Jan al dezaket sandia diabetea baldin badut?

Alai

• Sandiaren onurak
• Nola moztu: sandia
• Ikerketak dioena
• Non erortzen da sandia indize gluzemikoan?
• Zer dira diabetesaren aurkako beste fruta batzuk?
• Zer esan nahi du horrek niretzat, nire dietak eta diabetesa zaintzeak?

Oinarriak

Sandia udako gogokoena izaten da. Otordu guztietan goxoki batzuk prestatu edo udako mokadutxo bat prestatu nahi badituzu ere, garrantzitsua da nutrizio informazioa lehenbailehen ikustea.

Diabetesa baduzu, badakizu zein garrantzitsua den jaten duzuna ikustea eta zure odoleko azukre maila kontrolatzea.

Sandiak azukre naturalak ditu. Zure dieta orokorraren eta kontsumitutako sandia kopuruaren arabera, horrek odoleko azukre mailan eragina izan dezake.

Jarraitu irakurtzen jakiteko sandian zure dietan gehitzeak nola eragin dezakeen ikasteko.

Sandiaren onurak

Afrikako Mendebaldeko jatorriz, sandia bitamina eta mineralen iturri zoragarria da, besteak beste:

• A bitamina
• C bitamina
• potasioa
• magnesioa
• B-6 bitamina
• zuntz
• burdina
• kaltzioa

A bitaminak ikusmen osasuntsua eta zure bihotza, giltzurrunak eta birikak zaintzeko laguntzen du.

C bitamina dieta osasuntsurako ere onuragarria da eta sandian dago.

C bitamina ezaguna da:

• bihotzaren osasuna hobetu
• minbizi batzuk prebenitzeko laguntza
• lagundu hotzerriko sintomen aurkako borrokan

Zuntz ugari duenez, sandia jateak digestio osasun ona susta dezake.

Sandia kantitate neurritsuak jateak zerbait gozoa lortzeko gogoa murrizteaz gain, osotasunean sentitzen zaitu. Sandia hori delako.

Sandiak hidratatuta mantentzeaz gain, zure dietari eusten eta pisua kontrolatzen lagunduko dizu.

Nola moztu: sandia

Ikerketak dioena

Ez dago sandiaren kontsumoa eta diabetearen kudeaketa zuzenean lotzen duen ikerketarik. Hori esanda, badira zenbait froga iradokitzen duten sandia jateak diabetesarekin lotutako zenbait konplikazio izateko arriskua murrizten lagun dezakeela.

Sandiak likopeno kantitate moderatuak ditu, hau da, fruituari kolorea ematen dion pigmentua. Antioxidatzaile indartsua ere bada.

Ikerketa gehiago behar diren arren, likopenoak gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten lagun dezake. tomateetan aurkitzen den likopenoa bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku txikiagoarekin lotu daitekeela.

65 urte edo gehiago dituzten diabetesa dutenen% 68 gutxi gorabehera bihotzeko gaixotasunen batengatik hiltzen da. Demografiko honetan ia% 16 dira iktusak jota.

Gauzak horrela, Diabetes Elkarte Amerikarrak diabetea bihotzeko gaixotasunak kudeatzeko zazpi faktore maneiagarri gisa sailkatu du.

Non erortzen da sandia indize gluzemikoan?

Indize gluzemikoak (GI) elikagaien azukrea azkar odol-korrontean nola sartzen den aztertzen du. Janari bakoitzari 1 eta 100 arteko balioa ematen zaio. Balio horiek elikagai bakoitza erreferentziazko elementu batekin alderatzen denaren arabera zehazten dira. Azukrea edo ogi zuria erreferentzia gisa erabili ohi dira.

Karga gluzemikoa (GL) GIaren eta benetako karbohidratoen konbinazioa da janari tipiko batean. GL-k elikagai zehatz batek odoleko azukre mailan nola eragin dezakeen mundu errealean ematen duela dio.

Karbohidratoak zenbatuz diabetesa kudeatzen duten pertsonek askotan erabiltzen dute ikuspegi hori. GI baxua edo ertaina duten jakiek odoleko azukre maila igotzeko aukera gutxiago dutela uste da.

55 edo gutxiagoko GI bat baxutzat jotzen da. 55 eta 69 bitarteko GI bat, oro har, ertaina dela uste da. 70 urtetik gorako edozein gauza handitzat jotzen da.

10 urtetik beherako GLa baxua da, 10etik 19ra bitartekoa da eta 19tik gorakoa handia da.

Sandiak normalean 72 GI ditu, baina 2 GL 100 gramoko zerbitzatu bakoitzeko. Sandiaren GL baxua da, eta fruta guztiak bezala neurriz jan daiteke bazkari orekatu baten zati gisa.

Zer dira diabetesaren aurkako beste fruta batzuk?

Sandia jateak bere onurak baditu ere, kontuan hartu beharko zenuke zure dieta OG txikiagoa duten frutekin orekatzea.Ziurtatu fruta freskoa jasotzen duzula ahal den guztietan eta ahal den guztietan, ez baitu azukre erantsirik.

Fruta kontserbatuak edo izoztuak erosi nahi badituzu, gogoratu almibarretan baino fruta zukuetan edo uretan bildutako kontserbak aukeratzea. Ziurtatu arretaz irakurri etiketa eta ezkutuko azukreak bilatzen dituzula. Almibarretan bildutakoak xukatu edo garbitu ere egin ditzakezu.

Fruta lehorrak eta fruta zukuak fruta freskoak baino gutxiagotan kontsumitu behar dira. Hau da:

• kaloria dentsitatea
• azukre kontzentrazioa
• gomendatutako zati tamaina txikiagoak

Diabetesarekiko GI gutxi duten fruituak honako hauek dira:

• aranak
• pomeloa
• mertxikak
• abrikotak
• madariak
• baia

Zer esan nahi du horrek niretzat, nire dietak eta diabetesa zaintzeak?

Asteko otordu planari sandia gehitu nahi badiozu, hobe da zure dieta osotasunean ikustea. Sandiak GI altuagoa du, baina GL baxua. Begira porzioen tamainak eta probatu glukosa maila sandia jan ondoren zure gorputzak nola erantzuten duen ikusteko.

Hitz egin zure osasun-hornitzailearekin dietari barietatea nola gehitu nahi diozun. Zure egungo dieta berrikusiko dute eta zure osasun profil orokorra aztertuko dute.

Dietista batengana jo dezakete, jateko plan onena zehazten laguntzeko.

Dietista batek hau egin dezake:

• erantzun zure galdera guztiei
• gomendatu zati tamainak
• ordezko posibleak aholkatzen dizkizu

Medikuarekin eta dietistarekin hitz egin ondoren, ziurtatu zure dietari sandia edo beste jaki berri batzuk gehitzearen erantzun fisikoa jarraitzen duzula. Partekatu zure jarraipen informazioa haiekin zure hurrengo bisitan.