Aholkuak hanka aktoreetan mugitzeko

Alai

• Aktoreekin ibiltzea
• Makuluekin zaudenean aholkuak
• Mugitzeko aholkuak
• Zure aktorea zaintzeko aholkuak
• Oinatzean eta larruazala zaintzea ibiltzen zarenean
• Aktore taldea atera ondoren
• Medikuari egin beharreko galderak
• Aktoreekin ibiltzearen onura
• Zer egin dezakezu gero

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Aktoreekin ibiltzea

Hankaren edozein zatitan aktore bat janzteak erronka bat gainditzea ekar dezake. Hezur hausturaren minaz gain, galdaketak traba eta narritadura sentitu dezake. Hankako aktoreen bizitzan nabigatzeak praktika, plangintza eta pazientzia eskatzen du. Aholku praktiko hauek zure bizitza normalera itzultzen lagunduko dizute, aktorea noiz arte itxaron bitartean.

Makuluekin zaudenean aholkuak

Makuluekin ibiltzea ikaragarria izan daiteke hasieran. Nahiko iraunkorra izan daiteke eta atseden hartzeko atsedenaldiak eskatzen ditu.

Makuluei eurei aurre egiteko:

• Demagun kuxin gehigarria gehitzea makuluaren goialdean. Honek mina txikitu dezake besoen azpian.DIY soluzioa lortzeko, moztu aparreko igerilekuko fideodun piezak, makuluaren goiko aldea bezain luzeak direnak. Xerratu fideoaren alde batetik eta sartu makulua ireki duzun zatira. Interneten ere erosi ditzakezu makuluko burkoak eta osagarriak eta behar txikiak eramateko hip poltsa probatu.
• Erabili beti irristagaitzik gabeko oinetakoak makuluak erabiltzerakoan, baita etxean ere.
• Mantendu makuluak zure altuera egokira egokituta. Denboraldi batez oinutsik edo galtzerdietan bazaude, egokitu makuluen altuera.
• Garbitu makuluak askotan bakterioen aurkako toailekin.

Mugitzeko aholkuak

Pentsamendu estrategikoa ere erabil dezakezu hanka botatako sendaketa murrizteko.

• Konfiguratu geltokiak zure etxearen inguruan. Taldekatu botikak, ura eta pintxoak denbora gehien igarotzen duzun zure etxeko hainbat puntutan. Horrek zure etxetik mugitzeko eta, baliteke, edozein eskailera igotzeko edo jaisteko denbora mugatzen lagun dezake.
• Garbitu espazioa zure etxeko zati nagusian barrena erraz mugitu ahal izateko. Larrialdi kasuetan plan bat izan ezazu zure etxetik azkar irten ahal izateko behar izanez gero.
• Identifikatu atseden puntuak bisitatzeko asmoa duzun tokietan. Deitu aurretik joateko asmoa duzun lekuetara, hala nola jatetxe, museo eta hoteletara, desgaitasunaren sarbideaz galdetzeko. Gogoratu mota honetako galderak egiten dituzunean ez zaretela zeure buruari laguntzen ari, beste pertsona batzuen alde ere ari zara.
• Solairu edo maila anitzeko eraikin batean lan egiten baduzu, jakinarazi atezainak edo eraikinaren kudeatzaileak makuluetan zaudela jakin dezan. Eraikinean sutea edo beste larrialdi bat badago, norbaiti ohartarazi behar zaio badagoela eskailerak erabili ezin dituen eta laguntza behar duen pertsona bat.

Egunero zirkulazioa sustatzeko eta hezur-galera eta muskuluen atrofia ekiditeko egunero pixka bat ibiltzeko asmoa baduzu, ibiltzeak beti izango du erronka aktore bat jantzita zaudenean. Antolatu aktoreen inguruan zutik egin behar dituzun gauzetarako laguntza, hala nola jantzi, hitzorduetara joatea, dutxatzea edo bainatzea.

Zure aktorea zaintzeko aholkuak

Zure aktorez osatutako materialak eragina izango du zaindu behar duzun moduan. Bi galdaketa mota ohikoenak igeltsua eta sintetikoa edo beira-zuntza dira.

Igeltsuzko moldeak ezin dira busti edo igeltsua desegingo da. Beira-zuntzezko moldeak lehor mantendu behar dira, baina izerdi, euri edo dutxa tanta eraginez hezetasun pixka bat lehortu daiteke paperezko eskuoihalarekin.

Erosi bota bota bat edo sandalia botatu bat zure burdinuraren gainazala gehiegi zikindu ez dadin. Oihal heze bat erabil dezakezu zikinkeria ezabatzeko zure beira-zuntzezkoa bada.

Erosi botako botak eta zorroak linean.

Oinatzean eta larruazala zaintzea ibiltzen zarenean

Zure aktore eta azpiko azala zaintzea ezinbestekoa da hankako lesioa behar bezala sendatzeko.

Zure aktoreek zure oinak izerdia edo azkura sentitzen badituzte, eutsi zerbait aktiboan itsatsi nahiari. Zure larruazala hauskorra da sendatu ahala, eta azalaren hesia apurtu dezakezu aktoreen azpian azkura edo garbitasuna saiatuz. Horren ordez, pentsa ezazu gozogintza-soda kopuru bat botatzea aktoreen eta larruazalaren artean bakterioak hiltzeko eta akatsak usain desatsegina izan ez dezan.

Ez itsatsi komuneko papera edo paperezko eskuoihalak aktoreen barruan. Harrapatuta gera daiteke eta odol zirkulazioa murriztu daiteke, zure zauria sendatzeko behar duzuena.

Egiaztatu zure aktoreen inguruko azala egunero, aktore hori estuegia edo askea ez dela ziurtatzeko. Zure larruazala aktoreen gunearen inguruan haserretzen edo pitzatzen bada, hitz egin medikuari.

Aktore taldea atera ondoren

Aktore taldea atera ondoren, agian hankak itxura desberdina izango du. Baliteke larruazala lehorra, lausoa eta zurbila dela. Zauritutako hanka beste hanka baino meheagoa izan daiteke, muskulu masa galdu izan baitaiteke.

• Tratatu azala leunki hasieran. Busti zure larruazala bainu ur epeletan eta blokeatu hezetasuna usainik gabeko ukenduz larruazal lehorra kentzeko.
• Lesioaren ondorioz orbainik baduzu, igurtzi eskuoihalarekin. Ez ezazu inoiz koxka bat ateratzeko prest egon aurretik.
• Normalean hankak bizarrarazten badituzu, eutsi gutxienez egun batzuetan. Zure larruazaleko geruzak airearen eraginpean egon beharko luke bizarra ilea mozteko eta tiratzeko maquinilla batekin edo ilea kentzeko produktu kimikoei aurre egiteko prest egon aurretik.

Medikuari egin beharreko galderak

Galdetu zure medikuari lesioa zaintzeaz kentzeko hitzordua utzi aurretik. Guztien tratamendu plana desberdina izango da, eta, batzuetan, zure medikuak ez du jakingo zer gomendatu zure hanka aktorepean nola sendatu den ikusi arte. Zure hankako giharrek ohiko jarduerak erraztu behar dituzte.

Zure medikuarentzako galdera zehatzak honako hauek izan daitezke:

• Zirula bat erabili behar dut edo bota ibiltaria erabiltzen jarraitu behar dut galdaketa kendu ondoren? Hala bada, zenbat denbora gomendatzen duzu erabiltzea?
• Beharrezkoa izango al da fisioterapia sendatzen jarraitzeko? Zenbat aldiz joan behar dut? Nor gomendatzen duzu?
• Ba al dago etxeko tratamendurako gomendatzen duzun masaje teknikarik edo terapia termikorik?
• Zer bilatu behar dut sendatzen jarraitzen dudanean? Ba al dago nik ikustea gustatuko litzaizukeen sintoma zehatzik?

Aktoreekin ibiltzearen onura

Aktoreen gainean ibiltzeak zirkulazioa areagotzen du lesioaren eremura, eta horrek zure hezur hautsia sendatzea lagun dezake. Aktoreen gainean ibiltzeak hezur masa galtzeko ere ez zaitu eragozten. Aktore lanetan zabiltzala ibiltzeko aldi laburrek ere hezur galera ekiditen lagun dezakete.

Lesio guztiak desberdinak dira. Kalteek zure lesio puntua immobilizatzea dute helburu, hezurrak berriro bateratu ahal izateko. Haustura fibular larriak edo haustura trimalleolarrak atsedenaldi gehigarria eska dezake oinez saiatu aurretik, adibidez. Zure adinak, minaren mailak eta konplikazio arriskuak baldintzatuko dute zure medikuaren aholkua zure aktore lanetan ibiltzen saiatzeko.

Zer egin dezakezu gero

Aktore lanetan emandako denbora etsigarria izan daiteke, baina jende gehienak ez du sei aste baino gehiago jantzi beharrik. Hitz egin zure medikuari sintoma hauetakoren bat antzematen baduzu:

• behatzak edo hanka behekoak sentsazioa galtzen edo urdin bihurtzen direla dirudi
• ezin dituzu behatzak mugitu
• hantura agertzen da edo okerrera egiten du
• zure aktorea askatu egiten da
• aktore barruan azkura duzu hori geldituko ez dena

Aktoreen aktibazioa amaitu ondoren, ziurtatu errehabilitazio ariketak burutzen dituzula, jantzita ibiltzeko giltza edo giltza bat jantzi eta, behar izanez gero, eskatu zure medikuari jarraibide guztiak.