zure osasunerako eta etorkizuneko haurdunaldientzat, beraz, merezi du lan egitea.

Osasuntsu egoteak zure haurtxoarekin denbora disfrutatzea eta guraso berri izateari etekin onena ateratzea ahalbidetuko dizu.

Pisua galtzeko modurik onena eta lor daitekeena dieta osasuntsua, edoskitzea eta ariketa fisikoa egitea da. Hitz egin zure osasun taldearekin aholkuak, aholkuak eta laguntza lortzeko.

Eramateko aholku azkarrak

• Haurdunaldiaren ondoren pisua galtzeak denbora behar izan dezake, eta agian ez zara haurtzaroko aurreko pisura edo pisu osasuntsura itzuliko.
• Ez dira gomendatzen kaloria gutxiko dietak, batez ere edoskitzeetan ari diren pertsonei. Hala ere, egunean 500 kaloria inguru murriztea zure kontsumoa segurua da eta astean kilo bat (0,5 kg) galtzen lagunduko zaitu.
• Edoskitzeak onura ugari ditu ama eta haurrarentzat. Pisua galtzea zailagoa izan daiteke erditze ondorengo lehen 3 hilabeteetan, baina gero pisua galtzen lagun zaitzake.
• Kaloriak eskuz edo aplikazio batekin zenbatzeak jaten ari zarenaren jarraipena egiten lagunduko dizu eta pisua galtzen lagunduko duzu.
• Zuntz disolbagarriak pisua galtzen lagun dezake, betetasun sentimenduak areagotuz eta gosearen hormonak erregulatuz.
• Proteinak pisua galtzea onartzen du zure metabolismoa indartuz, betetasun sentimenduak areagotuz eta gosea murriztuz.
• Jarrai itzazu etxean fruta, barazkiak, fruitu lehorrak eta jogurtak bezalako jaki osasuntsuak eta oso erraz sar daitezke. Osagai ez osasungarriak gorde bistatik edo ez gorde etxean.
• Elikagai prozesatuek azukre, koipe, gatz eta kaloria gehitu dituzte eta zure osasunerako txarrak dira. Ordeztu elikagai oso freskoekin.
• Saihestu alkohola pisua galtzen saiatzen ari bazara. Gainera, edaten duzun alkohola edoskitzerakoan haurrari eman dakioke.
• Ariketa aerobikoak osasunerako onura garrantzitsu asko ditu. Ariketa fisikoa egiteak, edozein intentsitate mailatan, elikadura osasuntsuko planarekin konbinatuta, pisua galtzeko metodo eraginkorra lortzen du.
• Erresistentzia entrenamenduak pisua galtzen eta muskulu masa mantentzen laguntzen du eta edoskitze emakumeak hezur dentsitate minerala mantentzen lagun dezake.
• Ura edateak zure metabolismoa indartzen du eta pisua galtzen laguntzen du. Bereziki garrantzitsua da bularra ematean hidratatuta egotea.
• Lo eskasak zure pisua galtzeko ahaleginak eragin negatiboa izan dezake. Jaioberri batekin zaila den arren, saiatu ahalik eta lo egiten eta behar duzunean laguntza eskatu.
• Presentzia eta lineako pisua galtzeko taldeak onuragarriak izan daitezke, nahiz eta ikerketa gehiago egin behar diren haien eraginkortasuna pisua galtzeko beste estrategia batzuekin alderatzeko.
• Pisu osasuntsua lortzea garrantzitsua da, baina kontuz ibili zure pisua estresaren edo antsietatearen arrazoi bihur ez dadin. Ondo moldatzen ez zarela sentitzen baduzu, eskatu laguntza familiari, lagunei edo medikuari.