Zure gorputzeko gantz portzentajea neurtzeko 10 modurik onenak

Alai

• 1. Larruazaleko estalkiak
• 2. Gorputzaren zirkunferentziaren neurriak
• 3. Energia bikoitzeko X izpien absorptiometria (DXA)
• 4. Pisaketa hidrostatikoa
• 5. Aire desplazamendu Pletismografia (Bod Pod)
• 6. Inpedantzia Bioelektrikoaren Analisia (BIA)
• 7. Bioimpedantzia Espektroskopia (BIS)
• 8. Inpedantzia Elektrikoaren Miografia (EIM)
• 9. 3-D gorputz eskanerrak
• 10. Konpartimentu anitzeko ereduak (Gold Standard)
• Zein metodo da egokiena zuretzat?

Etsigarria izan daiteke balantza zapaltzea eta aldaketarik ez ikustea.

Zure aurrerapenari buruzko iritzi objektiboa nahi izatea naturala den arren, gorputzaren pisua ez da zure ardatz nagusia izan behar.

Zenbait pertsona "gehiegizko pisua" osasuntsu daude, eta "pisu normala" duten beste batzuk osasungarriak dira.

Hala ere, zure gorputzeko gantz portzentajeak zure pisua zertan datzan esaten dizu.

Zehazki, koipeak duen zure pisu osoaren ehunekoa adierazten du. Zenbat eta txikiagoa izan zure gorputzeko gantz portzentajea, orduan eta markoan duzun gihar masa giharraren ehuneko handiagoa.

Hona hemen zure gorputzeko gantz portzentajea neurtzeko 10 modurik onenak.

1. Larruazaleko estalkiak

Gorputzaren koipeak kalkulatzeko larruazaleko neurketak erabili dira 50 urte baino gehiagotan ().

Larruazaleko estalkiek larruazalpeko gantzaren lodiera neurtzen dute (larruazalaren azpian dagoen koipea) gorputzeko zenbait tokitan.

Neurketak gorputzeko 3 edo 7 gune desberdinetan hartzen dira. Erabilitako gune zehatzak aldatu egiten dira gizonen eta emakumeen artean.

Emakumeen kasuan, trizepsak, aldakako hezurraren gaineko eremua eta izterra edo sabelaldea erabiltzen dira 3 guneko neurketarako (2).

Emakumeen 7 gunetako neurketa egiteko, bularra, besapetik gertu dagoen eremua eta sorbaldaren azpiko eremua ere neurtzen dira.

Gizonezkoetan, 3 guneak bularra, sabelaldea eta izterrak dira, edo bularra, trizepsak eta eskapularen azpiko eremua (2).

Gizonezkoetan 7 guneko neurketa egiteko, besapetik gertu eta sorbaldaren azpiko eremuak ere neurtzen dira.

• Abantailak: Larruazaleko kalibreak oso merkeak dira, eta neurketak azkar egin daitezke. Etxean erabil daitezke baina eramangarriak ere badira.
• Desabantailak: Metodoak praktika eta oinarrizko anatomia ezagutzak eskatzen ditu. Gainera, batzuei ez zaie gustatzen koipea pintxatzea.
• Erabilgarritasuna: Kalibreak merkean eta erosteko errazak dira linean.
• Zehaztasuna: Larruazala tolesten duen pertsonaren trebetasuna aldatu egin daiteke, zehaztasunean eragina izanik. Neurketa-akatsak gorputzeko gantzaren% 3,5-5 artekoak izan daitezke (3).
• Argibide bideoa: Hona hemen 7 guneko azalaren ebaluazioaren adibidea.

Larruazaleko estalkiekin gorputzeko gantzaren portzentajea kalkulatzea merkea eta nahiko erraza da hori egiten jakin ondoren. Hala ere, zehaztasuna ebaluazioa egiten duenaren trebetasunaren araberakoa da.

2. Gorputzaren zirkunferentziaren neurriak

Gorputzaren forma aldatu egiten da pertsona batetik bestera, eta zure gorputzaren formak zure gorputzeko gantzari buruzko informazioa eskaintzen du ().

Zenbait gorputz atalen zirkunferentzia neurtzea gorputzeko gantzak kalkulatzeko metodo erraza da.

Adibidez, AEBetako armadak gorputzaren koipearen kalkulua erabiltzen du, gizabanakoaren adina, altuera eta zirkunferentzia neurketa batzuk behar dituena.

Gizonezkoetan, lepoaren eta gerriaren zirkunferentziak erabiltzen dira ekuazio honetan. Emakumeen kasuan, aldaken zirkunferentzia ere sartzen da (5).

• Abantailak: Metodo hau erraza eta merkea da. Neurketa zinta malgua eta kalkulagailua besterik ez duzu behar. Tresna hauek etxean erabil daitezke eta eramangarriak dira.
• Desabantailak: Baliteke gorputzaren zirkunferentzia ekuazioak ez izatea zehatza pertsona guztientzat, gorputzaren forma eta gantzaren banaketa desberdintasunak direla eta.
• Erabilgarritasuna: Neurketa zinta malgua erraz eskuragarri dago eta oso merkea da.
• Zehaztasuna: Zehaztasuna asko alda daiteke ekuazioak garatzeko erabilitako pertsonekin duzun antzekotasunaren arabera. Akats-tasa gorputzeko gantzaren% 2,5-4,5 artekoa izan daiteke, baina askoz ere handiagoa izan daiteke (3).
• Argibide bideoa: Hona hemen zirkunferentziaren neurrien adibideak erakusten dituen bideoa.

Gorputzeko zirkunferentziak gorputzeko gantza kalkulatzeko erabiltzea azkarra eta erraza da. Hala ere, metodo honen zehaztasuna asko alda daiteke eta ez da gorputzeko gantz portzentajea neurtzeko metodo egokitzat hartzen.

3. Energia bikoitzeko X izpien absorptiometria (DXA)

Izenak dioen bezala, DXAk bi energia desberdinetako erradiografiak erabiltzen ditu zure gorputzeko gantz portzentajea () kalkulatzeko.

DXA eskaneatzean, zure bizkarrean etzanda egongo zara gutxi gorabehera 10 minutuz, X izpiak zure gainean aztertzen duen bitartean.

DXA eskaneatze baten erradiazio kopurua oso txikia da. Zure bizitza normaleko hiru ordutan jasotzen duzun kopuru bera da (7).

DXA hezur-dentsitatea ebaluatzeko ere erabiltzen da eta gorputz eskualde desberdinetan (besoak, hankak eta enborra) hezurrari, masa giharrari eta gantzari buruzko informazio zehatza eskaintzen du ().

• Abantailak: Metodo honek informazio zehatza eta zehatza eskaintzen du, gorputz eskualde desberdinen banaketa eta hezur dentsitatearen irakurketak barne.
• Desabantailak: DXAak askotan ez daude eskuragarri jendearentzat, garestiak daudenean eta erradiazio kopuru txikia ematen dute.
• Erabilgarritasuna: DXA normalean mediku edo ikerketa ezarpenetan bakarrik dago eskuragarri.
• Zehaztasuna: DXA batek beste metodo batzuek baino emaitza koherenteagoak eskaintzen ditu. Akats-tasa gorputzeko gantzaren% 2,5-3,5 bitartekoa da (3).
• Argibide bideoa: Hemen duzue DXAren funtzionamendua erakusten duen bideoa.

DXA gorputzeko koipearen ehunekoa ebaluatzeko beste metodo asko baino zehatzagoa da. Hala ere, askotan ez dago populazio orokorrean eskuragarri, nahiko garestia da eta ez da bideragarria probak egiteko.

4. Pisaketa hidrostatikoa

Metodo honek, urpeko pisaketa edo hidrodensitometria izenarekin ere ezagutzen dena, zure gorputzaren osaera kalkulatzen du bere dentsitatearen arabera ().

Teknika honek uraren azpian murgilduta zaudela pisatzen zaitu biriketatik ahalik eta aire gehien atera ondoren.

Lur lehorrean zaudela ere pisatzen zaituzte, eta biriketan bota duzun airearen kopurua zenbatetsi edo neurtzen da.

Informazio hori guztia ekuazioetan sartzen da zure gorputzaren dentsitatea zehazteko. Zure gorputzaren dentsitatea zure gorputzeko gantz portzentajea aurreikusteko erabiltzen da.

• Abantailak: Zehatza eta nahiko azkarra da.
• Desabantailak: Zaila edo ezinezkoa da pertsona batzuk ur azpian erabat murgilduta egotea. Metodoak ahalik eta aire gehien arnastea eskatzen du eta ondoren arnasa urpean eduki behar da.
• Erabilgarritasuna: Pisaketa hidrostatikoa normalean unibertsitateetan, mediku ezarpenetan edo zenbait fitness ekipamendutan soilik dago eskuragarri.
• Zehaztasuna: Probak primeran egiten direnean, gailu honen akatsa% 2ko gorputzeko koipea izan daiteke (3, 10).
• Argibide bideoa: Hona hemen pisaketa hidrostatikoa nola egiten den erakusten duen adibidea.

Pisaketa hidrostatikoa zure gorputzeko gantza ebaluatzeko modu zehatza da. Hala ere, instalazio jakin batzuetan bakarrik dago eskuragarri eta arnasa mantentzea da uretan guztiz murgilduta zaudela.

5. Aire desplazamendu Pletismografia (Bod Pod)

Pisaketa hidrostatikoaren antzera, airearen desplazamendu pletismografiak (ADP) zure gorputzeko gantz portzentajea zure gorputzaren dentsitatearen arabera kalkulatzen du ().

Hala ere, ADPk ura erabili beharrean airea erabiltzen du. Airearen bolumenaren eta presioaren arteko erlazioak gailu honi zure gorputzaren dentsitatea () aurreikustea ahalbidetzen dio.

Arrautza itxurako ganbera baten barruan esertzen zara zenbait minutuz ganbarako airearen presioa aldatzen den bitartean.

Neurketa zehatzak lortzeko, probak egitean larruazaleko arropa edo bainujantzia eraman behar duzu.

• Abantailak: Metodoa zehatza eta nahiko azkarra da eta ez du uretan murgilduta egotea eskatzen.
• Desabantailak: ADPak erabilgarritasun mugatua du eta garestia izan daiteke.
• Erabilgarritasuna: ADP normalean unibertsitateetan, mediku ezarpenetan edo zenbait fitness ekipamendutan soilik dago eskuragarri.
• Zehaztasuna: Zehaztasuna oso ona da, gorputzeko gantzaren% 2-4ko errore-tasarekin (3).
• Argibide bideoa: Bideo honek Bod Pod ebaluazioa erakusten du.

Bod Pod da gaur egun erabiltzen den ADP gailu nagusia. Zure gorputzeko gantzak ura baino, airearekin iragartzen du. Zehaztasun ona du, baina normalean mediku, ikerketa edo fitness instalazio batzuetan bakarrik dago eskuragarri.

6. Inpedantzia Bioelektrikoaren Analisia (BIA)

BIA gailuek zure gorputzak korronte elektriko txikiei nola erantzuten dien antzematen dute. Hori egiten da elektrodoak zure larruazalean jarriz.

Elektrodo batzuek korronteak igortzen dituzte zure gorputzera, beste batzuek, berriz, seinalea zure gorputzeko ehunetatik igaro ondoren jasotzen dute.

Korronte elektrikoak giharretik gantzak baino errazago mugitzen dira giharraren () eduki ur handiagoa dela eta.

BIA gailuak automatikoki zure gorputzaren korronte elektrikoen aurrean zure gorputzaren osaera aurreikusten duen ekuazio batean sartzen du.

Kostu, konplexutasun eta zehaztasun aldetik asko aldatzen diren BIA gailu ugari daude.

• Abantailak: BIA azkarra eta erraza da, eta gailu asko eros ditzakete kontsumitzaileek.
• Desabantailak: Zehaztasuna asko aldatzen da eta janari eta likidoak hartzeak asko eragin dezake.
• Erabilgarritasuna: Unitate asko kontsumitzaileentzako eskuragarri dauden arren, askotan ez dira hain zehatzak mediku edo ikerketako inguruneetan erabiltzen diren gailu garestiak baino.
• Zehaztasuna: Zehaztasuna aldatu egiten da, gorputzeko gantzaren% 3,8-5 bitarteko errore-tasarekin baina erabilitako gailuaren arabera handiagoa edo txikiagoa izan daiteke (3).
• Argibide bideoak: Hona hemen eskuko elektrodoak, oin elektrodoak eta esku eta oinetako elektrodoak dituzten BIA gailu merkeak. Hona hemen BIA gailu aurreratuago baten adibidea.

BIA gailuek korronte elektriko txikiak zure gorputzetik bidaliz funtzionatzen dute zure ehunetan zehar nola erraz ibiltzen diren ikusteko. Gailu desberdin asko daude eskuragarri, nahiz eta gailu aurreratuek emaitza zehatzagoak ematen dituzten.

7. Bioimpedantzia Espektroskopia (BIS)

BIS BIAren antzekoa da, bi metodoek gorputzak korronte elektriko txikien aurrean duen erantzuna neurtzen baitute. BIS eta BIA gailuek antzeko itxura dute baina teknologia desberdina erabiltzen dute.

BISek BIAk baino korronte elektriko kopuru askoz handiagoa erabiltzen du, maiztasun altu eta baxuez gain, zure gorputzeko fluido kopurua matematikoki aurreikusteko ().

BISek ere modu desberdinean aztertzen du informazioa, eta zenbait ikerlarik uste dute BIS BIA baino zehatzagoa dela (,).

Hala ere, BIAren antzera, BISek biltzen duen gorputzeko fluidoen informazioa erabiltzen du ekuazioetan oinarritutako zure gorputzaren osaera aurreikusteko ().

Bi metodo hauen zehaztasuna ekuazio hauek garatu ziren pertsonen antzekotasunaren araberakoa da ().

• Abantailak: BIS azkarra eta erraza da.
• Desabantailak: BIAk ez bezala, kontsumitzaileentzako BIS gailuak ez daude erabilgarri une honetan.
• Erabilgarritasuna: BIS normalean unibertsitateetan, mediku ezarpenetan edo zenbait fitness instalazioetan bakarrik dago eskuragarri.
• Zehaztasuna: BIS kontsumitzaileentzako BIA gailuak baino zehatzagoa da, baina BIA modelo aurreratuenen antzeko errore-tasa du (% 3-5 gantz) (3,).
• Argibide bideoa: Hemen duzue BIA eta BISen arteko desberdintasunak deskribatzen dituen bideoa.

BIAren antzera, BISek zure gorputzak korronte elektriko txikien aurrean duen erantzuna neurtzen du. Hala ere, BISek korronte elektriko gehiago erabiltzen ditu eta informazioa modu desberdinean prozesatzen du. Nahiko zehatza da, baina batez ere mediku eta ikerketa esparruetan erabiltzen da.

8. Inpedantzia Elektrikoaren Miografia (EIM)

Inpedantzia elektrikoaren miografia zure gorputzak korronte elektriko txikien aurrean duen erantzuna neurtzen duen hirugarren metodoa da.

Hala ere, BIAk eta BISek korronteak zure gorputz osora bidaltzen dituzten bitartean, EIMek korronteak zure gorputzeko eskualde txikiagoetatik igortzen ditu ().

Azkenaldian, teknologia hau kontsumitzaileentzako eskuragarri dauden gailu merkeetan erabili da.

Gailu hauek gorputzeko atal desberdinetan kokatzen dira eremu zehatz horietako gorputzeko gantza kalkulatzeko ().

Gailu hau zuzenean gorputz eskualde zehatzetan kokatuta dagoenez, baditu antzekotasun batzuk azalaren tolestura kalibreekin, nahiz eta teknologiak oso desberdinak izan.

• Abantailak: EIM nahiko azkarra eta erraza da.
• Desabantailak: Gailu horien zehaztasunari buruz oso informazio gutxi dago eskuragarri.
• Erabilgarritasuna: Gailu merkeak publiko orokorrarentzat eskuragarri daude.
• Zehaztasuna: Informazio mugatua dago eskuragarri, nahiz eta ikerketa batek DXArekiko (% 2,5-3) errorea adierazi.
• Argibide bideoa: Hemen duzu bideo bat EIM gailu eramangarri merkea nola erabili erakusten duen.

EIMk korronte elektrikoak gorputz eskualde txikietan sartzen ditu. Gailu eramangarriak zuzenean jartzen dira gorputzeko atal desberdinetan kokapen horietako gorputz gantzaren ehunekoa kalkulatzeko. Metodo honen zehaztasuna ezartzeko ikerketa gehiago behar dira.

9. 3-D gorputz eskanerrak

3D gorputz eskanerrek infragorrien sentsoreak erabiltzen dituzte zure gorputzaren formari itxura zehatza emateko ().

Sentsoreek zure gorputzaren 3D eredua sortzen dute.

Zenbait gailuetarako, birakaria den plataforma baten gainean egon zaitezke zenbait minutuz, sentsoreek zure gorputzaren forma antzematen duten bitartean. Beste gailu batzuek zure gorputzaren inguruan biratzen duten sentsoreak erabiltzen dituzte.

Eskanerraren ekuazioek orduan zure gorputzeko koipearen ehunekoa kalkulatzen dute zure gorputzaren formaren arabera ().

Modu honetan, 3-D gorputz eskanerrak zirkunferentzia neurketen antzekoak dira. Hala ere, 3-D eskaner batek () informazio kopuru handiagoa eskaintzen du.

• Abantailak: 3-D gorputzaren miaketa nahiko azkarra eta erraza da.
• Desabantailak: 3-D gorputz eskanerrak ez daude normalean eskuragarri baina ospea irabazten dute.
• Erabilgarritasuna: Kontsumitzaileentzako gailu ugari daude eskuragarri, baina ez dira zirkunferentzia neurtzeko metodo soilak bezain merkeak larruazaleko estalkiak bezalakoak.
• Zehaztasuna: Informazio mugatua dago eskuragarri, baina 3-D eskaner batzuk nahiko zehatzak izan daitezke gorputzeko gantzaren% 4 inguruko akatsekin ().
• Argibide bideoa: Hona hemen 3-D gorputz eskanerra nola funtzionatzen duen erakusten duen bideoa.

3-D eskanerrak gorputzeko gantz portzentajea ebaluatzeko metodo nahiko berria dira. Metodoak zure gorputzaren formari buruzko informazioa erabiltzen du zure gorputzeko gantzaren ehunekoa aurreikusteko. Metodo horien zehaztasunari buruzko informazio gehiago behar da.

10. Konpartimentu anitzeko ereduak (Gold Standard)

Konpartimentu anitzeko ereduak gorputzaren konposizioaren ebaluaziorako metodo zehatzenak direla uste da (3, 10).

Eredu hauek gorputza hiru zati edo gehiagotan banatzen dute. Ebaluazio arruntenei 3 konpartimentu eta 4 konpartimentu eredu deritze.

Eredu horiek proba anitz eskatzen dituzte gorputz masa, gorputz bolumena, gorputzeko ura eta hezur edukiaren kalkuluak lortzeko ().

Informazio hau artikulu honetan jada eztabaidatutako metodo batzuetatik lortzen da.

Adibidez, pisaketa hidrostatikoak edo ADPk gorputzeko bolumena eman dezakete, BISek edo BIAk gorputzeko ura eta DXAk hezur-edukia neur dezakete.

Metodo horietako bakoitzaren informazioa konbinatzen da gorputzaren irudi osoagoa lortzeko eta gorputzeko gantz portzentajerik zehatzena lortzeko (,).

• Abantailak: Hau da eskuragarri dagoen metodorik zehatzena.
• Desabantailak: Askotan jendearentzat ez dago erabilgarri eta hainbat ebaluazio eskatzen ditu. Beste metodo gehienak baino konplexuagoa da.
• Erabilgarritasuna: Konpartimentu anitzeko modelizazioa mediku eta ikerketako zenbait instalaziotan bakarrik dago normalean eskuragarri.
• Zehaztasuna: Hau da zehaztasun aldetik metodo onena. Akats-tasak gorputzeko gantzaren% 1etik beherakoak izan daitezke. Eredu hauek beste metodo batzuekin alderatu beharko liratekeen "urrezko estandarra" dira (3).

Konpartimentu anitzeko modeloak oso zehatzak dira eta gorputzeko koipeak ebaluatzeko "urrezko estandartzat" jotzen dira. Hala ere, proba anitz egiten dituzte eta normalean ez daude publiko orokorraren eskura.

Zein metodo da egokiena zuretzat?

Ez da erraza zure gorputzeko gantz portzentajea zein den ebaluatzeko metodoa egokiena erabakitzea.

Hona hemen erabakitzen lagun dezaketen hainbat galdera:

• Zein da zure gorputzeko gantz portzentajea ebaluatzeko helburua?
• Ze garrantzia du zehaztasun handiak?
• Zenbatetan probatu nahi duzu zure gorputzeko gantz portzentajea?
• Etxean egiteko moduko metodorik nahi duzu?
• Zenbateko garrantzia du prezioak?

Zenbait metodo, hala nola larruazaleko neurketak, zirkunferentzia kalkuluak eta BIA gailu eramangarriak, merkeak dira eta zure etxean neurtzeko aukera ematen dizute nahi bezain maiz. Gailuak linean ere erraz eros daitezke, hala nola, Amazon-en.

Nahiz eta metodo hauek zehaztasun handiena ez izan, zuretzako aukerarik onena izan daitezke.

Zehaztasun handieneko metodo gehienak ez daude erabilgarri zure etxean. Are gehiago, azterketa instalazio batean eskuragarri daudenean garestiak izan daitezke.

Ebaluazio zehatzagoa nahi baduzu eta ordaintzeko prest bazaude, pisu hidrostatikoa, ADP edo DXA bezalako zehaztasun oneko metodo bat bila dezakezu.

Zein metodo erabiltzen duzun, garrantzitsua da metodo bera koherentziaz erabiltzea.

Ia metodo guztietarako, onena neurketak gauean barau egin ondoren, komunera joan eta ezer jan edo eguneroko jarduerak hasi aurretik goizean egitea da.

Egokiena, edan aurretik ezer egin beharko zenuke, batez ere BIA, BIS eta EIM bezalako seinale elektrikoetan oinarritzen diren metodoetarako.

Zure burua modu bakoitzean ebaluatuz gero, errore-tasak murriztuko dira eta aurrera egiten ari zaren jakitea erraztuko da.

Hala ere, beti emaitzak kontuz interpretatu beharko zenituzke. Metodo onenak ere ez dira perfektuak eta zure benetako gorputzeko gantzaren estimazioa baino ez dizute ematen.